Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

bonjour!
je viens de rentrer le 1er plan " pour ma part c'est garder la forme " a défaut de mieux pour le moment lol !!!
et surtout pas d’objectif pour le moment .
je voudrais savoir a quoi correspond
1ere semaine : VMA105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
2eme semaine : FARTLEK 3 * 6' avec R=3'
3eme semaine : VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
je pense que R c'est récupération 3 minutes mais c'est en trottinant ou marchant pour le reeste ca correspond a quoi .
desolé pour les questions .
merci pour vos reponses.

Salut,
Pour le fartlek, tout est là www.conseils-courseapied.com/seances/far...t-course-a-pied.html
Pour la VMA, tout est ici www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

Bonnes lectures

Bonjour deru !
merci pour les liens .
je voulais surtout savoir a quoi correspond 2*10*30-30" et le suivant lol !

deru84 écrit:

Pour la VMA, tout est ici www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

+1. Tu as la réponse en lisant le lien (au paragraphe "Exemple de séance de VMA ").
Sinon, tu as tout dans la FAQ, plan d'entrainement, interpreter-le-contenu-des-seances-de-vma. En cherchant un peu tu devrais trouver sans problème...

bonsoir !

voici la 1ere sceance du plan : EF 45'
1er km 8'40 cardio moyen 127 maxi 134
2e km 8'06 " 98 moyen 130 maxi 137
3e km 7' 36 " 00 moyen 128 maxi 134
4e km 7'48 "02 moyen 128 maxi 134
5e km 7' 04" 00 moyen 126 maxi 131
vitesse moyenne 7.8km/h maxi 10 km /h couru 45 minutes 40' parcouru 5.97kms vitesses moyenne7.8km /h et 10km/h maxi .

re--

une question sur ca : VMA105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
si j'ai bien compris c'est courir a 105% de ma FCM faire 2 fois 10 serie de 30 secondes et entre chaque serie 30" de
recuperation en EF .
c'est bien ca