rémilens : à la recherche de la forme

Allez j'ouvre un suivi

Ma prochaine course à objectif est assez lointaine, c'est un semi le 18 septembre. Je ne pourrai pas faire une préparation tip -top étant donné mon emploi du temps pas encore assuré durant les prochaines vacances d'été avec des probables quinzaines en montagne où je marcherai pas mal et courrai peu alors je vais essayer de bricoler un entrainement à partir des plans de Gilles et éventuellement des conseils que certains pourraient me donner.

Pour les prochaines semaines je vais un peu faire à ma guise en reprenant les longues sorties de marche rapide hebdomadaires que j'ai laissées tomber le dernier mois et aussi commencer un petit plan initiation VMA pour découvrir ce que c'est que cette bête là.
Pas trop envie de faire un test pour l'instant alors j'ai utilisé la chouette calculette du site qui semble vouloir me dire que ma VMA est de 16.43 km/h et depuis hier je suis sur google earth en train d'essayer de trouver sur mes circuits des zones faciles à mémoriser qui correspondent aux allures et distances que je vais devoir effectuer.

Aujourd'hui c'était reprise tranquille mais qui m'a bien fait plaisir parce que je m'étais imposé trois jours de repos complet après mon 10 et que rechausser me démangeait. D'autant que la semaine passé je n'avais pas beaucoup couru en prévision dudit 10..

Je n'ai pas encore totalement récupéré de cette course même si globalement ça va. Petite douleur par ci, par là qui disparaissent aussi vites qu'elles apparaissent, ischio droit encore un tout petit peu tendu, pyramidal ex contracturé qui se rappelle à mon souvenir quand je suis assis un peu longtemps....Bref mon talon d’Achille qui est une mauvaise capacité de récup est toujours là.

Aujourd'hui en tout cas
8k100 pour 47 minutes à 69% (maxi 76%) et allure 5.48 / kilo ce qui me convient étant donné des sensation moyennes et les quelques passages tourmentés sur terril que j'ai fait à certains moments.

Bonne reprise tranquillou

Sur ton lieu de vacances, il n'y a pas une course

Si! Enfin je sais pas quand j'y serai mais il y a le semi Névache Briancon à la mi aout. Celui là je vais pas le faire parce que sinon j'arriverai plus jamais à battre mon record du premier semi parce qu'il doit y avoir plus de 300m de dénivelé négatif (et quasiment que négatif) sur cette épreuve
Mi juillet c'est plutôt les trail là bas. tentant mais pas cette année.

Sinon je devrais rester aussi un moment au Contamines où passe l'UTMB. Mais celle là je sais pas pourquoi mais je ne crois pas que je vais la faire non plus

Deux sorties à ajouter :
samedi 1h40 de marche rapide pour 12 km avec quelques grimpées sur terril pour un total de 350m de dénivelé environ. Comme souvent j'ai fait les descentes assez vite pour essayer de faire bosser les quadriceps.
65% de moyenne de FCM quand même avec un maxi de 79% en grimpant.

Aujourd'hui sortie longue de 1H15 avec accélération à entre 80 et 85% pendant 7 minutes30
12.7 km soit une allure moyenne de 5.55 pour une FC de 71% Donc moyenne pas géante mais le parcours était parfois très tourmenté (j'ai marché dans une montée) et loin d'être plat ce qui peut expliquer. C'est l’inconvénient du Garmin parfois quand au bout de quelques km on se dit que l'allure est bien basse par rapport à la FC et qu'on a parfois envie d'accélérer pour la faire un peu monter.

Sinon mon pyramidal qui me laissait tranquille depuis des semaines et qui n'avait même pas bronché après le 5km test n'a pas trop aimé mon 10 on dirait. M'enfin c'est très léger mais je ne sais pas s'il va apprécier ma première VMA et mes 2X6 30/30 de jeudi.

Ben ca avance bien par ici! jolies séances!

bonne continuation!

Alors c'est pour quand cette 1ère VMA.