Maclad : Archéologie...

mezos69 écrit:

un peu de shopping aussi !!
t'as vu quoi comme shoes (je sais plus si tu l'as déjà dit )

je ne suis pas fixé mais j'ai en vue le Saucony Zealot ou des Adidas Boost mais je ne sais pas quel modèle est adapté au semi en 2h...

Je vais pouvoir les rentabiliser car j'ai 2 semis en vue d'ici la fin d'année :
- Val d'Europe le 27/09 (va falloir que je m'inscrive)
- Boulogne le 15/11 (inscription à partir du 15/06)

7 semaines entre les 2 donc le temps de faire une mini prépa (que du spécifique je pense)


Et puis j'ai déjà en ligne de mire 2016 avec 2 gros RDV :
- les 24h des Yvelinesfin mai. Par contre, je ne suis pas fixé sur le format : 6h en solo ou 12h ou 24h en équipe (des volontaires ??)
- le marathon de La Rochelle en fin d'année

Comme vous voyez, le coup de mou fut passager...

bonjour à tous,

hier séance de coaching. Rien à signaler si ce n'est que même si le cardio et l'allure étaient corrects, les sensations n'étaient pas vraiment là. Jambes douloureuses en début de sortie puis une réele sensation de difficulté à des allures pourtant cool...
Encore la chaleur...

Demain matin sortie prévue mais je ne suis pas encore fixé sur le contenu :
- 1/2 Cooper pour voir ou j'en suis côté VMA (pas de test de paliers, trop long à réaliser)
- "AS10" à J-8 de la course, je pourrais faire 5km ou un peu moins autour de 5'30" au kilo...
- autre chose.

Des avis ?

A J-8, Je partirai plus sur une dernière séance d'AS10, avec 3000-2000 où un truc dans le genre.

+1
3000-2000 à J-8 y'a pas mieux

merci de vos réponses.

vu que j'aime bien l'égalité, je suis parti pour faire 2*2400m sur piste finalement soit 6 tours.
J'ai voulu vérifier si malgré tout, 5' c'était tenable étant donné que dans 8 jours, les conditions météo devraient être sensiblement identiques.
Ben j'ai vu, j'ai pas tenu...
Il ne faisait pourtant pas très chaud (16° selon Garmin) mais j'étais déjà en sueur à la fin de l'échauffement...
Le cardio était bon mais le souffle ne suivait pas et au bout d'un moment les jambes non plus.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,46 kms
Temps : 51:00
Allure Moy : 6'02"/km
FC Moy : 155 bpm (77% FCM)
FC Max : 177 bpm (88% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:05" : 6'05"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 174 (87%)
1,00km en 0:05:54" : 5'54"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 150 (75%)
0,48km en 0:02:34" : 5'22"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 162 (81%)

2400m :
2,42km en 0:11:51" : 4'54"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 177 (88%)

Récup totale :
0,07km en 0:02:00" : 6'08"/km - FCMoy 128 (64%), FCMax 177 (88%)

1600m :
1,60km en 0:08:04" : 5'03"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 177 (88%)

Récup :
0,25km en 0:03:31" : 13'52"/km - FCMoy 131 (65%), FCMax 176 (88%)

RAC :
1,65km en 0:11:01" : 6'41"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 157 (78%)

Il faut ajouter 2,58km réalisés 30' plus tard pour allé récupérer le fiston (6'41" d'allure à 70%)
Entre les 2 blocs, récup totale en statique ou presque. J'en ai profité pour m'arroser un peu avec ma gourde, mais ça n'a pas suffit...

Je partirais donc sur une allure vers 5'15" dimanche prochain histoire de ne pas exploser et je verrais comment seront les sensations. Et si je peux accélérer sur la fin, je le ferais.

Bon weekend !!

dommage, la FC est pas mal du tout, peut etre une difficulté à aller se faire mal ?
un 10 c'est plutôt violent

après la chaleur, chacun réagit à sa manière ...... peut-être ne pas hésiter à faire quelques séance d'EF quand il fait chaud
perso j'essaye de ne pas trop me ménager aux entrainements par rapport à la chaleur sauf pour l'AS10( et la VMA parfois).
je cours pas non plus en plein soleil par 30° !

comme on dit : entrainement difficile, compétition facile LOL

bonne jus puis bonne coiurse