Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Resumé de la semaine 5e semaine / 8
MARDI EF :
Temps : environ 50'
Distance : 8km15
Bilan : 6'08"/km soit 9.78 km/h
Pas de cardio ni de chrono , ma montre était déchargé

MERCREDI Sortie AS10 4*1500m ( cible 4'24 au km ou 6' 36 au 1500m)
Kms 13.52 km
Temps 01:13:42
FC Maxi 188 (97%)
FC Moy 153 (79%)
Dénivelé + 17 m
Température 16°C avec du vent encore par moment
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 11.01 km/h

Echauffement 5.05km : 30:18 (5'59", FC Moy 138, Max 157) 72-82%
1 Bloc 1.50km : 06:44 (4'29", FC Moy 169, Max 175) 88-91%
Recup - 316m : 02:00 (6'19", FC Moy 154, Max 174) 80-91%
2e Bloc 1.50km : 06:39 (4'26", FC Moy 174, Max 178) 91-93%
Recup - 274m : 02:00 (7'17", FC Moy 155, Max 177) 81-92%
3e Bloc 1.50km : 06:40(4'27", FC Moy 175, Max 182) 91-95%
Recup - 307m : 02:00 (6'30", FC Moy 161, Max 180) 84-94%
4e Bloc 1.50km 06:43 (4'28", FC Moy 176, Max 188) 92-98%
Recup - 279m : 02:00 (7'10", FC Moy 160, Max 180) 83-94%
RAC - 1.28km : 08:33 (6'40", FC Moy 141, Max 146) 73-76%

connect.garmin.com/activity/481063715

Pas trop satisfait de ma seance car au dessus de ma cible bon il y avait du vent par moment surtout pour le retour encore
de plus les FC sont assez hautes . Bon je me contenterai de ça pour le moment on verra par la suite

VENDREDI Sortie du jour SL 1h20 2*10' a 80-85% de VMA ( 12.8 / 13.6km/h)
Kms 14.30 km
Temps 01:22:27
FC Maxi 179 (93%)
FC Moy 145 (75%)
Dénivelé + 165 m
Temperature 13°C
Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.41 km/h

Echauffement - 6.46km : 39:47 (6'09", FC Moy 134, Max 152) 70-79% D+77 / D-87
186m : 01:00 (5'22", FC Moy 154, Max 157) 80-82%
1er Bloc : 2.18km : 10:00 (4'35", FC Moy 165, Max 176) 86-92% D+13 / D-36
Recup : 284m : 02:00 (7'02", FC Moy 158, Max 174) 82-91%
2e Bloc : 2.13km : 10:00 (4'42", FC Moy 176, Max 179) 92-93% D+36
Recup : 274m : 02:00 (7'17", FC Moy 158, Max 176) 82-92%
RAC :2.79km : 17:39 (6'19", FC Moy 135, Max 146) 70-76%
connect.garmin.com/activity/482254222

Bonne sortie , avec de bon ratio surtout lors de l'échauffement le 2eme bloc c'est fait entièrement sur un faux plat montant
J'arrive a plus de la moitie de mon plan et j'ai pas fait de semaine allegée , bien au contraire j'ai rajouté une seance avec mon trail urbain
Est ce que cela ne risque pas d'avoir une incidence sur ma fraicheur le jour J
Voir Compte Rendu de mon TRAIL ici : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...e-duc-55.html#307459

si tu as du vent de face sure que le palpitant va monter et que tes temps risque d'être un peu faussé mais belle séance quand même

Bonsoir

@ Sam : Merci pour ton passage

Hello Chris,

Si tu sens que tu fatigues un peu, essaie de lever un poil le pied cette semaine
Comme Olivier, le vent jour bcp dans tes allures, donc pas d'inquiétude, avec un profil plus roulant et des conditions météo plus favorables le jour de la course, ça ira forcément mieux

Je vais aller lire le CR de ton trail

Tu enchaînes de belles séances !
PAs bien de ne pas avoir fait de semaine allégé, tu devrais lever le pied un peu ?

Je vais aussi lire le CR de ton trail.

Je préfère commenter tes séances ici que sur le suivi collectif parce que je n'arrive plus à suivre

Donc quel chrono souhaites tu faire pour le 10km ? 43"/42min ?

Bonsoir

@ Patrick et Taek : C'est plutôt au niveau des articulations que ça fatigue , des douleurs au niveaux des genoux
rien de bien méchant je pense mais
Je pense que je vais faire que des sorties en EF la semaine qui arrive pas + d'une heure

Pour le 10km je vais partir sur 44' mais j'espère faire un peu mieux si je réitère ma course de 9.200km au mois de décembre
38'13 et une allure moyenne : 4'17"/km soit 13.98 km/h , mais la je rêve

MERCI a vous 2 pour vos messages