[gyom193] fin de ce suivi

gyom193 écrit:

Ça fait devenir un diesel de se taper 4 mois d'AS42??

Je ne sais pas du tout, ce qui est certain par contre, c'est que ça arrive souvent d'exploser en vol à cause de la chaleur, tant sur VMA que sur AS21/AS10. Ça m'est arrivé plusieurs fois.

J'espère surtout que je n'ai pas trop surévalué mes capacités en visant 4'30"/km...

Parce que si je compte bien, je n'ai à ce jour jamais rempli mes objectifs de course!
En 10 km j'ai fait 50'15" pour 50' espérées et 47'25" pour 47' espérées, et 4h10 pour 4h00 au marathon...

Je me demande donc si je ne vais pas viser 47' pour avoir au moins un de mes records à croquer!

tu attaques un peu dur après le marathon non ?
j'ai fait un peu d'AS10 aussi et je confirme qu'après des semaines d'AS42 ... ça calme !

Padawann écrit:

tu attaques un peu dur après le marathon non ?/quote]
Ben j'ai pas l'impression, non...
D'autant que je la joue plutôt cool! J'ai pas non plus trop poussé pour me mettre dans le rouge. Je prends les séances comme elles viennent, et je me déciderai juste avant la course pour l'allure à tenir.

a mon avis , mieux vaut t'entrainer a ton allure cible moins ambitieuse a l'entrainement (que tu seras sur de tenir sur les 7-8 1er kilomètres) et ensuite accélérer le jour J si tu en as la capacité.
t'entrainer a une allure cible que tu sais ne pas pouvoir tenir le jour de la course et partir en deca, c'est par définition ne pas s'entrainer a l'allure cible lol lol

ola !

bon je viens de regarder rapidement ton plan d'entrainement pour ton 10 km...
2 choses m'ont sauté aux yeux :

Ta VMA est de 15.5, tu aurais du faire tes series de 400 en 1'38, tu as attaqué ta séance en 1'32 ... t'as explosé ...
Sur ta série de 4x1500, si tu veux faire 45' au 10 , l'allure est de 4'30 ... tu as attaqué à 4'24... t'as explosé ...

je ne veux pas faire le moralisateur à 2 francs, mais ralentis un peu !
je pense aussi que tu as attaqué trop fort trop peu de temps après le Mont... c'est pas rien de se remettre de 42 km !!!

pour ta séance de 3x2000 de la semaine prochaine, essaie de commencer avec du 4'35 pour la première, ensuite allure cible 4'30 si tu vois que ça tire trop n'insiste pas et fais la dernière en 4'35-4'40 ...

voili voilo !