Maclad : Archéologie...

Marrant ça de faire des 10km alors que tu n'aimes pas ça ... fais comme moi, n'en fais pas
Toujours de sacrés ratios en EF à ce que je vois !

Bonne suite de prépa !

PS: va vraiment falloir que je pense aussi à intégrer qq LD dans mes sorties en EF moi ... depuis le temps que je le lis, je n'y pense jamais

Patrick57 écrit:

Marrant ça de faire des 10km alors que tu n'aimes pas ça ... fais comme moi, n'en fais pas
Toujours de sacrés ratios en EF à ce que je vois !

Bonne suite de prépa !

PS: va vraiment falloir que je pense aussi à intégrer qq LD dans mes sorties en EF moi ... depuis le temps que je le lis, je n'y pense jamais

Et tu as tort quand on y a gouté...

pour les blocs à 92%, çà devrait pas tomber loin de l'AS10
Tu risques de dériver au début, faute d'avoir pratiqué ces allures
Mais n'est ce pas le but d'une prépa ??

Hâte de voir ta séance
Faut se jeter à l'eau, tu vas voir, çà va bien se passer et tu vas prendre du plaisir

bonjour à tous,

@Patrick : c'est vrai, j'aime pas ça mais là, comme l'an dernier, c'est dans le cadre du boulot de Mme. Le dossard est offert donc bon...

@Mezos69 : ton attente va bientôt prendre fin !!


ce matin donc 4*1000m avec R=200m
L'idée était de suivre le conseil de Mezos et de partir sur des FC plutôt que sur une allure. Cibles : 88% - 90% - 92%*2
Le contrat n'est pas totalement rempli mais j'ai bien bosser et je ne suis pas si loin.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,54 kms
Temps : 57:35
Allure Moy : 6'02"/km
FC Moy : 159 bpm (79% FCM)
FC Max : 187 bpm (93% FCM)

Échauffement :
3,30km en 0:19:37" : 5'57"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 169 (84%)

4*1000m :
1,00km en 0:04:46" : 4'46"/km - FCMoy 177 (88%), FCMax 180 (90%)

1,00km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 179 (89%), FCMax 183 (91%)

1,00km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 180 (90%), FCMax 185 (92%)

1,00km en 0:04:55" : 4'55"/km - FCMoy 178 (89%), FCMax 187 (93%)

RAC :
1,46km en 0:11:00" : 7'33"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 154 (77%)

4*1000m en AS10

J'en ai vraiment bien bavé sur cette séance, mais bon, c'est de l4AS10, on n'est pas là pour s'amuser !!
Une gène sur le jambier antérieur gauche (en gros le bord avant extérieur du tibia) durant une bonne partie de la séance ne m'a pas empêché de bien me dépouiller...
la température était bien agréable (12°) mais le temps était bien humide, ce qui ne rends pas vraiment les choses faciles (94% d'humidité)
Soyons objectifs, le 1er bloc est trop rapide. Mais les 3 autres semblent prometteurs. Je vais donc travailler sur des allures entre 4'50" et 4'55" au kilo je pense. Si ça passe, je devrais passer sous les 49'. Mais bon, ça dépendra beaucoup des conditions météo le jour J.

Demain, peut être un petit footing très cool.

Bonne journée !!

Beau travail mon William,
Par contre arrête de parler objectif dans un 1er temps Car le travail à la fc est une approche didifférente...tu auras des jours + comme des jours -
En tout cas, accorche toi et tu vas t'etonner car tu as le potentiel.

bogoss44 écrit:

Beau travail mon William,
Par contre arrête de parler objectif dans un 1er temps Car le travail à la fc est une approche didifférente...tu auras des jours + comme des jours -
En tout cas, accorche toi et tu vas t'etonner car tu as le potentiel.

+1 avec Ernest en travaillant à la FC il faut pas te prendre le choux sinon tu risque d'être déçue quelque fois.

Aller William sort toi les doigts