Maclad : Archéologie...

Sacré belle allure dis-donc !!

Arfff cette histoire de semelles ortho, un jour c'est bon, l'autre non, c'est dingue quand-même (peut-être une histoire d'adaptation aux chaussures également)

@Eric : clair que ça me fait rêver 5'12" à 82%...
Pour les horaires des sorties, je suis bien d'accord avec toi. Il me semble que quelqu'un (toi ?) m'avait fait la même remarque lors de ma prépa pour le MDP l'an dernier. Je vais m'arranger pour faire mes sorties d'allure soit le midi, soit le samedi matin vers 9h30. ça collera mieux au niveau des températures je pense.

@Ernest : t'inquiètes, je vais bien travailler sur l'allure pour mon 10. Allure cible entre 4'50" - 4'55". La grande question sera évidemment celle de mon temps de soutien.

@Patrick : ça ne vient pas des chaussures, ce sont celles que j'utilise depuis quelques temps (mes Saucny Ride 7) qui m'ont déjà causé mes soucis au MDB.

dimanche matin, 1h de footing avec peut être un peu d'allure libre...

bonjour à tous,

ce matin, dernière sortie de reprise avec 2*1km AS10 avec R=1'15"
si les jambes tournent bien et que le cardio est correct (86% de FCM sur le 1er km) le souffle est toujours problématique.
De plus, j'ai eu un soucis sur le 2ème km avec l'auto lap. Après mon 1er km, je fais ma récup et je lap pour partir sur mon 2ème km. Et c'est là que le problème arrive : j'ai une alerte de fin de tour donc je coupes mon effort avant de me rendre compte qu'en fait ma montre m'indique la fin du 5ème km mais pas celle de mon km couru.
Au final, j'ai du faire 800-850m à une allure autour de 4'50"

Bilan de la sortie :
Distance : 10,01 kms
Temps : 1:02:48
Allure Moy : 6'16"/km
FC Moy : 148 bpm (74% FCM)
FC Max : 180 bpm (90% FCM)

1,00km en 0:06:13" : 6'13"/km - FCMoy 125 (62%), FCMax 135 (67%)
1,00km en 0:06:02" : 6'02"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 144 (72%)
1,00km en 0:06:01" : 6'01"/km - FCMoy 143 (71%), FCMax 153 (76%)
1,00km en 0:06:31" : 6'31"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 157 (78%)
1,00km en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 173 (86%), FCMax 180 (90%)
0,13km en 0:01:13" : 9'28"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 178 (89%)
1,00km en 0:05:34" : 5'34"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 179 (89%)
0,05km en :35.6" : 11'55"/km - FCMoy 127 (63%), FCMax 130 (65%)
1,00km en 0:06:31" : 6'31"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 154 (77%)
1,00km en 0:07:15" : 7'15"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 154 (77%)
1,00km en 0:06:33" : 6'32"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 155 (77%)
0,83km en 0:05:30" : 6'37"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 157 (78%)

Reprise : 2*1km AS10

bilan de cette 2ème et dernière semaine de reprise :
25,47km
2h34'44"

bon week end !!

Le + important, c'est de remettre de la vitesse dans les séances et ce n'est jamais facile après avoir bridé la machine pendant une prépa marathon...
Pour autant, profite de ta caisse de marathonien et travaille haut dans les tours...
NB : mon RP sur 10 était dans la continuité de ma prépa marathon de Metz + 1 pote ayant fait Paris finit 2 (égalité de temps) d'un trail de 16 km ce matin...

C'est clair que c'est pas facile de s'entrainer pour un 10km après une prépa marathon, tant les allures cibles sont différentes.

Cela dit, tu as la caisse de ta prépa marathon, il n'y a plus qu'à bosser la vitesse comme le dit François

Bonne prépa Will !!

je me doutais bien que ce ne serait pas évident de repartir sur 10k après la prépa marathon. Dans l'absolu j'aurais preferé un semi mais rien trouvé.
J'espère juste qu'il fera moins chaud que l'an dernier sinon je risque de prendre cher. Mais bon, fin juin je crains que la chaleur ne soit bien présente...
je suis un coureur de temps froids, il faut que je me fasse une raison !!