Maclad : Archéologie...

Me semble bien que ta course a lieu dimanche 21 également ... donc bonne semaine de relâche à toi aussi !

à priori le parcours des foulées du 12ème à été modifié ! est il plus roulant que l'année dernière (pour ceux qui connaissent le coin bien sur) ???

Bonsoir à tous,

@Pat : bon jus à toi mon Pat, tu vas tout démonter !!

@zoran : oui le parcours a été modifié. Je ne le connais pas. On verra bien dimanche !!

Ce midi, direction la piste avec 2 de mes drôles de dames. Au programme pour elles : 3*400m allure un peu plus rapide que leur allure cible pour la course du 25 puis pour moi 3*800 autour de 5'15".
Finalement les filles et moi ferons 4*400m puis moi mes 3*800m

Bilan de la sortie :
Distance : 7,46 kms
Temps : 52:19
Allure Moy : 7'01"/km
FC Moy : 133 bpm (66% FCM)
FC Max : 168 bpm (84% FCM)

Échauffement :
1,32km en 0:12:06" : 9'09"/km - FCMoy 114 (57%), FCMax 142 (71%)

4*400m :
0,42km en 0:02:28" : 5'51"/km - FCMoy 127 (63%), FCMax 139 (69%)
0,04km en 0:01:00" : 1'36"/km - FCMoy 113 (56%), FCMax 138 (69%)
0,43km en 0:02:26" : 5'38"/km - FCMoy 131 (65%), FCMax 140 (70%)
0,05km en :59.7" : 19'36"/km - FCMoy 117 (58%), FCMax 139 (69%)
0,43km en 0:02:27" : 5'42"/km - FCMoy 132 (66%), FCMax 142 (71%)
0,04km en :59.3" : 22'24"/km - FCMoy 121 (60%), FCMax 143 (71%)
0,42km en 0:02:15" : 5'18"/km - FCMoy 138 (69%), FCMax 155 (77%)
0,03km en 0:01:01" : 6'59"/km - FCMoy 116 (58%), FCMax 143 (71%)

3*800m :
0,83km en 0:04:20" : 5'13"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 158 (79%)
0,12km en :59.8" : 8'33"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 157 (78%)
0,84km en 0:04:21" : 5'13"/km - FCMoy 157 (78%), FCMax 162 (81%)
0,10km en :52.8" : 9'14"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 162 (81%)
0,79km en 0:04:06" : 5'12"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 168 (84%)
0,27km en 0:03:17" : 12'15"/km - FCMoy 123 (61%), FCMax 167 (83%)

RAC :
1,10km en 0:07:28" : 6'48"/km - FCMoy 134 (67%), FCMax 145 (72%)
0,22km en 0:01:13" : 5'29"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 154 (77%)

De bonnes sensations et toujours aussi impressionné par les filles. Après les 4*400m je suis certain que j'aurais pu les embarquer pour en faire encore 1 ou 2.

Reste une petite EF vendredi (avec quelques lignes droites) avant la course de dimanche.

Bonne soirée !

Belle sortie Charlie

Bon jus et toi aussi tu vas tout déchirer dimanche
Lâche toi bien et tu vas te surprendre toi même , j'en suis sûr

Bonjour à tous,

@Stéphane : eh eh, je me suis bien amusé en plus !!

sinon hier soir c'était RDV podo. Il m'a confirmé un début de TFL des 2 côtés et il va me refaire de nouvelles semelles, plus fines. Tant mieux parce que avec celles-ci je me sens vraiment très à l'étroit dans mes chaussures...
Il m'a aussi dit que j'étais bancal, j'ai le bassin plus bas à gauche...
Je récupères les nouvelles semelles le 29 (suis pas dispos avant). Sachant que ce sera en plein dans ma 1ère semaine de pause, je penses que j'attendrais un peu avant de tester. ça tombe bien, le 06 je comptais aller faire du shopping...

Bonne semaine de récup, et bonne course dimance.