rémilens : à la recherche de la forme

Jour de la fameuse Sl avant la décompression. Une sortie 5 étoiles (je suis très généreux en étoile aujourd'hui mais au diable l'avarice!).
Ce matin je veux me mettre en condition course, je mange le gateau de sport aptonia (decathlon) que j'avais déjà pris avant mon semi. Bilan quand même très bof. Je ne ressens pas de nette différence par rapport à un vrai petit dès, je fais aussi quelques renvois dans l'heure 30 qui suit qui montrent que je ne le digère pas aussi facilement que ça...
Finalement je ne pense pas que je vais le prendre. Je vais peut être tester la semaine prochaine un cake qui a l'air bien sympa www.lepape-info.com/nutrition/cake-petit-dejeuner-course-a-pied sinon je me régalerais tout simplement avec un vrai petit dèj baguette fraiche confiture nutella 3H avant. J'adore ça et m'obliger à manger un truc qui ne me procure pas de plaisir;..bof. Surtout si je ne ressens pas de réels bénéfices. Il n'y a que la teneur importante en potassium qui me fait hésiter.

Je commence par 12,7 km (autour de 1H10 je crois) en endurance sur terril avec 2 grosses montées pour fatiguer les guibolles, en montant je m'accorde du 77% comme maxi (en descente je tape aussi un peu dedans-dans les limites de l'endurance- pour user les quadri).
Ensuite vient le moment des fractions en AS.... et celui des averses qui commencent pile à ce moment. Je passe à proximité de la voiture où j'ai laissé une veste de pluie mais je la laisse, après tout il y a des courses sous la pluie.

Premier bloc
4.42 à 80% maxi 81
4.43 à 81% maxi 83
4.35 à 81% maxi 82
4.30 à 80% maxi 82
4.25 à 81% maxi 83
Le premier km autour de 4.42 et une bonne partie du 4.35 sont faits sur faux plat montant avec vent assez fort ans le pif (que j'ai sur une bonne partie du bloc en fait). Je réussi à contenir la FC tout en restant sous les 4.45 (les fameux 4.45). Très satisfait
Au 3ème je suis totalement trempé mais je m'en fiche, je me sens super bien, ça roule tout seul.

Petite fraction coool d1.30 et je repars pour le deuxième bloc dont je sais déjà qu'il sera plus facile car avec un profil globalement un peu plus descendant et un vent moins défavorable (en fait il va bien se calmer entre les averses)

deuxième bloc
4.25 à 79% maxi 81% (ça monte un peu mais le vent est favorable)
4.21 à 80% maxi 82% (le 2è faux plat de tout à l'heure dans le sens descendant)
4.30 à 81% maxi 83%(plat)
4.24 à 81% maxi 83% (l'autre faux plat)

Retour à la voiture je prends quand même la veste vu la noirceur de ce que j'ai au dessus. Comme souvent je vais faire le 3ème bloc sur le terril. Je fais monter les puls mais le terrain devient bien difficile. Boue, vents de face asse z fort (nouvelles averses) et profil très montant notamment sur le 2ème kilo où j'ai deux grosses bosses (350m à 8% puis 350 à 9%, la fin de cette bosse est sur le 3ème kilo.
Donc allure difficile à analyser mais je ne m'effondre pas en tout cas et les jambes tiennent la cadence (un moment je suis le rythme d'un pouillot véloce pour ceux qui connaissent les chants d'oiseaux )
Ca donne donc
4.50 (83% maxi 85)
5.33 (84% maxi 87)
4.41 (83 maxi 87) plutôt de la descente mais absolument pas roulante.

Je regarde le chrono, je dois en être à 2H08, autour de 25 km, je décide de poursuivre un peu pour le retour au calme et puis j'ai envie d'atteindre les 28km, symboliquement ça fait les 2/3 d'un marathon ce qui me fait au total

28,1 km en 2H25 soit une allure moyenne de 5.09 inférieures à d'autres SL mais avec 275m de d+ quand même.
Avalé 3 gels et 1,3 l d'eau

Bilan positif sur pas mal de plan, je n'ai pas spécialement mal aux jambes même à la fin. Evidemment je ne suis plus fringant non plus et les puls montent assez facilement au dessus de 75% après 2H15 mais je sais que le marathon ce sera un gros combat après le 30ème et je pense que je peux arriver à ce km sans être trop entamé.
Moins bien : légère irritation aux tétons (première fois) la pluie a pu jouer,faudra que je me renseigne sur la prévention et surtout après le dernier bloc en AS sensation de lourdeur aux lombaires. Là j'incrimine aussi le bidon parce qu'en le prenant la ceinture à la main je ressens un mieux assez net. M'agace cette histoire de bidon que j'ai vraiment envie de prendre mais qui a ses désavantages. J'ai aussi parfois l'impression que la digestion ne se passe pas super bien à cause de la ceinture qui appui sur le ventre.
Moins bien aussi encore une séance dans la fraicheur. Ca donne le moral côté pulsation mais ça ne prépare pas du tout à une montée des températures qui finira bien par arriver un jour....

Demain j'aurais sans doute les jambes lourdes et quelques petits problèmes articulaires et au niveau du pied que j'ai stupidement cogné mais ça reste une bonne journée!

Je crois que ça sent la tentative à 4.45 (comme on dit ici ) sauf quand même que la météo peut jouer un rôle notable. je suis du genre à exploser totalement quand il fait chaud, encore plus pour les premières chaleurs.

4'45" : c'est jouable !

S'agissant du gâteau énergétique : as-tu déjà essayé Gatosport d'Overstim's ?

Je l'ai utilisé 4 ou 5 fois, toujours avec bonheur : goût agréable (j'ai testé plusieurs saveurs : chocolat, noisettes, brownie...), grande digestibilité (je le prends au plus tard 1h30 avant le départ). De quoi partir avec le maximum d'énergie.

Au départ je voulais l'essayer mais pas trouvé en magasin (il y a un intersport pas loin mais leur présentoir overstim n'est vraiment pas bien approvisionné).

belle SL !!

par rapport à ce que tu indiques, tente de partir à 4'50" les 5 premiers.... ensuite gère le faux plat descendant du 4è au 10ème il me semble...4'45" ..... vérifie la FC au 20ème.... et franchement après ne regarde plus.... si tu en veux essaye du 20 au 30è 4'42" et ensuite tu déboites à 4'40" jusqu'au bout et + si affinité à partir du 38ème39ème...

là, t'as vu je suis pire que le coach allez go go go Rémi !!!!!!

rappelle toi, PENSE ALLURE, ET NON QUADRICEPS

Au 30ème NE REGARDE PLUS CARDIO.....

de toute manière, le mur tu ne le verras pas si tu gardes bien les allures ne tente pas du 4'30" sur les 20 premiers surtout !!!

je te sens comme cela, maintenant je peux me tromper !!! c'est ta course et non la mienne !!! c'est TA PREMIERE

rémilens écrit:

Je crois que ça sent la tentative à 4.45 (comme on dit ici )

Nous y voilà !
Bon choix, tu auras toujours le temps d'aviser pendant la course, selon la météo et les sensations, pour une allure moins rapide, ou plus rapide

Je crois que je vais te relier à un élastique comme cela si j'ai un coup de mou

Tous les feux sont au vert, place à une dernière semaine de boulot puis relâche pour faire du jus