Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Jolie semaine ! Beau travail et belle assiduitée !

Temps de misère ! Je l akmais bien moi ce printemps précoce ! Demain la neige reviens normalement !

Et oui, voilà un vrai temps de saison
En tous cas, tu as fait de belles séances en ayant bravé les intempéries pour ce démarrage de plan !

Bonne suite de prépa Chris !

alors Chris, comment vas tu depuis ta SL??

ici aussi grêle et pluie

Bonsoir

Lili a ecrit :

Jolie semaine ! Beau travail et belle assiduitée !
Temps de misère ! Je l aimais bien moi ce printemps précoce ! Demain la neige reviens normalement !

MERCI , Moi aussi je l'aimais bien ce printemps précoce , j’espère qui va revenir bientôt car la nous
revoilà avec la pluie

@ Patrick : Oui le retour des giboulées de Mars .
Merci pour ton passage

Fabrice a ecrit :

alors Chris, comment vas tu depuis ta SL?? ici aussi grêle et pluie

Je vais bien merci , RAS Je voulais faire une petite EF hier ou aujourd'hui mais j'ai bricolé a la maison (papier peint )
Donc ca sera pour demain j'espere que le temps sera pas trop mauvais

belle sortie. ça caille ce matin.

Bonsoir

2 Semaine de mon plan ; resumé de celle ci :

LUNDI 1H en EF :
Kms 11.01 km
Temps 01:02:46
FC Maxi 148 (77%)
FC Moy 139 (72%)
Dénivelé + 11 m
Temperature 8°C un peu frais avec le vent
Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.52 km/h soit 65.62% de ma VMA
Tour 1 - 5.11km : 30:00 (5'52", FC Moy 137, Max 142)71-74% 10.2km/h de moy soit 63.75% de ma VMA
Tour 2 - 5.91 : 32:46 (5'32", FC Moy 142, Max 148) 74-77% 10.8km/h de moy soit 67.50% de ma VMA
Bonne sortie la , 1ere 1/2 heure j'ai essayé de ne pas dépassé les 72% FCmoy
la 1/2 heure de resté a 74-75% ( EF haute ) , je suis tres content car les ratios sont pas mal du tout


MARDI VMA 95 2*5 400m ; ( cible 1'34" ou 3'56"/km )
Kms 12.02 km
Temps 01:05:14
FC Maxi 184 (95%)
FC Moy 153 (79%)
Dénivelé + 13 m
Température 10°C
Bilan : Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.06 km/h
Echauffement : 3.02km : 17:41 (5'51", FC Moy 141, Max 178) 73 -93% Beuggue du cardio sur le 1er km
- 861m : 04:53 (5'40", FC Moy 148, Max 156) 77-81%
1bloc ; 5*400metres
1- 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 163, Max 170) 85-89%
2- 400m : 01:35 (3'58", FC Moy 167, Max 176) 87-92%
3- 400m : 01:34 (3'57", FC Moy 173, Max 179) 90-93%
4 - 400m : 01:34 (3'56", FC Moy 173, Max 180) 90-94%
5 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 173, Max 180) 90-94%
Recup : 532m : 03:00 (5'38", FC Moy 151, Max 162) 79-84%
2 bloc de 5*400metres
6- 400m : 01:34 (3'56", FC Moy 178, Max 183) 93-95%
7 - 400m : 01:32 (3'50", FC Moy 172, Max 180) 90-94%
8 - 400m : 01:34 (3'55", FC Moy 173, Max 183) 90-95%
9 - 400m : 01:34 (3'55", FC Moy 176, Max 184) 92-96%
10 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 178, Max 184) 93-96%
Rac - 2.22km : 13:56 (6'16", FC Moy 142, Max 153) 74-80%

Voila ca c'est pas trop mal passé a part sur les 2er 400m tout les autres je suis dans les clous

Voila pour cette semaine , pas couru depuis mardi car depuis vendredi j'ai des quintes de toux et des douleurs un peu partout
J'espere que je vais pouvoir y allé Lundi ou Mardi si ca va mieux