rémilens : à la recherche de la forme

EF très tranquille sous la pluie : hier 47' à 69% (je pensais même que la moyenne allait être encore plus faible) pour 8.6km soit du 5.30.

Aujourd''hui j'ai quand même fait l'AS21 prévue, trop envie.
là j'ai plus fonctionné à la FC 21 en voulant passer de 85 à 86/87 puis 88% sur les 3 blocs

premier bloc
4.12 à 85 maxi 88 (vent plutôt défavorable comme pour tous les premiers kilo)
4.12 à 86% maxi 88 (vent plus favorable comme pour tous les deuxième kilo)

4.08 à 86% maxi 89
4.07 à 87% maxi 88

4.04 à 86% maxi 89
4.07 à 88% maxi 89 sur 500m car pour la fin je me fais comme toujours une bosse
5.12 sur 500m à 88% maxi 91% d+ sur ces 500M = 40m soit une pente de 8% sous une grosse averse avec gros vent de face sur les 250 premiers mètres de grimpée. ouf

je reviens encore totalement trempé suite ces d'averses.

Bons résultats même si j'espérais être un poil mieux.

Total 13.2 km en 1h03.

Bah non, c'est excellent tout ça, t'es sur les bases de moins de 1h30 sur semi.
C'est quand même vachement cool et ça confirme que t'as un 3h20 dans les jambes
Je n'insiste pas. pour un premier marathon, avoir un peu de marge est un luxe qu'il faut se permettre pour garder de bons souvenirs et l'envie de recommencer rapidement...
Pense bien à relâcher en en faisant graduellement de moins en moins quitte à croire que tu ne sais plus courir Cette phase là s'avère très très payante.

robin écrit:

Bah non, c'est excellent tout ça, t'es sur les bases de moins de 1h30 sur semi.
C'est quand même vachement cool et ça confirme que t'as un 3h20 dans les jambes
Je n'insiste pas. pour un premier marathon, avoir un peu de marge est un luxe qu'il faut se permettre pour garder de bons souvenirs et l'envie de recommencer rapidement...
Pense bien à relâcher en en faisant graduellement de moins en moins quitte à croire que tu ne sais plus courir Cette phase là s'avère très très payante.

oui oui je confirme Rémi

suis content de ta séance tu vas être affuté pour la route du Louvre !

Hier EF 53'41 10.28 km soit 5.13 à 72%

Dernière vraie grosse séance aujourd'hui 1h50 avec 2*5OOO

Anxiété hier soir et ce matin suite à une petite gêne/douleur apparue épisodiquement depuis quelques temps au niveau du pubis côté droit. Hier elle semblait s'être un peu plus manifestée. J'aime pas. Ca fait 5 jours que je regarde tout ce qui concerne la pubalgie
Par contre niveau tendon d'achille droit c'est très stable plutôt en régression (mais on verra demain, les SL le réveillent un peu. ca reste ultra léger en tout cas).

Au départ pas de souci, légère sensation de gêne au pubis mais peut être autant due au psychologique qu'au somatique (0.2 sur 10 sur l'échelle des douleurs ).
Il fait très doux mais je suis moyen. Dans les plus fortes grimpée (10 à 11%) j'ai du mal à contenir la Fc qui va vite à 80% alors que généralement je la garde facilement à 77/78 maxi.
Donc 10 km d'échauffement moyens puis les blocs.(et retour des averses )

j'ai décidé cette fois de faire vraiment de l'AS42 sans accélérer même quand la Fc le permet.
Le premier bloc qui comporte déjà pas mal de faux plat montants va être rendu plus difficile par un vent assez fort (30 à 40km/h) de 3/4 face.
4.46 à 80% maxi 82 +12m
4.46 à 80% maxi 82 +2m
4.47 à 82% maxi 84 +12 m (vent gênant + faux plat j'hésite un moment à maintenir absolument l'allure).
4.44 à 78% maxi 82 -4m
4.41 à 79% maxi 81 +6-suivi de -5

Petite récup de 1.30 (les puls descendent vite)

4.41 à 80% maxi 82 +9m puis -12 montée assez brutale sur chemin boueux au début puis plus facile!
4.40 à 77% maxi 79 -4m
4.39 à 77% maxi 80 -11m
4.44 à 80% maxi 83 +17m puis -4m. je voulais faire cette petite bosse pour voir ce que ça allait donner en gardant le 4.45. En fait la légère grimpée est rendue plus facile par le vent de dos. Mais au bout de 100m de "montée" j'ai subitement une douleur cette fois pas psychologique c'est sûr (3 à 4 sur 10) qui part de l'aine droite et va jusqu'aux aux lombaires côté droit. Je soupçonne le bidon, le bouge mais pas de vrais changement, retour sur plus plat ça part. Deux accélérations nettes en montant puis sur du plat ne feront pas revenir le problème....?????
4.41 à 80% maxi 82 +4-puis 5m (vent dans le pif!)

Au total 1h50 21.25 km soit du 5.10 à 75% d+ de 200m.

Donc côté puls et sensations ça va correctement. L'analyse est rendue plus difficile par les conditions changeantes mais même dans des conditions "difficiles" (faux plat montant + vent plutôt défavorable) je peux maintenir l'allure dans une fourchette de FC acceptable. Je n'aurais pas plus dur mais souvent plus facile sur le marathon, sauf dans le dernier km (et sauf si le vent souffle fort de face évidemment). Donc les 4.45/4.50 peuvent être validées sans être trop présomptueux je pense.
Le corps s'est bien adapté aux SL el les jambes ne souffrent pas encore au stade où on les amène. Evidemment je ne me fais pas d'illusions, au 30ème je vais bien les sentir!

Reste ces petites alertes physiques. Clair que s'il n'y avait pas le marathon je me prendrais une belle pause de 12/15 jours pour virer tout ça. Clair aussi que je suis toujours très attentif au moindre signe qui ne va pas et que ce que j'ai d'autres n'en tiendrait pas compte. Les deux semaines plus cool vont faire du bien en tout cas.

Merci d'avoir lu mon énième pavé.
Ce midi repas ultra diététique, frites, glace avec énorme quantité de chantilly etc etc

Tu as l'air prêt à te faire plaisir.
J'espère que tes alertes douleurs vont te laisser tranquile.
En tout cas, j'espère que tu réussiras ton objectif, car j'ai l'impression que tu t'en ai donné les moyens !!

Les blocs sont carrément pas mal Rémi!

Pour les douleurs c'est normal! Tu as pris un joli volume tout de même! Profites bien de l’affûtage pour te refaire la cerise!