Maclad : Archéologie...

secalex écrit:

Tu avais pris quelque chose avant la sortie?

euh un petit déjeuner (pain, yaourt, fruit et thé) à 6h du matin ça compte ??
Non j'ai rien pris, mais je fais la même chose à chaque EF le midi mais j'avoue que là, c'était un peu juste à cause des repas précédent...

@JM et Sylvain : ça m'a bien servi de leçon. Comme quoi on en apprend tous les jours !!

ce soir, c'était salade de riz et dodo dans pas longtemps !!

Ben alors will qu'est ce qui se passe? Tu as perdu du poid depuis le début du plan ?

Marrant, j'ai eu le même coups de mou sur une sortie de 30'

Tu as eu bon réflexe de ralentir l'allure

Maclad écrit:

Chaleur + fatigue + 3 repas pauvres en glucides et vlan : j'ai l'impression de me prendre le "mur" bien connu des marathoniens... Après 4km
Je pense que j'ai eu la bonne réaction en ralentissant l'allure, ça m'a permis de ne pas trop souffrir.
Mais c'est décidé : ce soir repas riche en glucide et au lit de bonne heure !!

Bonne soirée !!

Oui tu as eu le bon réflexe, ça ne sert à rien de rester sourd aux messages de ton corps (et là je crois que le message était clair).

Les hausses de températures ça a aussi tendance à ne pas trop me réussir, je crois que dans ces périodes il faut prendre soin à bien s'hydrater, plus encore que d'habitude.

Bons glucides, bonne nuit et à bientôt.

Maclad écrit:

secalex écrit:

Tu avais pris quelque chose avant la sortie?

euh un petit déjeuner (pain, yaourt, fruit et thé) à 6h du matin ça compte ??
Non j'ai rien pris, mais je fais la même chose à chaque EF le midi mais j'avoue que là, c'était un peu juste à cause des repas précédent...

@JM et Sylvain : ça m'a bien servi de leçon. Comme quoi on en apprend tous les jours !!

ce soir, c'était salade de riz et dodo dans pas longtemps !!

Comme les copains, tu as bien fait de ralentir.

Les coups de moins bien ça arrive aussi.

Bonsoir,

@Lapinou : pas perdu 1g... J'aime trop manger.

séance du jour : 2*2600m en AS21 avec R=2'30" puis 2*1400m au seuil avec R= 1'20"
J'ai merdé dans la programmation de ma séance et j'ai mis la même récup pour tous les blocs... Je me disais aussi que c'était long la récup sur les 1400...
Comme je n'ai pas de référence récente sur semi je pars sur une allure autour de 5'25" pour l'AS21 et autour de 5'10" pour le seuil.

Je pars sur cette avec un poil d'appréhension après la sortie de mardi. Mais aussi avec une grosse envie.

1h33'25"
16,34km
73,5% de FC moyenne
80% de FC maxi
5'43" d'allure moyenne

Échauffement :
3.69km : 21:09 - 5'44", FC Moy 67,5%, Max 80% (bug cardio... ) mais 5'44"

bloc 1 :
2.60 : 14:01 - 5'23", FC Moy 75,5%, Max 78,5%

Bloc 2 :
2.60km : 14:04 - 5'24", FC Moy 76;5%, Max 78%

Bloc 3 :
1.40km : 07:19 - 5'13", FC Moy 77%, Max 79%

Bloc 4 :
1.40km : 07:18 - 5'13", FC Moy 78%, Max 80%

RAC :
3.08km : 19:30 - 6'19", FC Moy 71,5%, Max 75,5%

Autant vous dire que je ressors de cette sortie totalement halluciné...
Des allures sidérantes, des sensations top. Sur les 2 premiers blocs, je suis en totale aisance respiratoire et les jambes tournent toutes seules. L'allure est vraiment facile, j'arrive à m'y caler à y rester presque de manière instinctive...
Bon, je ne m'emballe pas mais ça fait vraiment du bien au moral.

Maintenant, j’attends la séance de samedi avec impatience...