Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

Résumé de ma 4e semaine / 8
LUNDI EF

Kms 11.77 km
Temps 01:13:45
FC Maxi 156 (81%)
FC Moy 139 (72%)
Dénivelé + 73 m
Température 24°C
Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.58 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:40 (FC Moy 139, Max 152) 72-79%
Tour 2 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 140, Max 146) 73-76%
Tour 3 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 142, Max 150) 74-78%
Tour 4 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 140, Max 149) 73-78%
Tour 5 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 140, Max 148) 73-77%
Tour 6 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 139, Max 144) 72-75%
Tour 7 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 140, Max 145) 73-76%
Tour 8 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 139, Max 145) 72-76%
Tour 9 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 137, Max 147) 71-77%
Tour 10 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 141, Max 150) 73-78%
Tour 11 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 136, Max 149) 71-78%
Tour 12 - 771m : 04:25 (5'44", FC Moy 138, Max 156) 71-81%


MARDI EF avec 2*10' a 80-85% de ma VMA (12.8-13.6 km/ h )

Kms 11.44 km
Temps 01:03:38
FC Maxi 175 (91%)
FC Moy 149 (77%)
Dénivelé + 11 m
Temperature 13°C
Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.79 km/h
ECHAUFFEMENT 5.17km : 30:55 (5'58", FC Moy 139, Max 145) 72-76%
Exercice - 434m : 03:09 (7'17", FC Moy 150, Max 159) 78-83%
1BLOC 2.16km : 10:00 (4'37", FC Moy 167, Max 175) 87-91% 13km/h de moy soit 81.25% de VMA
Recup - 506m : 03:00 (5'55", FC Moy 154, Max 171) 80-89%
2 BLOC 2.16km : 10:00 (4'37", FC Moy 168, Max 173) 88-90% 13km/h de moy soit 81.25% de VMA
RAC - 996m : 06:29 (6'31", FC Moy 144, Max 171) 75-89%

EF dont 5*1000m a 80-85% de ma FCM
Kms 12.36 km
Temps 01:11:05
FC Maxi 171 (89%)
FC Moy 147 (76%)
Dénivelé + 78 m
Température 20°C
Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h

1.00km : 06:31 (FC Moy 132, Max 140) 69-73%
1.00 : 06:26 (FC Moy 139, Max 144) 72-75%
1.00 : 06:16 (FC Moy 140, Max 148) 73-77%
1.00 : 05:51 (FC Moy 141, Max 145) 73-76%
1.00 : 05:55 (FC Moy 145, Max 151) 76-79%
5*1000m a 80-85% de ma FCM
1.00 : 04:53 (FC Moy 151, Max 161) 79-84%
1.00 : 05:09 (FC Moy 158, Max 168) 82-88%
1.00 : 04:58 (FC Moy 153, Max 160) 80-83%
1.00 : 05:05 (FC Moy 163, Max 166) 85-86
1.00 : 05:17 (FC Moy 165, Max 171) 86-89%
Retour au calme
1.00 : 06:21 (FC Moy 147, Max 165) 77-86%
1.00 : 05:58 (FC Moy 146, Max 152) 76-79%
359m : 02:19 (6'29", FC Moy 150, Max 155) 78-81%

Voila pour cette semaine , maintenant place au TRAIL URBAIN DE DUCS 12kms Dimanche 10h
Voici le profil : www.alexandre-scellier.fr/amb/wp-content...L-NOUVEAU-PROFIL.png

Bonne course demain Chris, il a l'air intéressant le parcours, en plus la météo sera clémente, pas trop chaud, pas trop froid !! Oui je connais Bar le Duc j'y ai vécu 2 ans Rue de la Maréchale , j'ai passé mon DEUG de Physique là bas !!

Hello Chris,

ça va être sympa demain je pense

Bonne course ... amuse-toi bien !

Amuses toi en terre barysienne

Bonne course CHRIS

Bonjour

Voici le profil : www.alexandre-scellier.fr/amb/wp-content...L-NOUVEAU-PROFIL.png

Ayez course finie , le parcours est un peu difficile par moment , avec portions d'escaliers montante et des
petites cotes bien raide , les mollets sont mis a rude épreuve des le début de la course et la FC monte vite
Sinon le parcours est agréable , temps un peu frais au debut .
J'ai couru avec un copain , mais j'ai bien travaillé quand même

Kms 12.12 km
Temps 01:06:18
FC Maxi 191 (99%)
FC Moy 172 (89%)
Dénivelé + 191 m
Température 13°C
Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.97 km/h

Tour 1 - 1.00km : 05:51 (FC Moy 181, Max 191) 94-99% D+29
Tour 2 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 175, Max 190) 91-99% D+13 / D-12
Tour 3 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 174, Max 187) 91-97% D+67 / D-6
Tour 4 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 163, Max 178) 85-93% D+14 /D-28
Tour 5 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 171, Max 184) 89-96% D+25
Tour 6 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 172, Max 180) 90-94% D+8
Tour 7 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 172, Max 178) 90-93% D+3 / D-6
Tour 8 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 174, Max 181) 91-94% D+6 / D-8
Tour 9 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 170, Max 176) 89-92% D+6 / D-22
Tour 10 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 174, Max 183) 91-95% D+13 / D-12
Tour 11 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 170, Max 176) 89-92% D+5 / D-15
Tour 12 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 166, Max 177) 86-92% D-67
Tour 13 - 117m : 00:30 (4'24", FC Moy 175, Max 176) 91-92%

@ Dionysos : OK , je comprend mieux pourquoi tu connais

@ Patrick ,Cyril et Mus : Merci a vous