Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

toujours de bien belle séance par ici . Je le redis ton serieux et regularité m'impressionne

Bonsoir

@ Dionysos : Je pense pas que ce soit allergique pour moi , car j'ai jamais eu de soucis d'allergie
Petit rhume qui a disparu , j’espère ne plus être embêté avec ce genre de petit soucis
Merci pour ton passage

@ Aquila : Oui j'ai repris le chemin de l'entrainement après ce petit intermède
Je vais continué ma préparation en espérant ne plus être embêté
J'ai fait cette course l'année dernière qui m'a plutôt réussi avec un 1er chrono de 45' , j’espère battre celui

@ Samoyede : Ah bon ! pourtant je suis pas le seul loin de la , a être sérieux
Encore merci pour tes messages

RESUME DE LA SEMAINE :
LUNDI EF:

Vu que ca allé un mieux , même si c'est pas la grande forme , j'ai fait une sortie en EF
D'ailleurs tres surpris par ma FC qui etait relativement basse vu le profil du Parcours
Kms 10.89 km
Temps 01:08:28
FC Maxi 147 (76%)
FC Moy 132 (68%)
Dénivelé + 122 m
Température 22°C
Bilan : Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.54 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:48 (FC Moy 128, Max 135) 67-70%
Tour 2 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 131, Max 136) 68-71%
Tour 3 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 133, Max 140) 69-73%
Tour 4 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 134, Max 140) 70-73%
Tour 5 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 137, Max 142) 71-74%
Tour 6 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 138, Max 142) 72-74%
Tour 7 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 136, Max 142) 71-74%
Tour 8 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 128, Max 138) 67-72% rencontré a copain qui faisait du foot avec moi , je l'ai accompagné sur les 2 km suivant
Tour 9 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 131, Max 139) 68-72%
Tour 10 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 129, Max 140) 67-73%
Tour 11 - 886m : 04:47 (5'24", FC Moy 137, Max 147) 71-77% cote devant chez moi

MARDI VMA 105 2*10 30-30 :

Kms 12.14 km
Temps 01:10:27
FC Maxi 181 (94%)
FC Moy 149 (77%)
Dénivelé + 13 m
Température 21°C
Bilan : Allure moyenne : 5'48"/km soit 10.34 km/h

Echauffement : 4.14km : 24:26 (5'54", FC Moy 138, Max 157) 72-82%

1 Bloc de 10 30-30 Cible 140 m ou 3'34" /km
1 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 166, Max 171) 86-89%
2 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 165, Max 170) 86-89%
3 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 166, Max 173) 86-90%
4 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 168, Max 175) 88-91%
5 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 170, Max 178) 89-93%
6 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 169, Max 175) 88-91%
7 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 169, Max 175) 88-91%
8 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 169, Max 175) 88-91%
9 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 170, Max 178) 89-93%
10 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 172, Max 178) 90-93%
Recup - 403m : 03:00 (7'26", FC Moy 142, Max 160) 74-83%
2 Bloc de 10 30-30 cible 140m ou 3'34" /km
11 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 156, Max 170) 81-89%
12 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 169, Max 176) 88-92%
13 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 170, Max 177) 89-92%
14 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 172, Max 181) 90-94%
15 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 172, Max 178) 90-93%
16 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 172, Max 180) 90-94%
17 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 176, Max 181) 92-94%
18 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 173, Max 180) 90-94%
19 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 173, Max 178) 90-93%
20 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 175, Max 181) 91-94%

Recup - 422m : 03:00 (7'06", FC Moy 148, Max 165) 77-86%
RAC - 3.06km : 19:21 (6'19", FC Moy 145, Max 151) 76-79%

Voila bonne séance dans l'ensemble , 2 sous la cible sur l'ensemble c'est pas mal , encore un leger vent par moment c'est
souvent le long du canal

VENDREDI SL 1H20 4*1000m en AS10

Kms 13.68 km
Temps 01:17:10
FC Maxi 176 (91%)
FC Moy 147 (76%)
Dénivelé + 90 m
Temperature 16°C
Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h

Echauffement - 4.75km : 30:01 (6'18", FC Moy 136, Max 147) 71-77%
AS10 :1 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 164, Max 175) 85-91%
Recup - 343m : 02:00 (5'49", FC Moy 158, Max 174) 82-91%
AS10: 2 - 1.00km : 04:23 (FC Moy 165, Max 169) 86-88%
Recup - 376m : 02:00 (5'19", FC Moy 159, Max 167) 83-87%
AS10: 3 - 1.00km : 04:26 (FC Moy 168, Max 171) 88-89%
Recup - 406m : 02:00 (4'55", FC Moy 159, Max 169) 83-88%
AS10: 4 - 1.00km : 04:31 (FC Moy 168, Max 176) 88-92%
Recup - 305m : 02:00 (6'33", FC Moy 155, Max 176) 81-92%
RAC - 3.49km : 21:13 (6'04", FC Moy 145, Max 157) 76-82%


J’appréhendai un peu cette sortie car depuis mardi j'avais des douleurs aux genoux et ce matin a un mollet Résultat R.A.S lors de cette sortie
Content de cette sortie un peu moins de mes blocs AS10 , bon j'avais mal paramétré ma montre donc j'avais l'allure moy .
De plus le parcours pour mes blocs c'est chemins forestiers ou route en D- ( le même que lors de la préparation de mon 10 km l'année dernière ) Pour le final de mon AS10 j'irai le long du canal
Par contre très content de ma FC moyenne sur les blocs , çà laisse de la marge pour peaufiner l’allure

Je me suis inscrit pour cette course pour accompagné a copain : www.amb55.fr/1er-trail-urbain-des-ducs/
j’espère que cela ne sera pas très préjudiciable dans la préparation de mon 10 km

Voila pour cette 3e semaine / 8

Belle semaine avec une VMA aux petits oignons et une EF très basse aussi c'est du tout bon !

Pour le trail urbain je ne pense pas qu'il t'handicapera pour ton 10 bornes, en tout ça s'annonce comme une jolie petite course !

+1 !

Encore une belle semaine !
Pas de souci, le D+ du trail ne peut que t'être profitable pour ton 10km

Bonne prépa ... dans la prépa

Belle semaine en tout cas!
Jolis ratio, ça va cartonner sur ta prochaine course

Bonsoir

@ Dionysos : Merci pour ton passage , tu connais Bar le duc ? T'es natif de la région ?
C'est la 1ere fois que je vais faire ce genre de course Trail urbain

@ Patrick : Merci pour ton message . Pour ce qui est de dénivelé de la course ça va piqué des le début
car ça monte progressivement sur les 3 , 1er km presque

@ Hadrien : Merci a toi aussi pour ton passage , j’espère que ça va cartonner sur mon 10 km
mais ça je le saurai qu’après celui ci