[gyom193] fin de ce suivi

PHB écrit:

Je n'ai jamis couru 17km non plus, mais les FC me semblent basses. 80% s'applique normalement sur le marathon. 85% serait même prudent sur la 1ere moitié. Bonne course

+1
A mon avis tu peux partir sur une base de 85 % sans prendre trop de risques.

85%?? Eh mais je vais faire l'infarctus sur le bord de la route moi!

Pour un 10k, je commence déjà à 90%. Du coup, 85% d'entrée de jeu pour un 17km, ça me parait élevé, non?...
Je suis trop prudent vous croyez?


EDIT: En effet , il semblerait que je sois trop timide...

Effectivement !

Tu peux sans problème partir sur 85%FCM-87%FCM pendant les 8-9 premiers kilo. Ensuite, ça va monter jusqu'à 90% et un peu plus jusqu'à la fin.
Regarde le profil de FC de mon dernier semi (avec montées entre km 12 et 16)
FCMax=193

Ah oui, effectivement!...
Et puis là je n'aurai que 17km, et aucune pression quant à la performance!

Bon, ben 85% alors.
Je crois que je mériterai une sieste dimanche après-midi...

Une bonne sieste réparatrice...

Bon courage en tout cas !

Ce midi, test comparatif sur piste entre FiveFingers KSO et NB 876 (je voulais prendre les 1080, mais je m'suis gouré de pompes en préparant le sac )
Ben oui, comme j'ai rien de précis à travailler, je m'amuse!

Protocole:
-Echauffement en NB
-1000m en FF à 75% FCM (puis changement de grolles, et 200m de remise à la FC)
-1000m en NB à 75% FCM (puis changement de grolles, et 200m de remise à la FC)
Tout ça 3 fois.

Résultats FiveFingers KSO:
Tour 1 - 5'06" à 147 bpm
Tour 3 - 5'05" à 149 bpm
Tour 5 - 5'13" à 149 bpm

Résultats NB 876;
Tour 2 - 5'08" à 148 bpm
Tour 4 - 5'11" à 148 bpm
Tour 6 - 5'14" à 150 bpm


Serais-je plus efficace en barefoot?
Il faut encore tester par rapport aux chaussures de route, le match s'avèrera certainement plus serré
...to be continued...