Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Salut Christophe,

mais oui ça va le faire samedi ...
Comme déjà dit, tu dois faire mieux que moi, donc 4'20"/km .... non non aucun pression

Bonne semaine de jus

La séance 3000-2000 arrive en toute fin de programme juste avant la récup, moi ça ne me choque pas qu'elle ait été difficile ! La dernière du type que j'avais fait c'était un 2x3000 (en prépa 10K je parle), et c'était très dur aussi !

En tout cas bonne semaine de récup, et je pense qu'avec un tel sérieux dans l'avant course ça ne pourra que le faire dimanche !

+1 avec les copains. Chaque séance de 3000m d'AS10 me faisait poser la question "euh ok mais comment je tiens plus 3 fois ça ?".
T'inquiète pas, la prepa est passée, repose toi tranquillement, ça va passer !

bonne semaine de jus Chris et go

Bonsoir

@ Patrick : Je sais pas si j'arriverai a faire du 4'20" / km mais je vais déjà essayé de tenir a 4'24" de moyenne
L'idéal serai de refaire celle du mois de décembre ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...up-ci-j-y-etais.html ) Peut être que je serai dans un grand JOUR !!!
Non pas de pression Merci pour ton passage

@ Pache : Merci de ton passage Ma course a lieu Samedi 20h (semi nocturne) jusqu'à maintenant cela m'a plutôt réussi
Mon 9.2km de bar le duc était aussi en semi nocturne

@ Kharaez : Merci Je m'inquiète pas plus que ca , on verra le moment voulu .

@ Taek : Merci , encore une petite seance demain apres jus jus jus !!!!!!

Bonjour

Derniere sortie avant ma course de Samedi
Petite sortie cool en EF pendant 30' environ et apres j'ai voulu me faire 13 accélérations en 30" - 30"
Bonne sensation sur les accélérations . R.A.S tout va pour le mieux , place au repos
Kms 9.19 km
Temps 00:54:51
FC Maxi 174 (90%)
FC Moy 147 (76%)
Dénivelé + 63 m
Température 13°C
Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h
Echauffement
1.00km : 06:40 (FC Moy 140, Max 148) 73-77%
1.00 : 06:29 (FC Moy 142, Max 151)74-79%
1.00 : 06:13 (FC Moy 142, Max 147) 74-77%
1.00 : 06:08 (FC Moy 141, Max 148) 73-77%
564m : 03:35 (6'22", FC Moy 141, Max 147) 73-77%
13 Accélérations de 30" environ et 30" de Recup
128m : 00:30 (4'00", FC Moy 157, Max 165)82-86% 78m : 00:31 (6'44", FC Moy 162, Max 166) 84-86%
124m : 00:31 (4'15", FC Moy 167, Max 170)87-89% 81m : 00:32 (6'39", FC Moy 165, Max 170) 86-89%
139m : 00:34 (4'06", FC Moy 169, Max 174)88-91% 66m : 00:31 (8'02", FC Moy 165, Max 174) 86-91%
136m : 00:32 (4'01", FC Moy 166, Max 171) 86-89% 60m : 00:31 (8'48", FC Moy 164, Max 171) 85-89%
128m : 00:32 (4'16", FC Moy 167, Max 172) 87-90%76m : 00:33 (7'26", FC Moy 167, Max 173) 87-90%
126m : 00:32 (4'14", FC Moy 167, Max 173) 87-90% 70m : 00:31 (7'25", FC Moy 168, Max 174) 88-91%
137m : 00:33 (4'02", FC Moy 170, Max 174)89-91% 72m : 00:32 (7'36", FC Moy 167, Max 174) 87-91%
134m : 00:33 (4'10", FC Moy 164, Max 166) 85-86% 79m : 00:32 (6'52", FC Moy 160, Max 166) 83-86%
126m : 00:32 (4'20", FC Moy 162, Max 168)84-88% 67m : 00:33 (8'14", FC Moy 163, Max 168) 85-88%
126m : 00:33 (4'22", FC Moy 166, Max 171) 86-89% 71m : 00:32 (7'40", FC Moy 166, Max 171) 86-89%
133m : 00:33 (4'08", FC Moy 166, Max 171) 86-89%67m : 00:33 (8'22", FC Moy 165, Max 171) 86-89%
120m : 00:32 (4'34", FC Moy 167, Max 174) 87-91% 62m : 00:32 (8'41", FC Moy 166, Max 174) 86-91%
131m : 00:32 (4'07", FC Moy 168, Max 174) 88-91% 62m : 00:32 (8'45", FC Moy 167, Max 174) 87-91%
Retour au calme :
1.00km : 05:54 (FC Moy 145, Max 158) 76-82%
1.00 : 05:34 (FC Moy 139, Max 148) 72-77%