[gyom193] fin de ce suivi

Sl 1h20 avec 3x8' à 85-90% ce midi, pour cause de test VMA ce W-E (du coup, j'ai gardé l'EF pour samedi).

Bien sûr, ça a été dur, mais je suis surtout perplexe au vu des allures...
EF 25', puis
Bloc 1 - 4'20"/km - FC moy 86%K -> pas trop mal, mais ce n'est que le premier bloc...
Bloc 2 - 4'59"/km - FC moy 86%K -> aïe, pas terrible du tout, mais je suis passé dans des chemins vraiment pas propres!
Bloc 3 - 4'42"/km - FC moy 85%K -> c'est ça qui me déprime! Dans des grands chemins forestiers plats et larges (aucune excuse), pas foutu de faire mieux, avec seulement 2x8' rapides dasn les pattes!

Ben moi je dis que le 4'30" sur 8km, c'est pas gagné...
Ni le 4'36" d'ailleurs...

la progression n'est pas linéaire, les efforts finissent toujours pas payer un jour ou l'autre !
courage !

Ayé, j'ai fait hier un vrai test de VMA !
Organisé par le club de la ville sur le stade du coin, nous avons malheureusement réalisé la séance sous une pluie sérieuse. Dommage, ça aurait pu être agréable...
Mais c'était néanmoins très intéressant!

Donc c'était un vrai test Vameval (je crois) avec des plots tous les 50m, à chaque fois que le coach siffle, on doit être au plot suivant. Et accélération de 0,5 km/h tous les 200m.

Verdict: 16,3 km/h! Je suis surpris! J'avais jusqu'à présent estimé ma VMA à 15/15,5 en fonction de mes performances. Et en plus, j'aurais pu en m'accrochant tenir un poil plus (peut-être pas 17, mais 16,5 certainement).

Ce résultat m'inspire deux observations dont je ne sais pas quoi faire:
-1/ En fin de test, ma FC plafonne à seulement 170 (pour une FcMax de 180)
-2/ Si je fais les séances VMA avec 16,3, je ne vais jamais tenir, 15,5 c'est déjà dur!

Fouyaaa! 2°C ce matin!
Avant hier midi j'ai fait ma séance en cuissard fin et t-shirt court, et ce matin , cuissard hiver, sous-couche thermique, t-shirt long, veste et gants!
La transition est sévère...

Eh oui on ressort les moufles et les cache-nez

Ravi de constater que tes perfs s'améliorent, même si les sensations ne sont pas toujours au rendez-vous.

PS : si tu as un circuit à Barcelone, n'hésites pas à me l'envoyer...

maxantel écrit:

PS : si tu as un circuit à Barcelone, n'hésites pas à me l'envoyer...

Tu vas à Barcelone? Veinard va!

Pour des traces de CàP, je n'ai que deux choses en stock:
-Le premier tiers du marathon de Barcelone , que j'ai reconnu en juin dernier => verdict: jamais je ne le ferai! Trop de D+!
-Une SL "touristique" de 17km , avec les Ramblas et le front de mer en avril dernier (avant, je n'avais pas de montre GPS).

Mais comme je connais pas trop mal la capitale de la Catalogne, je peux te bricoler un itinéraire en moins de deux sur OpenRunner, dis-moi d'où tu veux partir dans Barcelone et pour quelle distance, et je te fais un parcours touristique aux petit oignons...