Maclad : Archéologie...

Ta FC est super basse sur tes blocs. Limite t'es en AS42 plutôt qu'AS21.
Cool que les sensations reviennent quand tu cours au frais. Au moins, maintenant tu sais quand faire tes séances difficiles.

depuis que tu cours avec des filles ton cœur ne bat presque plus , un rapport

je sors ...........

Bonjour à tous,

@Patrick : oui je suis conscient que les FC sont plus celles pour marathon mais vu que je n'ai jamais concrétisé à ces allures là. Je préfères donc partir sur ces bases là. Si je tiens sur la distance, ça me fera quand même une progression d'environ 10' ce qui serait déjà plus que satisfaisant !

@Eric : c'est clair !!

@Philippe : c'est ce que je fais. je cours, je ne me prends pas la tête. Je fais selon mon envie...

@Sylvain : je te dirais comme jai dit à Patrick : si déjà je valides cette allure sur semi, je serais content. Après en fonction des sensations il sera temps d'ajuster les choses. J'envisages un déménagement en Norvège pour limiter les risques de chaleurs.

@JM : jaloux !!


J'irais courir un peu ce midi, je ne sais pas encore ce que je ferais. On verra la chaleur et les jambes !!


Bonne journée

Maclad écrit:

Il m'a bien confirmé que je n'aurais pas eu tous ces soucis si j'avais continué à porter mes semelles ortho...

Tu lui as dit que cela te coûterais trop cher s'il te fallait une semaelle pour chaque chaussures.

s'il vaut mieux acheter des nouvelles chaussures pour qu'il me fasse des semelles parfaitement adaptées ou allez consulter

Tu parlais d'aller faire un tour chez Boutique Marathon, tu ne semblais pas avoir besoin d'excuse

Sinon pour ta sortie FC21, c'est effectivement top les rendements. Je suis jaloux.
Pour les foulées du 12ème, commandes la bonne météo cela semble te réussir.

Bonsoir,

@jhs : vu le nombre de paire et le prix des semelles, il va me falloir un 2ème treizième mois
RDV podo pour mardi, j'irais faire un saut à la Boutique le lundi d'après...

Ce midi j'ai donc couru.
Parti pour une petite séance d'EF, j'ai repensé à ce que j'avais lu (merci Air1) et j'ai intégré quelques lignes droites. Pas d'allures cible, mais je décides de faire 5 LD de 100m avec 200m de récup. Après les 4 1ères, je décides d'en faire une dernière à bloc. 9a passe mais je me dis :" est ce que j'étais vraiment à fond ?" . Pour vérifier j'en refais une 6ème encore à bloc. Ben ça passe aussi...
Bon après ça, le retour fut un peu poussif

Bilan de la sortie :
Distance : 9,43 kms
Temps : 57:16
Allure Moy : 6'04"/km
FC Moy : 147 bpm (73% FCM)
FC Max : 179 bpm (89% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:09" : 6'09"/km - FCMoy 131 (65%), FCMax 139 (69%)
1,00km en 0:05:47" : 5'47"/km - FCMoy 140 (70%), FCMax 145 (72%)
1,00km en 0:05:47" : 5'47"/km - FCMoy 142 (71%), FCMax 147 (73%)
1,00km en 0:05:39" : 5'39"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 155 (77%)

6*100m avec r=200m :
0,10km en :25.7" : 4'29"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 163 (81%)
0,20km en 0:01:11" : 5'59"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 164 (82%)
0,10km en :25.4" : 4'12"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 165 (82%)
0,20km en 0:01:10" : 5'57"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 166 (83%)
0,10km en :25.0" : 4'10"/km - FCMoy 162 (81%), FCMax 167 (83%)
0,19km en 0:01:11" : 6'06"/km - FCMoy 162 (81%), FCMax 168 (84%)
0,10km en :23.5" : 3'55"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 168 (84%)
0,20km en 0:01:08" : 5'50"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 170 (85%)
0,10km en :20.4" : 3'21"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 176 (88%)
0,19km en 0:01:19" : 6'45"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 178 (89%)
0,11km en :21.4" : 3'16"/km - FCMoy 167 (83%), FCMax 176 (88%)
0,20km en 0:01:28" : 7'28"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 179 (89%)

RAC :
1,00km en 0:06:26" : 6'26"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 161 (80%)
1,00km en 0:06:52" : 6'52"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 151 (75%)
1,00km en 0:06:43" : 6'43"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 152 (76%)
0,65km en 0:04:04" : 6'15"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 159 (79%)

En regardant les chiffres après la sortie, je remarques que je suis en accélération constante sur les 6. Le dernier à 3'26" au kilo ça fait rêver quand même !!

Jeudi ce sera coaching avec les filles donc sortie très cool.
Pour ce weekend, j'ai quelques idées...

Bonne soirée !!

bien lâché les chevaux, will
çà va te faire du bien ces LD dans les EF

un peu de shopping aussi !!
t'as vu quoi comme shoes (je sais plus si tu l'as déjà dit )