Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Voilà une belle semaine de reprise bien remplie Chris

Bonne continuation

Patrick57 écrit:

Voilà une belle semaine de reprise bien remplie Chris

Bonne continuation

+1!

Et toujours aussi appliqué !

La forme revient petit a petit

Belle reprise pour toi et ta chérie. Quelle assiduité.

bonne reprise!

tiens, ton suivi n'a jamais été pollué , il est encore vierge simple réflexion....

Bonsoir

Patrick a ecrit :

Voilà une belle semaine de reprise bien remplie Chris .Bonne continuation

OUI celle ci fut bonne pour une reprise

@ Fabrice : MERCI , j'espere que celle ci va revenir ( la forme )

@ Lili : Merci lili pour moi et Mme

@ Taek : Merci , mon suivi est très bien sans pollution

Bonjour

Voici le Resumé de la semaine :

LUNDI EF :
Kms 12.02 km
Temps 01:14:20
FC Maxi 150 (78%)
FC Moy 141 (73%)
Dénivelé + 13 m
Temperature 9°C
Bilan : Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.7 km/h
connect.garmin.com/activity/447784192


MERCREDI : VMA 105 2*10 200 Metres .
Kms 13.24 km
Temps 01:16:45
FC Maxi 190 (99%)
FC Moy 157 (81%)
Dénivelé + 11 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.35 km/h

Echauffement - 4.03km : 23:48 (5'54", FC Moy 144, Max 158) 75-82%
1Bloc DE 9* 200M cible 42"
1 - 201m : 00:41 (3'27", FC Moy 168, Max 181) 88-94%
2 - 208m : 00:43 (3'30", FC Moy 177, Max 183) 92-95%
3 - 207m : 00:43 (3'29", FC Moy 178, Max 184) 93-96%
4 - 208m : 00:44 (3'33", FC Moy 178, Max 183) 93-95%
5- 193m : 00:42 (3'40", FC Moy 178, Max 186) 93-97%
6 - 213m : 00:46 (3'36", FC Moy 180, Max 186) 94-97%
7 - 205m : 00:42 (3'25", FC Moy 180, Max 186) 94-97%
8 - 204m : 00:43 (3'35", FC Moy 181, Max 186) 94-97%
9 - 201m : 00:43 (3'38", FC Moy 182, Max 187) 95-97%

Recup - 461m : 03:00 (6'30", FC Moy 155, Max 168) 81-88%

2eBloc de 10*200 Metres cible 42"
1 - 196m : 00:43 (3'39", FC Moy 174, Max 183)91-95%
2 - 198m : 00:41 (3'31", FC Moy 180, Max 186) 94-97%
3 - 201m : 00:44 (3'39", FC Moy 181, Max 187) 94-97%
4- 202m : 00:43 (3'33", FC Moy 182, Max 187) 94-97%
5- 204m : 00:43 (3'35", FC Moy 182, Max 187) 94-97%
6- 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 184, Max 189) 96-98%
7- 202m : 00:43 (3'33", FC Moy 183, Max 188) 95-98%
8- 204m : 00:43 (3'32", FC Moy 184, Max 189) 96-98%
9- 198m : 00:43 (3'41", FC Moy 183, Max 189) 95-98%
10 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 186, Max 190) 97-99%

Recup - 386m : 03:00 (7'46", FC Moy 152, Max 177) 79-92%
RACalme - 2.44km : 16:34 (6'47", FC Moy 145, Max 153) 76-80%

connect.garmin.com/activity/451860135

Sortie moyenne , tout d'abord j'avais mal enregistré ma séance sur ma garmin , obligé de lappé tout les 42" environ c'est pas évident la preuve Ensuite pas de repère pour les 200metres
J'ai eu un peu de vent de face par moment , bon le travail est a peu prés fait même si il est pas excellent
Je trouve quand meme un peu plus dur le 200 m que le 30-30

SAMEDI SL1h20 2*10' a 80-85% de ma VMA
Kms 14.26 km
Temps 01:24:43
FC Maxi 185 (96%)
FC Moy 154 (80%)
Dénivelé + 133 m
Temperature 4°C avec pluie fine sur la fin
Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.1 km/h
Echauffement - 5.50km : 35:09 (6'23", FC Moy 143, Max 153) 74-80%
1Bloc - 2.17km : 10:00 (4'37", FC Moy 176, Max 182) 92-95% D+6 -D-26 soit 81.25% de ma VMA
Recup - 340m : 02:00 (5'52", FC Moy 171, Max 180) 89-94%
2 Bloc - 1.99km : 10:00 (5'00", FC Moy 182, Max 185) 95-96% D+32 soit 75% de ma VMA
Recup - 267m : 02:00 (7'29", FC Moy 164, Max 180) 85-94%
RAC- 3.81km : 24:33 (6'26", FC Moy 148, Max 157) 77-82%

connect.garmin.com/activity/453052567

Sortie moyenne , j'ai retrouvé mes chemins forestiers avec du denivelé Le 1er bloc est pas trop mal par contre le 2eme je suis carrément a la rue Bon celui ci se fait sur un faux plat montant mais quand meme