Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

samoyede écrit:

va vraiment falloir que l'on réalise une sortie longue tous ensemble

Volontiers !!!!!!!

Air1 écrit:

Difficile de se baser sur la FC pour les recups car tu as une derive de tes FCs de recup (qui aident à atteindre un VO2max sur les fractions suivantes). Il faut que ca redescend assez pour pas bosser en lactique, mais pas trop pour solliciter ta VO2max sur les fractions suivantes. Ce qui fait de ces séances un exercice très difficile à gérer pour qu'il soit optimisé. Ca c'est vrai pour du fractionne court/moyen. Il me semble que Delerue conseille 70%VMA en récup.

Pour l'allure de récup, je vise une allure d'EF basse (environ 60 % de VMA). Mais il m'arrive de marcher une partie de la récup si la température est élevée, si j'en ressens le besoin.

Air1 écrit:

Pour Patrick, enlève le "parfois"

frantz54123 écrit:

samoyede écrit:

va vraiment falloir que l'on réalise une sortie longue tous ensemble

Volontiers !!!!!!!

D'accord ... mais comme dit, après le marathon svp

Ce soir, je me suis fait une belle petite séance...
3*8' AS21

Pour commencer, j'ai fait une petite montée en régime cardio
2km autour de 120 bpm
1km autour de 125
1 autour de 130
1 autour de 135
1 autour de 140

6.17km : 32:31 (5'16", FC Moy 123 - 66%)

et top, c'est parti...

Bon, je dois avouer que même si cette AS21 est + dure que l'AS42 (normal), je la trouve bcp + facilement
1ère série 2.03 km : 08:00 (3'56", FC Moy 155 -83%)
2è série : 2.04km : 08:00 (3'54", FC Moy 163 - 88%)
3è série : 2.05km : 08:00 (3'53", FC Moy 166 - 89%)

Le cardio est à chaque fois relativement bien descendu, signe de forme relativement correcte Ils auraient pu descendre d'avantage, mais j'ai maintenu (sauf pour le dernier, du coup baisse de 13bpm en 2') une allure relativement rapide.
Tour 3 - 392m : 02:00 (5'06", FC Moy 148 -80 %)
Tour 5 - 411m : 02:00 (4'51", FC Moy 156 - 84%)
Tour 7 - 319m : 02:00 (6'16", FC Moy 153 - 82%) : j'ai croisé un pote

"Petit" RAC
Tour 8 - 6.58km : 35:55 (5'27", FC Moy 132 - 71%)

Ca me fait une sortie de
20km
1h38 (4'55)
137 bpm (74%)

Ca me plait bien...N'hésitez pas à refroidir mes ardeurs

Super séance! T'aurais pu alléger le RAC, mais on a tous compris qu'une sortie de moins de 20 bornes, passé Reims c'est une EF