Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

2eme seance de mon plan : VMA 100 2*10 200m
J'ai hésité car j'avais du vent des le démarrage , mais comme j'avais programmé celle ci je l'ai faites
Kms 11.72 km
Temps 01:06:21
FC Maxi 186 (96%)
FC Moy 153 (79%)
Dénivelé + 14 m
Temperature de 11°C
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.6 km/h
Echauffement : 3.66km : 21:34 (5'53", FC Moy 139, Max 149) 72-78%
1er Bloc de 10*200 ( cible 3'34" au km ou 42" )
1- 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 166, Max 177) 86-92%
2 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 172, Max 179) 90-93%
3 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
4 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 175, Max 181) 91-94%
5 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 176, Max 182) 92-95%
6 - 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 175, Max 182) 91-95%
7 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 176, Max 183) 92-95%
8 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 177, Max 184) 92-96%
9 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 178, Max 183) 93-95%
10 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 178, Max 184) 93-96%
Recup - 384m : 03:00 (7'48", FC Moy 146, Max 162) 76-84%
2e bloc de 10*200 :
11- 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 163, Max 177) 85-92%
12 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 174, Max 181) 91-94%
13 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 176, Max 183) 92-95%
14- 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 178, Max 184) 93-96%
15 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 177, Max 184) 92-96%
16 - 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 179, Max 185) 93-96%
17 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 180, Max 185) 94-96%
18 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 179, Max 185) 93-96%
19 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 181, Max 185) 94-96%
20- 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 181, Max 186) 94-97%
Rac - 2.06km : 13:31 (6'34", FC Moy 144, Max 170) 75-89%

connect.garmin.com/activity/463403043

Celle ci c'est pas trop mal passé sauf sur certain bloc , j'ai eu mal aux cuisses pour les 3 dernieres , j'en ai chié sur celle ci

Jolie séance ! Tu as été assez régulier, tu as limite la casse dans les séries difficiles

Bon repos

Merci Fabrice

Bonjour

1 Semaine / 8 et 3eme seance de mon plan 10km de SAINT DIZIER
voir les pages d'avant pour les 2ere séance

Sortie du jour SL 1H40 dont 2*10' a 80-85% de VMA
Les jours se suivent mais ne se ressemble pas après un climat plutôt clément ses
derniers temps revoici le retour de la pluie et du vent pour moi ce matin
Donc une sortie un peu tronqué du au vent et au parcours sur le 1er bloc j'etais a l'abri du vent et sur une portion
un peu accidenté mais correcte pour courir resultat 80.6% de ma VMA et 12.9km/h
la 2eme alors la c'est vent et partie montante donc 71.25% de ma VMA et 11.4km/h
Apres j'ai eu le vent et la pluie glaciale pour finir ma séance

Les chiffres :
Kms 17.30 km
Temps 01:40:40
FC Maxi 183 (95%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé + 151 m
Temperature 15°C
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.31 km/h

Echauffement - 5.07km : 30:46 (6'04", FC Moy 139, Max 148) 72-77%
Tour 2 - 186m : 01:00 (5'22", FC Moy 143, Max 148) 74-77%
1e BLOC - 2.15km : 10:00 (4'39", FC Moy 172, Max 179) 90-93%
Recup - 316m : 02:00 (6'19", FC Moy 165, Max 178) 86-93%
2e BLOC - 1.90km : 10:00 (5'16", FC Moy 179, Max 183) 93-95%
Recup - 328m : 02:00 (6'05", FC Moy 154, Max 169) 80-88%
RAC - 7.36km : 44:53 (6'05", FC Moy 147, Max 170) 77-89%

eh oui c'est reparti pour la pluie par ici aussi Ca risque d'être mouille demain

Bonsoir Samoyede

OUI, ca risque d'etre mouillé demain , bonne sortie a toi
Merci pour ton passage