Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Merci a vous 2 , je vais voir ça demain lors de ma séance de 5000m préparatoire (3000-2000m)

coucou Chris,

ça faisait longtemps que j'étais pas passé par ici (suivre tous les copains c'est presque un job à plein temps ! ).
Des belles allures et de bonnes sensations à 2 semaines de l'échéance, c'est bon signe !
Pour le genou si pas d'alerte à vélo et lors de ta dernière sortie : n'y penses plus !!

bonne continuation !

Bonjour

Résumé de mon avant dernière semaine :
LUNDI EF :
Kms 8.80 km
Temps 00:53:06
FC Maxi 152 (79%)
FC Moy 142 (73%)
Dénivelé + 64 m , D -79m
Température 14°C
Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.94 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:44 (FC Moy 141, Max 148) 73-77%
Tour 2 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 143, Max 149) 74-78%
Tour 3 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 143, Max 148) 74-77%
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 143, Max 147) 74-77%
Tour 5 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 145, Max 152) 76-79%
Tour 6 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 143, Max 150) 74-78%
Tour 7 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 142, Max 150) 74-78%
Tour 8 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 141, Max 145) 73-76%
Tour 9 - 801m : 04:23 (5'29", FC Moy 142, Max 149) 74-78%
connect.garmin.com/activity/488946290


MERCREDI AS10 5000m préparatoire ( 3000-2000m)
Kms 15.20 km
Temps 01:24:52
FC Maxi 188 (97%)
FC Moy 161 (83%)
Dénivelé + 15 m
Température 12°C
Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.75 km/h

Echauffement - 4.33km : 26:55 (6'13", FC Moy 150, Max 157) 78-82%
3000metre: AS10 4'24"
1.00km : 04:27 (FC Moy 178, Max 180) 93-94%
1.00 : 04:26 (FC Moy 183, Max 185) 95-96%
1.00 : 04:24 (FC Moy 185, Max 187) 96-97%
Recup - 479m : 03:00 (6'15", FC Moy 166, Max 184) 86-96%
2000m :
1.00km : 04:23 (FC Moy 182, Max 187) 95-97%
1.00 : 04:30 (FC Moy 186, Max 188) 97-98%
Recup : 419m : 03:00 (7'09", FC Moy 165, Max 187) 86-97%
RAC : 4.50km : 27:00 (6'00", FC Moy 155, Max 168) 81-88%

connect.garmin.com/activity/490026334

Alors je suis très perplexe sur l'allure a suivre lors de mon 10km , car la j’étais extrêmement haut niveau FC
Des le démarrage de cette séance j’étais pas dedans , je sais pas si mon cardio a merdé ou pas mais impossible d'etre en EF a l’échauffement et en RAC la je comprend pas trop pourtant j’étais a même pas 9.5km/h
Ensuite lors de mes 2 blocs, j'ai réussi 2 fois a atteindre mon AS10 mA FC est trop haute et j'ai eu du mal a finir le dernier km sur le 2 bloc j'avais mal derrière les cuisses Je sais pas trop quoi pensé après cette séance . En espérant que tout ira mieux le jour J

VENDREDI sortie au Feeling
Kms 14.97 km
Temps 01:22:01
FC Maxi 181 (94%)
FC Moy 157 (81%)
Dénivelé + 129 m D -106

Temperature 14°C
Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.95 km/h

1.00km : 06:39 (FC Moy 142, Max 148) 74-77% D+19
1.00 : 06:36 (FC Moy 143, Max 148 74-77% D+16
1.00 : 05:51 (FC Moy 143, Max 148) 74-77% D-17
1.00 : 05:35 (FC Moy 145, Max 149) 76-78% D-11
1.00 : 05:25 (FC Moy 145, Max 148) 76-77% D+5 - D-24
1.00 : 05:38 (FC Moy 165, Max 179 86-93% D+41 - D-1
1.00 : 05:28 (FC Moy 168, Max 174) 88-91% D+17
1.00 : 04:46 (FC Moy 174, Max 179) 91-93% D+7
1.00 : 04:40 (FC Moy 176, Max 179) 92-93% D+5
1.00 : 04:49 (FC Moy 173, Max 178) 90-93% D+3
1.00 : 04:31 (FC Moy 177, Max 181) 92-94% D-9
1.00 : 04:27 (FC Moy 174, Max 181) 91-94% D+9 - D-14
1.00 : 06:18 (FC Moy 153, Max 177) 80-92% D+9 - D-4

RAC : Manque presque 2 km , batterie montre a plat
connect.garmin.com/activity/491326897
Bonne sortie , Rien A Signaler
Place a la derniere semaine light avant la course

Bonjour

Ultime semaine avant mon 10 km de Samedi soir 20H :
EF :
Kms 7.67 km
Temps 00:47:49
FC Maxi 166 (86%)
FC Moy 140 (72%)
Dénivelé + 59 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.62 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:09 (FC Moy 146, Max 166) 76-86%
Tour 2 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 137, Max 147) 71-77%
Tour 3 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 140, Max 159) 73-83%
Tour 4 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 140, Max 147) 73-77%
Tour 5 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 139, Max 154) 72-80%
Tour 6 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 139, Max 146) 72-76%
Tour 7 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 140, Max 148) 73-77%
Tour 8 - 672m : 03:31 (5'14", FC Moy 139, Max 149) 72-78%

Sortie tranquille sous un beau petit temps , les sensations n'etaient pas terrible . Le cardio a encore fait des siennes au debut de seance .
connect.garmin.com/activity/493463674

Je suis ton plan régulièrement même si je ne participe pas trop et tu fais vraiment des belles séances.

Au vu de ta dernière sortie préparatoire ça sent bon pour la chute du RP dimanche prochain. Sur quelle allure tu vas partir pour cette course ? 4'25 ou légèrement plus bas ?

Bon relâchement pour cette dernière ligne droite

@ Mathers : Merci
Ma course a lieu samedi soir , semi nocturne 20h .
Pour l'allure je fait essayé 4'24" voir plus bas si ca va bien