Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

CHRIS55 écrit:

Bonsoir

@ Patrick et Taek : C'est plutôt au niveau des articulations que ça fatigue , des douleurs au niveaux des genoux
rien de bien méchant je pense mais
Je pense que je vais faire que des sorties en EF la semaine qui arrive pas + d'une heure

Pour le 10km je vais partir sur 44' mais j'espère faire un peu mieux si je réitère ma course de 9.200km au mois de décembre
38'13 et une allure moyenne : 4'17"/km soit 13.98 km/h , mais la je rêve

MERCI a vous 2 pour vos messages

surtout pense a bien recuperer avant ta course et à bien hydrater si un peu de fatigue (si mon coach lis ca il va me dire que je devrais faire la meme chose )
vu tes seances et ton serieux je ne vois pas pourquoi tu ne referais pas la meme course que sur ton 9.2 et pourquoi pas mieux donc je dirais entre 42' et 43 ' sure et pourquoi pas mieux

pour la semaine effectivement ralenti si besoin. Si prêt de ta course le plus gros de l'entrainement est fait et un peu de repos ou en tout cas des seances plus light et moins longues sont souvent salvatrice . Allez Chris go go go c'est la derniere ligne droite et te souhaite un bel EXTRA BONUS omme tu dis

Bonjour

Résumé de ma semaine 6/8 allégée :
Comme j'avais pas fait de semaine allégée lors de ce plan j'ai décidé de la faire cette semaine

LUNDI EF :
Kms 7.91 km
Temps 00:49:17
FC Maxi 150 (78%)
FC Moy 139 (72%)
Dénivelé + 77 m
Temperature 12°C
Bilan : Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.63 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:01 (FC Moy 137, Max 142) 71-74%
Tour 2 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 140, Max 146) 73-76%
Tour 3 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 142, Max 150) 74-78%
Tour 4 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 140, Max 146) 73-76%
Tour 5 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 137, Max 143) 71-74%
Tour 6 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 140, Max 149) 73-78%
Tour 7 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 141, Max 147) 73-77%
Tour 8 - 913m : 05:03 (5'32", FC Moy 142, Max 148) 74-77%

MERCREDI SORTIE en EF :
Kms 8.81 km
Temps 00:54:01
FC Maxi 148 (77%)
FC Moy 138 (71%)
Dénivelé + 70 m et D-85
Temperature 22°C
Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:42 (FC Moy 137, Max 145) 71-76%
Tour 2 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 138, Max 142) 72-74%
Tour 3 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 139, Max 144) 72-75%
Tour 4 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 139, Max 144) 72-75%
Tour 5 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 141, Max 146) 73-76%
Tour 6 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 137, Max 144) 71-75%
Tour 7 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 139, Max 143) 72-74%
Tour 8 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 139, Max 143) 72-74%
Tour 9 - 810m : 04:32 (5'36", FC Moy 142, Max 148) 74-77%
connect.garmin.com/activity/485725561
Les 2 sorties en EF on été faites sur le meme parcours

Bonne petite seance en EF , j'ai ressenti une petite douleur au genou droit a part ça tout va bien

DIMANCHE VTT
Kms 17.79 km
Temps 01:05:10
FC Maxi 184 (95%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 168 m
Température 14°C avec quelque gouttes de pluie
Bilan : Allure moyenne : 3'39"/km soit 16.38 km/h

Tour 1 - 1.00km : 04:41 (FC Moy 138, Max 150) 72-78% D+24
Tour 2 - 1.00 : 03:50 (FC Moy 149, Max 156) 78-81% D+21
Tour 3 - 1.00 : 03:06 (FC Moy 145, Max 159) 76-83%
Tour 4 - 1.00 : 03:42 (FC Moy 154, Max 163) 80-85% D+9
Tour 5 - 1.00 : 02:27 (FC Moy 140, Max 150) 73-78% D-36
Tour 6 - 1.00 : 02:25 (FC Moy 136, Max 150) 71-78% D-25
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 162, Max 184) 84-96% D+24
Tour 8 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 157, Max 177) 82-92% D+26 -D-23
Tour 9 - 1.00 : 03:40 (FC Moy 146, Max 169) 76-88% D-23
Tour 10 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 167, Max 180) 87-94% D+19
Tour 11 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 162, Max 175) 84-91% D+21
Tour 12 - 1.00 : 02:58 (FC Moy 161, Max 169) 84-88% D+7-D-8
Tour 13 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 165, Max 174) 86-91% D+8-D-5
Tour 14 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 141, Max 157) 73-82% D+3-D-14
Tour 15 - 1.00 : 02:44 (FC Moy 151, Max 164) 79-85% D-12
Tour 16 - 1.00 : 02:18 (FC Moy 154, Max 164) 80-85% D-21
Tour 17 - 1.00 : 02:42 (FC Moy 153, Max 162) 80-84% D-5
Tour 18 - 794m : 02:17 (2'53", FC Moy 154, Max 163) 80-85% D+5

Voila pour cette semaine tout irai pour le mieux si j'avais pas cette petit douleur au genou fait C...R ça a 2 semaines de mon 10km .
J'ai pas eu de douleur lors de cette sortie en VTT , je verrai demain ou apres lors de ma sortie en EF comment ça
reagit

Pas de panique Chris, il n'y a sans doute rien de grave pour ton genou, surtout si tu n'as rien ressenti lors de ta sortie en VTT

Prudence au démarrage lors de ta sortie en EF demain et tout devrait rentrer dans l'ordre

Bonne semaine

Merci Patrick pour ton message
Petite sortie EF aujourd'hui , sans gêne ni douleur je verrai sur une sortie un peu plus soutenue
et plus longue ( AS10 5000m ou 2*10 200m ) pour le restant de cette semaine

C'est bon signe alors !

Bonne semaine

uoai c'est bon signe

Bonne semaine à toi