Maclad : Archéologie...

coureurs a temps froid mais a cœur chaud

tu as penser au marathon des glaces ??

Bonsoir à tous,

après la soirée mémorable d'hier (encore merci Patrick) ce midi débutait mon plan pour les foulées du 12ème avec une séance de 3*7' à 80-85%
le temps estival m'inquiétait un peu et la fin de séance a confirmé mes craintes.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,25 kms
Temps : 1:07:50
Allure Moy : 6'02"/km
FC Moy : 150 bpm (75% FCM)
FC Max : 173 bpm (86% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:20" : 6'20"/km - FCMoy 125 (62%), FCMax 138 (69%) (oublié de virer l'auto lap...)
2,69km en 0:15:30" : 5'46"/km - FCMoy 140 (70%), FCMax 152 (76%)

3*7' à 80-85% :
1,36km en 0:07:00" : 5'09"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 166 (83%)
1,36km en 0:06:59" : 5'07"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 172 (86%)
1,35km en 0:07:00" : 5'11"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 173 (86%)

RAC :
2,68km en 0:19:01" : 7'06"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 161 (80%)

l'allure de l'échauffement est flatteuse mais le D- explique la chose (-30m).
les 3 blocs se font à des allures de rêve. Le cardio est bien maitrisé, les jambes tournent bien, par contre, le souffle est très difficile. Je suis très essoufflé et ai du mal à le retrouver. ça vient de la chaleur selon vous ??
Le RAC est laborieux. La FC ne descend pas au contraire des allures. On va mettre ça sur le compte de la chaleur.

Bonne soirée !!

Salut wil,

Je pense que la chaleur est en effet responsable de tes mauvaises sensations. Je trouve aussi ta FC assez haute à l’échauffement. Par contre 3*7 mn à ton AS 21 est une séance un peu surprenante car je trouve quand 7 mn à ces allures là ton coeur n'a pas trop le temps de travailler.

Au niveau des douleurs, depuis que tu as remis tes semelles est ce que ca va mieux?

@ +

Salut wil,

Je pense que la chaleur est en effet responsable de tes mauvaises sensations. Je trouve aussi ta FC assez haute à l’échauffement. Par contre 3*7 mn à ton AS 21 est une séance un peu surprenante car je trouve qu'en 7 mn à ces allures là ton coeur n'a pas trop le temps de travailler.

Au niveau des douleurs, depuis que tu as remis tes semelles est ce que ca va mieux?

@ +

Nul doute que la chaleur a du jouer !
Courage, l'automne n'est plus si loin ;p

hello Maclad,
J'ai fait quasi la même séance que toi hier soir, il ne faisait pas si chaud que ça dans la journée !? tu habites en RP il me semble, non ? 20°, on ne peut pas parler de chaleur…
Sur des blocs aussi courts, tu devrais avoir quasi la même FC moyenne, alors que ce n'est pas le cas, et ton allure est mois rapide sur le 3eme bloc !?
et ton RAC témoigne que ton corps n'a pas bien digéré ta séance !
t'es vraiment une énigme pour moi, j'arrive pas à décoder tes séances, logiquement avec une EF à 6'/km, tu ne devrais pas souffrir comme tu le dis à 5.10 !!!!
As-tu déjà effectué un test FC/allure sur piste ?