[gyom193] fin de ce suivi

Je ne cours qu'à la FC mes courses. Je garde néanmoins mes entrainement en allure cible. C'est pas mal aussi

Bon je n'ai pas lu ce magazine Gyom, mais tu me donne bien envie! Je vais me l'acheter cette semaine!

Tiens, j'ai trouvé des photos de la course de ce matin...
Me reconnaitrez-vous?

J'avais raté ton message sur le passage à la Fc : sage décision qui produira à coup sûr des effets positifs.

Bonne fin de saison Mario !

Dernière semaine de CàP pour la saison 2012, qui se termine dimanche par la Route des 4 Châteaux , un 17km en Vallée de Chevreuse.
Comme je n'ai pas d'objectif précis pour cette course (sinon me faire plaisir), j'ai tenté hier une sortie genre "AS21" (ou plutôt FC21 d'ailleurs) , j'ai fait 3x2000m à 80% FCM pour tenter de valider une allure pour dimanche:

Bloc 1 - 4'49"/km à 81%FCM (155)
Bloc 2 - 4'55"/km à 79%FCM (153)
Bloc 3 - 5'05"/km à 81%FCM (155)

Je projette donc de courir à 80%FCM sans jamais dépasser 4'50"/km; j'essaye d'y rester sur au moins 8km, puis après je laisserai le cardio monter un peu jusqu'à 12km, pour lâcher ce qu'il me reste de forces sur la fin du parcours...
Pour 17km, ça vous parait bien?
Je manque de repères, je n'ai strictement jamais couru cette distance...
Devrais-je commencer plus haut en BPM? (82 ou 83%)

Je n'ai jamis couru 17km non plus, mais les FC me semblent basses. 80% s'applique normalement sur le marathon. 85% serait même prudent sur la 1ere moitié. Bonne course