Maclad : Archéologie...

bonsoir à tous,

@Sylvain : j'ai pris RDV avec le médecin du sport ce sera le 05 juin à 15h.

@Fano : tes remarques sont encore une fois pertinentes. Je me demandes si le fait d'avoir alterner depuis 1 an prépa 10km et marathon sans passé par la case semi ne me porte pas un peu préjudice ??

Ce midi, 1ère séance de VMA depuis... Ouh la, au moins 1 an.
2*5*400m avec r=1' et R=3'. Sauf qu'étant donné mes petits soucis de genoux, je me suis contenté de 5*400m.
Pour l'occasion, j'avais ressorti mes Saucony A5. définitivement pas faites pour moi, elles nécessitent une attaque avant pied que je suis loin d'avoir.

Bilan de la sortie :
Distance : 6,37 kms
Temps : 41:01
Allure Moy : 6'26"/km
FC Moy : 144 bpm (72% FCM)
FC Max : 179 bpm (89% FCM)

Échauffement
1,85km en 0:14:09" : 7'39"/km - FCMoy 127 (63%), FCMax 140 (70%)
0,83km en 0:04:29" : 5'24"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 158 (79%)

5*400m
0,40km en 0:01:49" : 4'38"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 171 (85%)
0,40km en 0:01:51" : 4'28"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 173 (86%)
0,40km en 0:01:44" : 4'26"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 179 (89%)
0,40km en 0:01:45" : 4'23"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 178 (89%)
0,40km en 0:01:49" : 4'32"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 176 (88%)

RAC
1,28km en 0:09:19" : 7'16"/km - FCMoy 138 (69%), FCMax 175 (87%)

je visais 1'50" et je ne m'en sors pas si mal.
Par contre, même si je sais que ça freinera peut être ma progression, je ne continuerais pas les séances de VMA. Aucun plaisir, de la souffrance et l'angoisse à l'idée de me blesser.
la douleur aux genoux ne s'est pas accentuée mais elle se fait toujours plus ou moins sentir, de manière latente...
Je ne sais pas trop comment je dois me comporter avant mon RDV. Je lèves le pied ? Je coupes ? Ou je continue comme si de rien n'était ?

Bonne soirée.

Salut will
Deux points:
1) si tu ne fais pas de vma (et personne ne t'en voudra ) il faut néanmoins garder du dynamisme. Ca se fait en faisant 4-8 accélerations d'en gros 100 m (acceleration progressive, pas depart en sprint, mais en finissant vite) avec 200 m de footing cool entre. Apres ou au milieu d'une seance d'EF hebdo. Ca ne fatigue pas etca redonnera a terme une foulee plus dynamique.
2) il faut apprendre a sortir de ta zone de confort, meme sur les 400 ta FC est sous les 90%! La prépa 10k devrait t'aider à travailler à des allures pas confortables, et ca fera progresser ton mental et ton physique!
Pour ton genou tant que ca n'evolue pas en mal, je dirais ne change rien.

Bonjour,

@Air1 :
1) Jordan m'a conseillé de voir aussi du côté de l'AS5 qui pourrait être un bon compromis. Reste à savoir comment la déterminer. 1km/h + rapide que mon AS10 donc environ 13km/h donc environ 4'30" au kilo ? En gros ça correspond à l'allure de ma séance d'hier... Je notes ton idée d'accélération sur 100m.
2) clair que tu as raison, j'en suis bien conscient mais c'est vrai qu'étant donné que je suis dans une véritable approche plaisir pour la CAP, l'idée de me rentrer dans la tronche durant une séance me bloque. Raison pour laquelle je n'aime ni la VMA, ni les 10km (et la prépa qui va avec...).

Ce midi, petite sortie EF pour détendre un peu les jambes. ça tire un peu, les genoux couinent mais une fois la machine en route ça passe bien. On dirait que mes soucis de souffle sont terminés.

59'35"
9,54km
70,5% de FC moyenne
76,5% de FC max
6'15" d'allure moyenne

Ma lune de miel avec ma 620 continue,
elle me fait encore miroiter des résultats stupéfiants :
20'24" sur 5km
42'19" sur 10km
1h33'41" sur semi
3h15'07" sur marathon.

Bonne soirée.

La forme revient.
Moi aussi j'aime pas la VMA donc je travaille mes 10km en AS10 -10" pour avoir de la marge.

Et elle te donne une VO2 de combien?

secalex écrit:

La forme revient.
Moi aussi j'aime pas la VMA donc je travaille mes 10km en AS10 -10" pour avoir de la marge.

Et elle te donne une VO2 de combien?

Je notes l'idée, ça sera moins violent que l'AS5 en tous cas.

VO2max : 51

Houlala , ta lune de miel avec ta 620 risque bien de tourner au divorce d'ici peu

Allez , moi non plus je n'aime pas la Vma , mais je suis toujours content une fois que la séance est passée