Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

CHRIS55 écrit:

Bonsoir

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Aujourd'hui :
J'ai testé pour vous la PYRAMIDALE ( lien d'Oeufmollet : runners.fr/entrainement-pyramidal-l-autr...de-bien-fractionner/ )
Soit pour ma VMA de 16km/h : 90 % : le 400( 1'40" ) / 800m ( 3'20") en 14.4kmh ( allure 4'10")
: 85% ; le 1200 ( 5'16") /1600 ( 7'01") en 13.6km/h ( allure 4'23" )
Resultat de la sortie :
Kms 14.34 km
Temps 01:17:34
FC Maxi 187 (97%)
FC Moy 159 (82%)
Dénivelé + 17 m
Temperature 18°C
Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.09 km/h

Echauffement - 4.04km : 24:20 (6'01", FC Moy 145, Max 168) 76-88% beuggue du cardio
400m : 01:40 (4'11", FC Moy 167, Max 173) 87-90%
Recup : 117m : 00:45 (6'24", FC Moy 164, Max 173) 85-90%
800m : 03:22 (4'12", FC Moy 177, Max 181) 92-94%
Recup : 233m : 01:30 (6'26", FC Moy 165, Max 178) 86-93%
1.20km : 05:14 (4'22", FC Moy 176, Max 180) 92-94%
Recup : 391m : 02:30 (6'23", FC Moy 160, Max 179) 83-93%
1.60km : 07:01 (4'23", FC Moy 179, Max 187) 93-97%
Recup : 462m : 03:30 (7'34", FC Moy 155, Max 185) 81-96%
1.20km : 05:12 (4'20", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
Recup : 343m : 02:30 (7'17", FC Moy 160, Max 180) 83-94%
800m : 03:20 (4'11", FC Moy 179, Max 185) 93-96%
Recup : 195m : 01:30 (7'41", FC Moy 166, Max 184) 86-96%
400m : 01:30 (3'46", FC Moy 179, Max 186) 93-97%
RAC - 2.15km : 13:35 (6'18", FC Moy 148, Max 185) 77-96%

Moi qui était content de ma sortie Fartleck du coup j'ai l'air de quoi quand je vois ta sortie

Belle sortie en tout cas bravo chriss

Bonne prepa pour saint Dizier !

Ça va pulser!

Bonsoir Chris,

très jolie Pyramide !! Belle régularité dans les allures cibles !
Je me souviens en avoir faite une juste avant ma prépa marathon en juillet dernier (de mémoire), je dois dire que j'en avais bien bavé
Belle SL également (malgré un terrain un peu cahotique si j'ai bien compris)

De quoi avoir le moral au plus haut pour démarrer ton plan 10 km

Bon WE

Bonsoir

Rycker a ecrit :

Moi qui était content de ma sortie Fartleck du coup j'ai l'air de quoi quand je vois ta sortie
Belle sortie en tout cas bravo chriss

Merci pour ton passage et ton message

Fabrice a ecrit :

Bonne prepa pour saint Dizier ! Ça va pulser!

J'espere que celle ci sera bonne et que mon travail payera
Merci pour ton message

@ Patrick : Merci pour la pyramide
Pour ce qui est de ma SL le passage dans les bois sur ce chemin fut difficile niveau FC
Oui je vais démarrer mon plan avec bon espoir de battre mon chrono de l'année dernière

il est motive notre chriss mais ca je le savais deja

en tout cas beau travail bravo a toi

Merci Samoyede pour ton message