[gyom193] fin de ce suivi

Toutes mes félicitations Gyom pour ce nouveau chrono! Je suis sûr que les 45' restent accessibles.

Je suis assez d'accord avec l'analyse de Bat. C'est pour cela que je te conseillerai de choisir une course un peu plus intimiste la prochaine fois histoire de pouvoir rapidement te caler à l'allure souhaitée.
C'est également pour cette raison que j'avais choisi le 10k de Narbonne en juin dernier et j'étais bien heureux de ne pas être trop géné.

C'est déjà bien difficile de se concentrer sur son allure et ses sensations et de tenir le rythme sans se soucier des autres...

Edité.

Aussitôt mon nouveau record dans la poche, je repars à l'attaque pour mon nouvel objectif du 1/1:
Les Bacchantes (un 8.000 m à moustache ).
Objectif théorique: Courir les 8 km en 36', soir 4'30"/km, ce qui correspond à 45' pour un 10 km. (objectif "théorique" je dis bien, car ça sera déjà bien si je tiens les 4'36", soit 36'48", mais sait-on jamais...)



La semaine 1 du plan Bacchantes était en fait la semaine 6 du plan précédent.

Donc ma semaine 2 correspond à une semaine un peu plus cool...

MARDI: EF 21', j'étais plus motivé par la recherche de champignons que par la course proprement dite...
3,28 km en 21:32 (FC Moy 131- 61%K), c'était tout sauf violent. Je n'ai pas mis la trace GPS pour préserver mon coin à cèpes...

JEUDI: EF 45', sous un déluge assez soutenu! Il ne faisait pas froid du tout, mais le t-shirt a rapidement pesé lourd tellement j'ai pris de flotte!...
7,08km en 44:27 (FC Moy 136 - 65%K)

SAMEDI: SL 1h15 70-75%, alors ça c'était bon!
J'ai eu la sensation de redécouvrir les SL, et en effet, quand je regarde en arrière, ça fait un moment que je n'en ai pas fait aussi sérieusement! Juste une début septembre avec des blocs à 85%, et une en août où j'étais à la ramasse à 1300m d'altitude...
La dernière "vraie" remonte au 27 mai, en pleine fatigue post-marathon!
13,50km - 1:13:02 (FC Moy 146 - 73%K)
Bonnes sensations d'efficacité, allure pas trop mauvaise, c'était bon de courir à 70-75%! Je vais me reconcentrer sur mes SL, je pense que ça m'a manqué pour le 10km de diamnche dernier! (cf plus bas)




Sur le suivi de Padawan, jyc44 écrit:

"Depuis longtemps, des spécialistes de la course à pied ont élaboré des tables d’équivalences de performances … avec des résultats sensiblement différents mais qui permettent cependant d’orienter l’entraînement."
SOURCE

J'ai été trèèèèèèès intéressé par cette histoire de ratios (merci jyc44), qui est assez révélatrice pour moi, puisque entre mon temps sur 10k et sur marathon, je suis à... 5,32! (je n'ai malheureusement pas de temps fiable sur semi)
Ce qui voudrait dire tout simplement que je m'entraine trop sur le "rapide", je vais donc renforcer mes SL, et ne plus les considérer comme de l'EF en plus long, ce que j'avais - un peu négligemment - tendance à faire je crois.
Alors je sais bien que c'est de la théorie plutôt applicable aux vrais runners, et que ma carrure me situe aux limites de ce genre de raisonnement, mais quand même, ça me donne une piste...






PS: Pour ceux qui auraient loupé cet excellent documentaire, dont la dernière diffusion était ce midi sur Arte, vous avez droit à une séance de rattrapage: Sommes-nous faits pour courir? .
Passionnant!

Hello,

Carrure ou pas, je pense comme Yann que les 45' sur 10 km sont à ta portée.

En tout cas, bravo pour ton nouveau record sur la distance.

Merci.
Les 45', je les aurai un jour, je les aurai...
Mais cette histoire de ratios m'intéresse plutôt par rapport à mon temps sur marathon. En fait, si je cherche à m'améliorer sur 10km en ce moment, c'est pour que ça me serve à baisser mon temps sur 42 bornes.

Sinon, pour la semaine dernière, je pense que j'ai trop voulu "gérer" mon 10km pour ne pas exploser. Je pense a posteriori que je n'ai pas assez tapé dedans. J'étais à bloc à la fin, certes, mais je ne le suis pas vraiment fait mal sur cette course. Aussitôt mon souffle repris à l'arrivée, j'étais pas trop mal (pas de fatigue trop importante, et d'ailleurs même pas de sieste ou de coup de mou de tout le dimanche).

En réfléchissant, je me dis qu'un 10km ça doit faire mal ; et je me ferai un peu plus violence le prochain coup.

Et pour me répondre à moi même, j'ai bien l'impression que ma séance d' AS10 4x1500m d'aujourd'hui a en effet été plus dure pour les jambes que mon 10km! (du coup, je me demande si j'ai vraiment "tout donné" dimanche dernier...)

J'avais de toute façon décidé de me faire mal sur cette séance...
Je suis donc parti sur du 4'30", et en effet, j'en ai bavé! Je n'ai pas regardé le cardio mais juste les allures.
Verdict: ça va être dur de tenir ce rythme pendant 8km...

A la fin, j'avais les cannes qui ne voulaient plus (j'ai d'ailleurs écourté le dernier bloc de 300m), et je n'étais "qu'à" 91%K mais avec des sensations "limite de rupture"...
Je ne sais pas trop quoi en penser...
Devrais-je me violenter un peu plus et courir plus haut dans les tours que ce que je fais actuellement??

En tout cas, je suis content (et surpris) d'avoir tenu mon 4'30"!