Maclad : Archéologie...

Tu travailles vraiment à la FC, ou tu cherches juste à valider une allure qui colle avec tes FCs? Dans ce cas tu as déjà une base de travail avec ta séance, même si tu es évidemment loin d'un 10K avec 4x1000. Mais c'est le début de la route (je suis dessus aussi, et le meilleur (enfin pour les masos) est à venir pour toi avec des 3x2000 et autres 3000-2000 ). En tout ca ca décrasse, et rien que pour ca ca vaut le coup de faire ces séances.

Hey
d'accord avec Ernest ( sur le ôté objectif) et Jordan (pas de prise de choux)
l'important c'est d'avoir tout donné
on sent dans tes FC que tu as retenu un peu , sans doute à cause de ta gêne au mmollet

donne toi comme prochain objectif d'arriver à faire sauter le verrou des 90% en FCmoy sur les 2è,3è et 4è blocs .... si tes moyens physiques te le permettent

je suis presque sûr que c'est psychologique mais çà va le faire
tu as tout ce qu'il faut pour y arriver

bonjour à tous,

@Ernest, Jordan et Erwann : non, pas vraiment de travail à la FC, juste la volonté de voir le rapport FC/allure. Et c'est vrai que ça décrasse !!

@Stéphane : la gène sur la jambe gauche a peut être joué mais aussi le souffle. Les jambes allaient mal mais ça restait gérable, le cardio était pas mauvais mais le souffle ne suivait pas. Alors oui, peut être que c'est psychologique, je ne sais pas. Pour le 90% de moyenne, on verra sur ma séance de 4*1500m la semaine prochaine !!

Ce matin, après la séance décapante d'hier, petit footing de récup à allure plus que modérée.

41'
6,25km
67% de FC moyenne
72,5% de FC max
6'33" d'allure moyenne


Bilan de la semaine :
31,7km (+2,6km après la sortie d'hier pour allé récupérer le fiston au sport)
3h19'
4 séances

Bon week end !!

c'est sur que pour performer sur 10, il faut de temps en temps monter dans les tours et apprivoiser sa souffrance
sans pour autant faire de la VMA

pour le souffle, je change mon nombre d'inspirations/expirations, calé sur mes foulées
4/4 en EF, 3/4 EA et AS42, 3/3 AS21 et seuil, 2/3 au delà

efficace pour moi
si çà peux te donner une piste de réflexion

BTW, tu peux me dire ce que tu penses de tes Kinvara? Quel usage? durée de vie?

Bonjour à tous,

@Mezos : pour le souffle, j'ai vraiment du mal à me concentrer dessus. J'en ai encore eu un aperçu ce midi.
Pour les Kinvara, j'ai la version 4 testée pour le site ( www.conseils-courseapied.com/tests-chaus...ogrid-kinvara-4.html ) en gros, je les adorent ces chaussures !! Si je n'avais pas tant de craintes pour mes genoux, je les mettraient en ce moment.

ce midi, séance d'AS10. Au programme 4*1500m avec R=2'
ce fut un gros échec. Après les 1er 1500m, j'étais déjà cuit. Le 2ème j'ai essayé de sauver les meubles mais les jambes n'y étaient pas, le souffle non plus et la tête a fini par lâcher... Je me suis donc arrêter là.
Aucune envie d'en rajouter.
Je ne vais pas me chercher d'excuse, l'envie n'y est pas. Je vais m'aligner aux foulées mais ce ne sera pas en mode perf. J'irais pour représenter ma boîte et c'est tout.

1h03'41"
10,24km
75,5% de FC moyenne
80,5% de FC maxi

Échauffement :
Tour 1 - 3.75km : 22:21 (5'57", FC Moy 144, Max 160)

2*1500m :
Tour 2 - 1.50 : 07:19 (4'52", FC Moy 172, Max 179)
Tour 4 - 1.50km : 07:30 (5'01", FC Moy 174, Max 181)

RAC :
Tour 5 - 3.33 : 25:00 (7'31", FC Moy 146, Max 181)

je finis cuit (il n'y a qu'à voir l'allure sur le RAC...) et même pas déçu. L'envie n'est pas là et je n'aime vraiment pas la chaleur. Après les foulées, ce sera repos pendant 1 à 2 semaines puis en roue libre jusqu'à la prépa pour le semi de Val d'Europe.

Bonne soirée