Gilles78 [Ecotrail 80kms] - TFL 1 - Gilles 0

Semaine 11/14:
Grosse semaine de la prépa marathon qui suit le semi préparatoire du WE dernier.

2 * 12 * 30-30" à 105% VMA (soit 3'34/km)
Après deux séances d'EF de récup dont une à allure lente, on reprends la prépa avec une piqure de rappel de VMA vendredi.

Le premier bloc, j'ai eu du mal à régler mon allure qui s'est un peu AS42-iser:
Bloc 1: 3'24"; 3'57"; 3'47"; 3'44"; 3'44"; 3'43"; 3'40"; 3'35"; 3'56"; 3'42"; 3'36"; 3'37"

Récup de 3 minutes durtant laquelle je m'engueule moi-même pour ces allure pourries. Je me motive pour le bloc 2 qui sera vraiment satisfaisant

Bloc 2: 3'36"; 3'37"; 3'34"; 3'35"; 3'26"; 3'35"; 3'30"; 3'29"; 3'42"; 3'35"; 3'21"; 3'11"

Pfiouu ca dérouille bien la mécanique !
Pour ceux qui doute de l'intérêt de la VMA à s-3 du marathon (jcm si tu me lis ), j'ai trouvé que ca m'a bien fait travailler ma posture de course qui avait tendance à "s'avachir" au fur et à mesure de mes sorties AS42. L'intérêt est plus dans le travail postural que dans le gain de VMA . Bien sur il faut faire attention à ne pas se faire mal (sens propre et figuré) comme sur un cycle VMA d'un plan 10km
Je l'ai vraiment senti sur ma SL du dimanche:

SL-AS42: 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'

Ayant un gros repas familial ce dimanche midi, je décide de faire cette SL à l'aube. Debout 7h00 (soit 6h00 de l'ancienne heure, ma femme me prend réellement pour un gaga en ce moment ), petit dej gatosport, je laisse digérer 1 heure avant de partir.
L'objectif de la séance est de valider définitivement mon AS42 qui est de 5'20/km.

Bloc1: 5.00km : 26:11 (5'14"/km, FC Moy 149 soit 79%fcm, Max 154 soit 81%fcm)
Bloc2: 4.00km : 20:58 (5'14"/km, FC Moy 148 soit 78%fcm, Max 154 soit 81%fcm)
Bloc3: 3.00km : 15:53 (5'17"/km, FC Moy 149, soit 79%fcm, Max 154 soit 81%fcm)

Bilan : 23.90 km en 02h15'01 (mince j'ai stoppé une seconde trop tard ) soit 5'38"/km
FC Maxi 154 (81%)
FC Moy 142 (75%)
Dénivelé+ 42 m

je fais quasiment du 5'15/km à moins de 80%fcm. C’est très bon pour le moral
Je vais bien garder cette allure 5'20/km pour la marathon. Bizarrement, j'étais plus à l'aise en 5'15 qu'en 5'20, eu du mal à ralentir pour tenir mon allure cible.

Bilan de la semaine: 52.44 km en 05h12'41, Belle semaine de charge, j'ai un peu les jambes lourdes, mais j'ai connu pire. Je devrais être confiant pour le 15 avril, mais je suis tout de même inquiet pour la marathon, moi qui n'ai jamais dépassé les 23.9 km de ma sortie d'hier, le 30e km sera vraiment un plongeon dans l'inconnu ... Impatient de connaitre ça.

salut Gilles

tu as fait une bien belle semaine ! (c'était la dernière "grosse" du plan)

Comme tu le dis, l'inconnu sera là à partir d'un certain kilométrage...on ne le connait pas, varié suivant les individus aussi, et on le sentira à nos jambes, j'en suis certain.

Je te dis à bientôt Gillou

Sacré semaine gilles! Je te sens bien prêt quand même. Je m'interroge comme toi sur la fin du marathon. On verra bien et avec la foule ça va passer tout seul tu verras:-)

j'ai des echos comme quoi tu n'as plus de spectateurs après le 35ème....

on les aura plus sur les quais !

Peut être ou pas le bon endroit ça on le verra par soi-même !! de plus des lignes droites et des cuvettes à n'en pas finir...c'est le "moins" du parcours... à en juger par soi-même !

Sur le 20km de Paris, cela ne m'avait pas trop perturber en tout cas, j'ai déjà une approche de cette zone mais pas situé au même kilométrage lol

Gros travail pour toi la semaine dernière Gilles. Mais je vois que tu as fait le plein de confiance pour ton AS42. C'est tout bon.

A partir du 35ème tu rentres dans le bois de Boulogne. Du coup pour les supporteurs c'est difficil d'accès (pas de Metro...).

Par contre le bois est plein de promeneurs de chiens (sans laisse...) à la recherche des femmes (hommes qui sait ) Qui sait elles (ils) vont nous encourager peut être

Plus sérieusement il est vrai qu'en passant par le bois vers 11h-midi il va pas y avoir grand monde. Les promeneurs sortent très souvent l'après midi. Par contre il y a toujours des gens qui s'entrainent et qui vont nous supporter! Et il va y avoir ma fille et ma femme qui va faire du bruits ne vous inquètez pas