rémilens : à la recherche de la forme

Dernière VMA du plan aujourd'hui Peut être une de mes dernières tout court si je me décide à arrêter d'en faire mais pas encore totalement tranché.
L'orteil est pas très beau à voir mais il ne m'a pas vraiment gêné sauf un peu quand j'avais quelques descentes.

Par contre là j'ai l'impression de me prendre la fatigue du plan en pleine poire. Surtout en allure tranquille quoique le cardio ayant déconné comme jamais durant les 25 premières minutes (à causze de l'atmosphère orageuse??) je ne peux pas vraiment analyser le ratio. Va falloir vraiment que je change la pile pour voir.

La VMA passe correctement par contre. J'ai comparé avec celle de début mars où j'avais souffert mille maux pour la finir et bien les sensations ont été correctes aujourd'hui (c'était dur mais "acceptable" dans mon échelle d'appréciation) et surtout j'ai passé tous les 300 plus vites que la fois dernière. Je me suis amusé à faire le total (oui je suis un peu cinglé) et je gagne 10 secondes sur chaque série de 6. Comme quoi même avec un plan marathon on peut gagner en vitesse.

Tour 2 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 154, Max 166) (vent plutôt défavorable)
Tour 4 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 159, Max 167) (vent plutôt favorable)
Tour 6 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 162, Max 170)
Tour 8 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 162, Max 168)
Tour 10 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 163, Max 171)
Tour 12 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 163, Max 169)


Tour 15 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 156, Max 168)
Tour 17 - 300m : 01:02 (3'27", FC Moy 163, Max 168)
Tour 19 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 163, Max 172)
Tour 21 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 164, Max 170)
Tour 23 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 164, Max 171)
Tour 25 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 166, Max 171)

Au plus haut j'ai atteint les 96%

rémilens écrit:

Merci pour les conseils Christophe! Je vais être prudent avant le premier semi, pas de problème. Seulement est ce que je vais être "très prudent" (entre 4.50 et 5 au kilo) ou juste à peine prudent (4.45 qui me mène sur du plat en SL à 78/79%) ça j'hésite encore d'autant que l'autre Christophe (booktopher) veut tenter le 4.45 et que ça me démange un peu. Je verrai aussi le jour J en fonction des Fc (si elles sont plus hautes que prévues je ralentirai) et puis de la météo qui peut jouer un grand rôle.

Tente le 4'45" sur les 1er km, tu vois le cardio, tu vois tes sensations (si t'es vraiment au dessus de tes bottes, tu le sauras vite) et tu avises. Ce n'est pas les 5 premiers km trop vite qui vont te tuer pour la suite. Ce qui pourrait te tuer c'est,comme évoqué, une accélération au 10ème pensant que t'as fait le plus dur .

Par contre, pas d'illusion, t'auras mal aux cuisses : être à 76% ou 81% ne change pas grand chose sur le plan des chocs ressentis; l'intérêt de FC pas trop hautes est de gérer la fatigue du coeur, quasi totalement indépendante de l'état des cuisses.
Pour les 100bornards, je crois qu'ils sont à 65% de FC donc à des rythme VRAIMENT plus light, pas juste un peu plus light.

t'auras mal aux cuisses mais il faut savoir qu'on peut tenir très longtemps en ayant mal aux cuisses, c'est pas le plus gênant, c'est rarement aux cuisses qu'on fait des crampes (ça c'est plus emmerdant...)
Allez, on y croit

Tu as été régulier dans tes séries et le cardio a bien bossé : tu as tout bon et comme tu dis, tu t'améliores!!!!!!!!!

La fatigue est légitime en S-4 mais ce week-end c'est la XL après on relâche petit à petit. Cette période de relâchement relatif est important pour le corps mais aussi la tête

Ecoute ton corps et sensations si tu dois sauter une EF, saute une EF. Il ne faut surtout pas se blesser maintenant

Bonne récup' l'ami et @+

Comme le dit Book la fatigue est logique après cette période de charge importante mais rassure toi, tu vas bien te refaire la cerise les 2 dernières semaines et tu seras agréablement surpris de ta forme le jour de la course.
C'est ton premier marathon, ta volonté va être éprouvée sur les derniers km, prépare toi mentalement à ne rien lâcher, coûte que coûte.

belle série Rémi, ce sont les mêmes que j'ai effectué sur piste à 1" ou 2" au moment de la prépa, une à 59" même.....

Ce que dit Robin est vrai , c'est ce que je ne savais pas en fait...

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robin a dit: t'auras mal aux cuisses mais il faut savoir qu'on peut tenir très longtemps en ayant mal aux cuisses, c'est pas le plus gênant, c'est rarement aux cuisses qu'on fait des crampes (ça c'est plus emmerdant...)

c'est l'enseignement que j'en ai tiré de ce premier marathon !!

Ce matin j'ai vu mon ami qui a fait 2h52, et il m'a dit que je suis comme lui, les mollets sont petits et on a pas beaucoup de concentration d'acide lactique à cet endroit.... on prend sur les quadris, sur le devant en fait, et c'est normal !
mollets et ischios que dalle !!

es-tu sujet à crampes Rémi ???

Comme tu l'as vu JCM66, est sujet à crampes apparemment, il en fait la nuit même..... sur le marathon de Barcelone, il a eu le droit à El Diablo

Merci à tous pour les conseils et les petits mots, c'est précieux.

Quand j'aurais mal aux cuisses je penserai à ton message robin.

Pour Christophe-book et jean Michel oui, grâce au forum et à ces nombreux témoignages je m'étais préparé à ces possibles coups de moins bien suite au plan et je ne m'inquiète pas trop. Je vais bien alléger les deux dernières semaines : 3 séances et pas 4 pour l'avant dernière et peut être un seul footing de 45' le mercredi pour la dernière.
Pour le mental je sais déjà sur quoi je pourrais compter pour en vouloir.

Pour Christophe-niptuck j'ai eu une fois un tout petit début de crampe en vélo il y a plus de 20 ans suite à un très gros travail sur gros braquet en pente. Depuis plus rien (par contre comme je me nourrissais comme un manche quand je faisais du vélo la fringale et l'équivalent du mur je connais). Je vais aussi penser banane la dernière semaine (potassium).