Maclad : Archéologie...

bonjour à tous,

22h45-5h15 : on progresse...

bon vu que mon message d'hier s'est effacé, je prends mon courage à 2 mains et je le retapes (enfin ce dont je me souviens...)

@Guillaume : je bosses dans 1 open space donc compliqué pour les micro siestes... Pour les nuits, si déjà je réussis à atteindre les 7h-7h30 de sommeil je serais content.

@François : mentalement ça va, mais c'est vrai que physiquement je sens que la carcasse accuse un peu le coup. Mais peut-être que tout est lié au manque de sommeil. Je vais y penser pour les tisanes. Mais déjà en décalant l'heure de coucher ça devrait améliorer les choses.

@Christophe : oui je vais écouter mon corps et me reposer un peu.

J'ai décidé de commencer un peu à alléger les séances. Donc cette semaine ça donnera :
- ce midi EF 1h prévue : je ferais 45' et si je me sens bien je pousserais un peu
- vendredi midi : 6*8' AS21 : ce sera 3*10' (allure 5'20" environ)
- dimanche matin : SL 2h avec 3*22' AS42 : je ne ferais que 50' d'AS42 durant ma SL

je réflechis aussi à ma "stratégie" de course pour le 18. Je vous ferais part de tout ça et j'aimerais vos avis.

bonne journée !!

Bonsoir,

ce midi séance d'EF :

Bilan de la sortie :
Distance : 9,13 kms
Temps : 55:50
Allure Moy : 6'07"/km
FC Moy : 136 bpm (68% FCM)
FC Max : 158 bpm (79% FCM)

1,00km en 0:06:21" : 6'21"/km - FCMoy 127 (63%), FCMax 158 (79%)
1,00km en 0:05:51" : 5'51"/km - FCMoy 131 (65%), FCMax 136 (68%)
1,00km en 0:05:50" : 5'50"/km - FCMoy 134 (67%), FCMax 138 (69%)
1,00km en 0:06:05" : 6'05"/km - FCMoy 136 (68%), FCMax 145 (72%)
1,00km en 0:05:58" : 5'58"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 142 (71%)
1,00km en 0:05:59" : 5'59"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 143 (71%)
1,00km en 0:06:12" : 6'12"/km - FCMoy 136 (68%), FCMax 140 (70%)
1,00km en 0:06:31" : 6'31"/km - FCMoy 138 (69%), FCMax 142 (71%)
1,00km en 0:06:14" : 6'14"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 143 (71%)
0,13km en :49.5" : 6'08"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 142 (71%)

Purée c'est beau !! Merci encore Sylvain !!

Les sensations ne sont pas très bonnes, la carcasse commence à accuser le coup je pense.
Les allures sont pas mauvaises néanmoins.

Pour l'organisation du 18 :
Jeudi début de la cure de Malto
Vendredi retrait du dossard en descendant du train puis restau avec mes parents (couscous ça tombe pas trop mal...)
pasta et blanc de poulet samedi midi, petite sieste puis direction Bordeaux - Gatosport et boisson d'attente
allure prévue : entre 5'45" et 5'50" au kilo
Pas d'arrêts aux ravitos car j'aurais ma ceinture et mes gels (échange de gourde pour une pleine vers le 24ème kilo)
si encore du jus, tentative d'accélération à partir du 40ème.

Voilà les grandes lignes de ma stratégie. ça me semble raisonnable.

Bonne soirée !!

Maclad écrit:

Purée c'est beau !! Merci encore Sylvain !!

Je n'y suis pour pas grand chose. Je n'ai fait que transférer un fichier qu'on m'avait refilé !

Même si les sensations ne sont pas top, ca fait une jolie EF !

Allez Will, tu touches bientôt au but, c'est long une prépa marathon, la fatigue est donc normale

Je pense que les 2 séances restantes de cette semaine sont les dernières d'un point de vue gros effort de ton plan. Après, ce devrait devenir plus facile.

Ca va le faire !

Bonne fin de semaine !

Bonsoir à tous,

ce midi, 3ème séance de cette 11ème semaine sur 13.
Objectif du jour : 6*8' AS21 que j'ai finalement décidé de réduire à 3*10'. Je fixe une allure à 5'20"
Il fait pas très beau, mais il fait doux, un peu trop même. J'ai rapidement chaud mais bon, on ne va pas se plaindre !!
Le 1er bloc passe sans trop de soucis, les jambes tournent bien, le souffle est facile et le cardio reste sage.
Le 2ème bloc est un peu plus dur mais la FC reste toujours très basse.
Le 3ème bloc se passe comme le 1er, sans soucis avec des sensations à nouveau bonnes.
Une sortie au final pas si mauvaise même si des douleurs se refont sentir (mollet droit, jambier gauche...). La carcasse arrive à ces limites on dirait...

Bilan de la sortie :
Distance : 12,66 kms
Temps : 1:12:54
Allure Moy : 5'45"/km
FC Moy : 147 bpm (73% FCM)
FC Max : 162 bpm (81% FCM)

3,76km en 0:22:00" : 5'51"/km - FCMoy 133 (66%), FCMax 149 (74%)
1,88km en 0:10:00" : 5'20"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 158 (79%)
0,24km en 0:01:30" : 6'11"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 158 (79%)
1,88km en 0:10:00" : 5'19"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 160 (80%)
0,24km en 0:01:31" : 6'23"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 157 (78%)
1,88km en 0:10:02" : 5'20"/km - FCMoy 157 (78%), FCMax 162 (81%)
2,78km en 0:17:50" : 6'25"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 155 (77%)

Du fait du report de ma SL de la semaine dernière, il me reste encore une séance à faire dimanche : SL avec 60' en AS42.
Au vue de mes petites douleurs je me demandes s'il ne vaudrait pas mieux annuler la séance purement et simplement...

... ou tenter une EF ?....