Maclad : Archéologie...

On est d’accord will. Juste une précision : les semaines les plus dures de ma prépa Marathon les SL duraient 2h voire 2h30. il y avait en plus 3 heures et demi à 4 heures à répartir entre 3 séances. Je me demandais en fait si cela représentait un intérêt de répartir ces 4 heures en 4 séances ou si cela représentait une charge supplémentaire.

La réflexion a tourné court vu que 5 séances pour mon agenda c'est assez compliqué. Paradoxalement : c'est plus faile de caser des séances courtes que des séances de 1h30 en semaine, mais il faut quand même trouver le créneau en plus!

je penses que répartir 4h en 4 séances (+ la SL) ne laisse pas assez de place à la récupération.
A moins d'être déjà très costaud et habitué à de gros volumes comme certain du fofo, je pense que les inconvénients sont supérieurs aux avantages.

j ai aussi lu que certains sont pour 2 sorties courtes ( 2x1h ) dans la journee plutôt q une grosse

@JM : le bi quotidien c'est un truc vraiment particulier.

2ème séance de ma reprise : EF 40'
39'46"
6,52km
70,5% de FC moyenne
78,5% de FC max
6'06" d'allure moyenne

toujours de bonnes sensations au niveaux musculaire et cardio. Par contre, le souffle est toujours un peu court après quelques km. C'est là que je me rends compte que j'ai du prendre 1 ou 2 kg...

samedi ce sera 50' et la semaine prochaine j'inclurais un peu d'allure avant le début de mon plan pour les foulées.

Les sensations sont là, tant mieux.

Comment se comporte ton cadeau ? Avec de telles prévisions, on va plus jamais courir ensemble

Hello Will, cela fait un moment que je ne me suis pas arrêté par là.
Et je réalise que j'étais persuadé que tu étais sub2h sur semi!
Bon ben voilà un objectif sympa aussi pour la fin d'année.

Sinon concernant ton plan 10km, il y a 2/3 trucs qui me gênent:
1/ Tu ne travailles pas l'AS21.
Or tu prépares un 10. Des AS10 ok, c'est normal, mais plutôt que de faire du FC42 (80-85%), il me semblerait plus profitable de faire des sorties en FC21. Les sorties en EF, permettront déjà de faire travailler les FC basses.
Où alors d'inclure qq blocs d'AS21/FC21 dans tes SL, histoire de travailler toutes les plages de FC.
Où comme déjà évoqué avant, de remplacer une AS10 par une AS21.

2/ Vu que tu travailles sur 2 blocs de 3 semaines, j'ajouterai une SL de plus dans le premier bloc. Même si tu capitalises sur ta prépa marathon, tu as quand même coupé un peu.

3/ Attention à ta séance test de S5. C'est quand même juste une semaine avant. Il vaut peut-être mieux faire du spécifique qu'un gros test qui ne t'apportera peut-être pas grand chose. A voir

Bonne prépa, ... coach