rémilens : à la recherche de la forme

Je suis d'accord Pierre, depuis l'an dernier je suis débutant presque à chaque fois (j'ai fait deux dix dont le deuxième en dilettante, un semi et donc là un marathon mais j'ai tellement pu profiter des conseils et de l'expérience que donnent ce forum qu'à chaque fois je me suis senti comme un "faux" débutant. Là un peu aussi mais je sais que sur marathon parfois ça fait vlan sans crier gare et en fait je me demande si ça va m'arriver mais je ne cogite pas trop en fait pour répondre à william. Ce n'est qu'une course! Ce qui m'agace le plus ce sont quelques petites douleurs mais je sais que pour certaines il doit y avoir une part de psychosomatique.
Christophe la dernière Sl c'est demain. Je vais ensuite essayer de courir mardi 40' puis plus rien d'ici le marathon.

rémilens écrit:

Ce qui m'agace le plus ce sont quelques petites douleurs mais je sais que pour certaines il doit y avoir une part de psychosomatique.

Ces petites douleurs (élancements, tiraillements...), on est nombreux à les connaître dans cette phase de relâchement. Je me dis que c'est une manière pour le corps de réagir à la baisse du volume et de l'intensité du travail qu'on lui a imposé pendant de longues semaines. Les muscles murmurent...

Tout ça devrait disparaître dans les derniers jours avant la course, si on suit le protocole recommandé (repos, alimentation adaptée, hydratation...).

Bein vl'la la dernière SL qui est passée;
1H30 avevc 2X12' (environ) à AS42.

Tout s'est passé correctement. Comme la semaine dernière des débuts pas extra en terme de ratio allure/fc dans les 40 premières minutes (digestion pas totalement terminée?) puis les blocs où ça passe pas mal.

Le premier avec un profil un peu plus descendant (légèrement) se passe aux alentours de4.43 et 78% et pour le second je décide de faire les 2.5 derniers km du marathon (pourquoi s'en priver, j'habite tout près) avec un profil bien montant donc. Mon but est d'essayer de voir ce que ça donne à 4.45 au kilo en montant tout en sachant que la semaine prochaine ce sera une musique totalement différente avec 41 bornes dans les pattes.

Le premier kilo où ça commence un moment à grimper se passe en 4.41 à 79% avec un maxi à 83%
le gros de la bosse vient après, je maintien le 4.43 à 83% correctement et puis je vais être pris d'un coup de folie un vtt me rattrape tranquillement, on échange quelques mots, le gars est sympa, il part un peu devant et je me dis "allez on attrapa sa roue" pour voir ce que ça donne. Résultat je me retrouve à grimper à moins de 4' au kilo sur une coté à 5% , on papote un peu encore (le souffle devient court) puis il tourne vers le terril je regarde le garmin l'allure sur les 700m de grimpée est à 4.15 mais le cardio est à 88% et aurait atteint un moment les 91% (la courbe ne le met pourtant pas au dessus de 88, ça dû être bref). Je calme un peu le jeu et finalement ce km est fait en 4.20 à un moyenne de 85% maxi 91(?)
Pas très sage mais je ne pense pas qu'une incursion aussi courte en équivalent AS10 soit dramatique.
Cette côte est en fait beaucoup plus facile que celles que je faisais à la fin de mes SL mais évidemment elle vient en fin d'épreuve, que ce soit sur le 10 ou sur le marathon, quand on a déjà presque tout donné, ce qui la rend d'autant plus redoutable.
Je poursuis ensuite avec 900m à 4.38 et 81% de moyenne. Tout va bien.

Donc bilan satisfaisant sauf qu'il faisait encore une fois bien top frais. Si le temps est plus chaud (même modérément) la semaine prochaine on n'aura jamais pu s'entrainer dans ces conditions de température.

Total 1H28 17.17 km à 5.07 et 73%de moyenne fc.

Le plan m'aura amené au total à faire quasiment 500kmde càp en 43H. Maintenant c'est semaine super cool.
.

Repos, hydratation, alimentation et dans une semaine tu seras marathonien sans trop de difficultés (quand même un petit peu faut pas déconner non plus) au vu de la qualié de ta préparation.

Bonne idée de reconnaitre la fin du parcours. Pas très sage de suivre les VTTisites
Tu as vraiment de la marge Rémi. Tu as été et tu es vraiment très prudent, bon c'est sur que sur un marathon (et sur n'importe quelle course d'ailleurs) tu peux être bien et le kilomètre suivant avec une couverture de survie et perfusé (ça c'est pour la pression ), je suis très confiant.

Toujorus un plaisir de lire tes CRs détaillé, surtout quand tu mentionnes les terrils de ma jeunesse.

Hâte de lire ton CR dimanche prochain. Je croise les doigts pour toi.

Tu vas pouvoir mettre ton clignotant sur toute la 2ème partie de course sans te rabattre Tu tiens la grande forme.

Tu vois pouvoir rêver toute la semaine de cette dernière montée qui te permettra de devenir Marathonien dimanche prochain. Ta FC n'est pas montée autant que ça pendant cette effort. Cela montre le travail bien fait durant ces dernières semaines .

Bonne dernière semaine et à dimanche prochain au pied de mon boulot (Euralille).