[gyom193] fin de ce suivi

Je plussoie pour la déshydratation et le soleil!
J'avais aussi pris une photo de mes cuisses d'écrevisse, je vous montrerai si je la retrouve!
Pour info, après le marathon entre 13h00 et 20h00, j'ai bu près de 5 litres d'eau sans rien pisser! Je devais effectivement être un peu sec...



En attendant, le CR de ma semaine va être court: je n'ai quasiment rien foutu! Ce qui me parait assez normal au vu de mon "overdose" récente... C'est donc avec un grand soulagement que j'ai laissé l'envie prendre le dessus!
J'étais content d'aller au KFC mardi midi (au lieu de courir), et jeudi matin je suis parti 4 jours en W-E en amoureux => c'était pas sûr que je puisse avoir un bon de sortie...
Cela dit, j'ai finalement trouvé un moment pour aller courir, et comme j'étais sur place et qu'on ne se refait pas, j'en ai profité pour aller faire la reconnaissance du premier tiers du parcours du Marathon de Barcelone ...

Eh ben c'est pas du facile-facile! Ça monte pas mal au début, et ça doit bien casser les pattes! Des faux-plats bien longs, des petits coups de cul, des descentes, pas facile de tenir un rythme régulier! Et encore, je n'ai fait que 14 bornes, il y a une autre portion qui monte vers le semi!
Je pense que c'est pas un marathon pour décrocher un record... Je vais fouiller dans les topics de ce forum pour voir ce qu'en disent ceux qui l'ont fait, mais mon envie de tenter la version 2013 en a pris un coup! Maintenant que je sais un peu mieux ce que représentent 42 bornes, je me dis que ce profil du début de parcours, ça doit coûter bien cher sur la fin!


Allez, retour aux affaires la semaine prochaine, je vais essayer de garder 2 séances CàP en semaine, et remplacer la SL par les sorties club en VTT. (depuis le temps, la reprise risque d'être saigante!)

Enfin bon, j'ai passé un super w-e quand même, merci!

Non pas les cuisses !!!

Ravi de voir que tu as repris les chaussures. Même si tu as écarte ton objectif, il est important que la pratique soit source de plaisir et non de contraintes.
Profites de tes sorties tranquille, changes toi les idées... bref, amuses toi !

PS : je vais récupérer ton circuit de Barcelone, car je m'y rendrai certainement en Novembre, et j’emmènerai bien mes running !

Superbe destination de W-E, tu as raison!
L'an dernier, au 11 novembre, j'y ai passé 3 jours en chemise à 23°C.

Le circuit que j'ai fait le w-e dernier était tout simplement celui-là: Marato de Barcelona , sur les 14 premiers km.
Sinon, j'ai aussi fait une agréable sortie en front de mer de 17km début avril.

Plus généralement, si tu as besoin de renseignements pour préparer ton voyage, j'ai des adresses du feu de dieu à te communiquer (hébergement, bars, restos, visites).

Je vois que tu es guide touristique en Catalogne.
J'irai dans le cadre d'un déplacement professionnel. Mais je compte bien en profiter...

Résumé des épisodes précédents: Ayant accusé un gros coup de fatigue après le marathon de la Baie du Mont Saint-Michel, j'ai lâché l'objectif de faire un temps au 10km de L'Equipe (le 24/06), pris une semaine de coupure, et choisi de reprendre peinard pour retrouver le plaisir de courir (car il faut bien dire que je n'en éprouvais plus guère ces derniers temps): ratios merdiques, envie en berne, fatigue et découragement rapides; que des sensations bizarres!

Je suis donc un plan "entre deux 10km" pour tout l'été, où je prends la vie comme elle vient! Si je n'ai pas envie, je n'y vais pas; et je risque de remplacer des SL par des sorties VTT en club (mes premières amours). Ce plan va m'amener tranquilou jusqu'à la fin août, où la vraie prépa 10km va reprendre.




Entretien Semaine 2 :

Le mardi, Fartlek 3x6'. C'est la première fois de ma vie que je fais du Fartlek! J'ai découvert le matin même sur ce site à quoi ça correspondait en gros; donc je me débrouille comme je peux pour faire des "jeux de course". C'est pas structuré du tout, et je fais ç aau feeling. Je ferai d'abord une accel du feu de dieu en singletrack de sous-bois, puis une grosse montée bien raide à donf (aïe les cuisses), puis re-montée, puis re-accélération, etc... Un peu portnawak en somme, mais c'était rigolo!

Vendredi EF 1h dans les bois détrempés comme pas croyable! Je suis parti au petit bonheur, dans les chemins les plus petits possibles (je suis vététiste, on ne se refait pas!).

Dimanche, 3 heures de VTT, j'ai bâché avant la fin, j'avais mon compte! Cardio impeccable comme jamais, mais des jambes en coton dès la 2ème côte! ET un malôku d'anthologie, après presque 10 mois de régime sans selle!

Une semaine tranquille donc, ou j'ai couru sans pression, en m'amusant tout de même un peu, mais avec quand même des sensations vraiment moyennes, et des ratios pas délirants...



Entretien semaine 3:

Mardi, EF 45', rien de particulier, mes chemins forestiers habituels.
Ah si!...
Une chose quand même!
C'est la première fois depuis le marathon que je me sens bien dans mes pompes en courant! Je ne suis pas en lutte, le cardio est plutôt bas et les allures acceptables.
Je ne peux m'empêcher de compter qu'on est au 37éme jour après le marathon... Qui disait déjà "Un jour de repos par km de course"??

Vendredi (ce midi donc), VMA 95, 2x5x400m, une des séances les plus dures AMHA, avec les 500m! Je suis à la fois un peu anxieux (car je n'ai pas réussi à finir une seule séance de VMA depuis le marathon) et assez impatient (la séance de mardi m'a rassuré, et j'ai décidé de m'exploser le cœur en fin de séance pour voir ma FCmax) .
En plus, je débute désormais mes séances VMA par un échauffement en PPG: un peu d'EF, puis je passe sur la pelouse pour faire des diagonales de stade: montées de genoux, 10 pompes, talons-fesses, 10 pompes, pas chassés, 10 pompes, pas chassés dans l'autre sens, 10 pompes. La prochaine fois, je rajouterai des marche arrières, des accélérations de 50m et des foulées jambes tendues en avant. Et après tout ça, le travail de VMA proprement dit.
Au final, séance dure, bien sûr, mais accomplie en entier! Enfin, presque... J'avais décidé d'enchainer sans repos les deux derniers 400m pour faire monter le compte-tours, mais j'ai explosé au bout de 660m! (avec à peine 173 bpm, je suis déçu! )
Mais bon, je suis globalement rasséréné par cette séance POSITIVE! (enfin! )

Je ferai dimanche soit 4h de VTT (mais j'ai une bringue la veille, on verra), soir 1h30 de SL...

Je suis content que ça aille mieux. Je pensais aussi faire un peu de PPG avant mes séances de VMA, ce que tu dis me rassure.

Et au niveau de ton programme je vais faire le même juillet/aout. CAP au feeling et un peu de PPG associé à d'autres sports(natation, planche...) et VTT le dimanche

@+