[gyom193] fin de ce suivi

Disons que j'y serai en déplacement professionnel sur 2 jours. J'ai bien envie de prendre mes baskets mais je ne suis pas certain d'avoir le temps de les utiliser.
Ne t'embêtes pas, je vais récupérer ta SL. Merci

gyom193 écrit:

-2/ Si je fais les séances VMA avec 16,3, je ne vais jamais tenir, 15,5 c'est déjà dur!

Hello Gyom!!!!!!!!!!!! Même si le test VAMEVAL a tendance a sur estimée légèrement la VMA, tu es clairement au dessus de 15,5!
Alors motivation, et je suis sûr qu'avec un peu d'habitude, tu pourras finir tes séances à 16 km/h sans trop de soucis!

Ymeguira écrit:

gyom193 écrit:

-2/ Si je fais les séances VMA avec 16,3, je ne vais jamais tenir, 15,5 c'est déjà dur!

Hello Gyom!!!!!!!!!!!! Même si le test VAMEVAL a tendance a sur estimée légèrement la VMA, tu es clairement au dessus de 15,5!
Alors motivation, et je suis sûr qu'avec un peu d'habitude, tu pourras finir tes séances à 16 km/h sans trop de soucis!

En effet! J'ai fait hier midi ma première séance de VMA depuis mon test, et du coup, j'ai pris 16,5 comme VMA: j'en ai ch*é grave!
Je devais sortir mes 200m en 41", au lieu de 44" avant... Dit comme ça, ça ne fait que 3 secondes... Mais ça a été sévère, j'ai eu du mal à tenir mes tremps.
Je n'ai pas encore pu charger la séance sur GarminConnect, donc je n'ai pas le détail, mais je crois qu'il serait plus raisonnable pour le moment de prendre 16km/h pour les prochaines séances!

Tu as raison, dans un premier temps il vaut mieux assurer pour terminer la séance (plutôt que devoir abandonner pour être parti trop vite).
Au fil du temps tu vas gagner des secondes

C'est peu de dire que l'article de Zatopek intitulé Stéphane ou la zénitude cardiaque" m'a fait réfléchir!...
Je vous invite d'ailleurs à le lire, ainsi que tout le magazine, qui est très bien ficelé.
J'ai vraiment eu l'impression que toute l'intro de l'article était écrite exprès pour moi, pour me plonger le nez dans mes erreurs!

Ça fait plus d'un an que je définis mes objectifs en terme d'allure de course (genre " c'est la tête qui décide, le corps n'a qu'à suivre"©Ztpk), et à ce jour, je suis bien obligé d'admettre que je n'ai jamais réussi à les atteindre (cf: les colonnes "objectif" et "temps réalisé" de mes plans ). Alors certes, je ne suis jamais très loin, mais toujours au dessus...

Du coup, j'ai décidé ce matin d'essayer maintenant de courir à la FC; et même de mettre ça en application tout de suite puisque j'avais une course de 8km aujourd'hui!
Mon objectif n'était donc plus du tout 37'18" (soit 4'36"/km), mais plutôt de me caler à 90% dés le premier km, puis y rester jusqu'à mi-course, et après laisser monter un peu le cardio puisque de toute façon la course n'est pas longue.

Verdict: la course la plus agréable que j'ai faite depuis longtemps !!!
Vu les excès de la veille (champagne, vin blanc et vin rouge, couronnés d'à peine 4h de sommeil) , je savais que les allures seraient moisies, mais pour la première fois de ma (courte) carrière de CàP, je n'en n'avais rien à foutre! Mon objectif était ailleurs...
Du coup, mon tableau de marche a été exactement celui prévu, avec un beau 90% bien stable jusqu'à 4km, puis 92-93% jusqu'au km6, puis j'ai arrêté de regarder la montre pour essayer de donner les maigres forces qui me restaient (gros coup de mou dans le dernier km d'ailleurs )
Et au final, une nouvelle FCmax juste sur la ligne d'arrivée!! 181 bpm, nouveau record!

Moi qui me lamentait il y a peu de ne pas réussir à courir à plus de 90% de FC, je pense que c'est dû au fait que je visais des allures trop rapides, donc les jambes ne suivaient pas, donc le coeur ne montait pas (et avec mon mental de bigorneau, je bâchais assez vite).
Et donc, stagnation depuis un bon moment déjà...
Alors, je sais bien que mon âge et mon poids ne me permettent que peu d'espoirs olympiques , mais il est vrai que ça fait un moment que j'ai le sentiment de buter contre un mur... J'espère que passer "côté coeur"(©Ztpk) va me permettre de progresser un peu.



Je déclare donc la saison 2012 clôturée!

Je vais faire un 17km pépère dans 15 jours, puis couper complètement 3 semaines, et reprendre direct sur un plan marathon 4séances/16 semaines (en vue de Milan ou Paris, je n'ai pas encore décidé).
Et bien évidemment, la saison 2013 sera courue à la FC! J'ai hâte que ça commence!

Bravo pour ce choix et cette nouvelle philosophie CàPesque !

Et +1 pour ton avis sur le nouveau Zatopek !