Maclad : Archéologie...

bonsoir à tous,

merci pour les petits mots de soutien, ça aide pas à courir mais ça fait du bien quand même !

@Lapinou : la natation ça me branche pas trop. Ou alors, il faudrait que j'ai ma propre piscine à moi...

@jhs : pas plus envie que ça mais bon, je me suis engagé à y participer donc pas trop le choix. Mais bon comme je l'ai dit, ce sera en mode cool.

@JM : la pétanque ça compte ? Parce que mon père vient se faire un beau terrain au bout de son jardin...

@Olrik : je commences à faire gaffe à la bouffe parce que 75, c'est juste pas possible...

@Xav : ouais en mode peinard, juste une jolie ballade...

@Mezos : j'ai bien pensé à toi ce midi...

@Chris : le break ce sera après les foulées : 2 semaines off. Pour les conseils, je suis preneur (même s'il va falloir que je prenne RDV moi aussi)

@Eric : tiens ça me plait bien l'idée de remonter tout le monde !!


2 sorties au compteur en 2 jours.

hier, séance de coaching avec ma bande de filles (4 cette fois)
4,47km en 31'
fier d'elles. Elles sont super motivées et sont même prêtes à y retourner jeudi.


Ce midi, j'ai suivi vos conseils : affichage uniquement de la durée, pas de FC, d'allure, rien que l'objectif de courir 1h.
J'ai encore eu chaud comme d'habitude...

Bilan de la sortie :
Distance : 9,49 kms
Temps : 59:00
Allure Moy : 6'13"/km
FC Moy : 151 bpm (75% FCM)
FC Max : 186 bpm (93% FCM)

1,00km en 0:06:06" : 6'05"/km - FCMoy 127 (63%), FCMax 138 (69%)
1,00km en 0:05:54" : 5'54"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 145 (72%)
1,00km en 0:05:33" : 5'33"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 156 (78%)
1,00km en 0:05:24" : 5'24"/km - FCMoy 157 (78%), FCMax 162 (81%)
1,00km en 0:05:01" : 5'01"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 178 (89%)
0,16km en 0:01:15" : 7'46"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 178 (89%)
1,00km en 0:04:54" : 4'54"/km - FCMoy 173 (86%), FCMax 185 (92%)
0,12km en 0:01:46" : 14'43"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 186 (93%)
1,00km en 0:06:48" : 6'48"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 158 (79%)
1,00km en 0:07:55" : 7'55"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 161 (80%)
1,00km en 0:07:06" : 7'06"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 163 (81%)
0,21km en 0:01:19" : 6'23"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 162 (81%)

un bon moment même si je me suis un peu dépouillé quand même !!
note pour plus tard : ne plus JAMAIS manger une pomme 2h avant d'aller courir... J'ai bien cru que j'allais la déposer sur le bord de la route...

Prochaine séance surement jeudi avec mes nanas, mais j'en profiterais peut être pour m'amuser un peu...

Bonne soirée !

et merci à vous !

t'es Charly des "drôles de dames"
excellent !!

profite bien coach Will !!
tu leur as dit pour la progressivité ??
moi c'est demain la sortie débutant, j'aime bien , çà change
amuse toi bien

bonjour à tous,

@Mezos : oui je leur ai dit, mais elles sont raisonnables donc je ne suis pas inquiet à ce niveau là.

Depuis mon dernier post, j'ai un peu couru...
jeudi :
petite séance avec les filles (que 2 cette fois, je baisse ) : un peu plus de 4km dont 2500m sur piste pour tester l'allure cible de l'une des 2. Objectif : entre 15 et 17'. On finit en 15'57" mais on était sur la 5ème ligne de la piste donc on a surement fait un peu plus que prévu (Garmin me dit 2,64km mais ça me semble beaucoup comme différence...)

Hier matin :
2,6km pour rentrer à la maison après avoir déposer mon fils au sport (14'17" - allure 5'29" au km - 73% de FC moyenne) et même chose pour allé le récupérer (13'30" - allure 5'14" au km - 75,5% de FC moyenne)

ce matin
départ vers 6h15 à jeun.
Au menu, je voulais me faire un peu d'AS21. Toujours pas de véritables données sur l'allure donc je décides de me caler entre 5'20" et 5'30".
Bilan de la sortie :
Distance : 11,08 kms
Temps : 1:02:35
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 150 bpm (75% FCM)
FC Max : 170 bpm (85% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:13" : 6'13"/km - FCMoy 123 (61%), FCMax 134 (67%)
1,00km en 0:05:48" : 5'48"/km - FCMoy 136 (68%), FCMax 140 (70%)

3km AS21 :
1,00km en 0:05:21" : 5'21"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 148 (74%)
1,00km en 0:05:20" : 5'20"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 156 (78%)
1,00km en 0:05:23" : 5'23"/km - FCMoy 154 (77%), FCMax 159 (79%)

Récup 2' :
0,33km en 0:02:00" : 6'04"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 157 (78%)

3km AS21 :
1,00km en 0:05:21" : 5'21"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 161 (80%)
1,00km en 0:05:23" : 5'23"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 170 (85%)
1,00km en 0:05:20" : 5'20"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 170 (85%)

RAC :
1,00km en 0:06:06" : 6'06"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 167 (83%)
1,00km en 0:05:53" : 5'53"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 157 (78%)
0,75km en 0:04:28" : 5'58"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 159 (79%)

Des sensations juste extra, des allures au top et un plaisir incroyable !!
Définitivement, j'adore les temps frais (10° ce matin)

Sinon, vendredi j'avais RDV chez l'osthéo. Bonne nouvelle, pas de TFL à l'horizon, il m'a remis d'aplomb et m'a même expliqué comment refaire la manipulation tout seul si jamais ça revenait. Il m'a bien confirmé que je n'aurais pas eu tous ces soucis si j'avais continué à porter mes semelles ortho... Il y a des volontaires pour me foutre des claques ??
Il m'a conseillé aussi de refaire un bilan podo (c'est d'ailleurs presque le 1er truc qu'il m'a dit après m'avoir fait monter sur un miroir).

Je vais donc prendre un RDV (il y en a 2dans son cabinet, ça tombe bien...). Mais je me demandes s'il vaut mieux acheter des nouvelles chaussures pour qu'il me fasse des semelles parfaitement adaptées ou allez consulter d'abord quitte à revenir si les semelles ne vont pas avec les nouvelles chaussure...

Bilan de la semaine :
34,6km


Bon dimanche !!

Belle séance Will !
... belle séance d'AS42 je serais même tenté de dire vu les FC

Pour les semelles ortho, l'ajustement est compris dans le prix, donc pas d'urgence à aller acheter des runnings pour moi

Belle séance will et avec du plaisir , elle compte donc double

Salut William,

Je dirais tout simplement que tu peux aller courir........ tranquillement
.........rien que pour le plaisir sans objectif de temps ni de distance, de l'EF quoi.....
....en attendant que l'envie revienne pour s'inscrire à une compétition avec objectif.

Un trail ou une petite course nature avec D+ peut être un exercice foncier.

L'analyse d'Odile est très bien aussi sur la période "après un marathon".

A+