Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

La séance que tu as réalisée est une séance de VMA, qui permet de travailler la VMA.
C'est différent d'un test VMA, qui permet de déterminer la valeur de VMA : Test VMA

bonsoir cdric !
ok merci pour le lien .

Bonjour !

3eme sortie de la semaine vendredi apres midi en SL 1h20 dont 2 * 10 a 80-85 %
26' en EF 70 - 75 % 3km350 cardio moyen 135 max 149 vitesse moyenne 7.6km/h maxi 9km/h
après 10' en 80_85% récupération 2' et 2eme série 10' puis rec3' retour en EF 38'05 distance 5km21 en tout 1h26'30" 12km18
voila un peu mal au cuisses mais ca etait .

Bonsoir !

j'ai une séance de FARTLEK 3 * 6 recup 3' demain , je voudrais savoir a quelle fréquence devrais je courir car c'est pas stipule.
je suis allé voir le lien FARTLEK la mais il y a plusieurs frequence .
merci a vous

Salut,
C'est en fait le principe du fartlek. Il n'y a rien d'imposé, c'est toi qui tu cours à ton allure, selon tes envies et le terrain. Le mieux est de faire ça sur un terrain plutôt vallonné, avec des petites côtes et des descentes. Durant les fractions tu peux accélérer dans les montées, puis redescendre si t'en as envie. Il faut suivre tes sensations et te faire plaisir

bonjour !

1ere seance de la semaine :

24 ' en EF distance 3km17 , 7.9km/h moyen et maxi 9.6 km/h
1ere serie de 6' a 90-95 % distance 1.43 km moyen 13.8 km/h maxi 14.9 km/h
2eme serie de 6' a 90 - 95% distance1.25 km moyen 12.4 km /h maxi 14.7 km /h
3eme serie de 6' a 90_ 95 % distance 1.31 km moyen 12.7 et maxi 14.8
puis 20' en EFpour finir 2.75 km ......