rémilens : à la recherche de la forme

Oui, cela sera l'objectif: 4'30" (87/88% de FCM)
Et dire qu'il y a 4 semaines, c'était l'allure que j'avais visé pour le 10km du Louvre.

Le fait de passer de 4 séances à 3, me fait progresser . Il faut dire que l'eau coule sous les ponts et que mon corps commence à être habitué
Encore 1 an de CAP avec les mêmes progrès et je passe sous les 40' au 10km et sous les 3h30' au marathon........dans ce cas j'aimerai vieillir d'1 an


Pour revenir proche ou sous les 75% de FCM après la VMA, je n'y arrive que depuis quelques semaines alors pas d'inquiètude, cela est normal.
Bonne séance pour cet après-midi

Séance faite, 2 X 10*30/30
bein il y a une grosse différence entre 26° sous le soleil (semaine dernière) et 19° sous les nuages.

Aujourd'hui je suis monté au max de FCM à 92% (96% la fois dernière) et au niveau récup sans commune mesure non plus. Une minute de marche et j'ai pu retomber à 70% et recourir sans trop de soucis en endurance.
Quelques petites tensions dans les jambes qui n'étaient pas trop fraiches déjà avant le départ mais rien de bien méchant semble-t-il.

Sinon cette semaine j'avais fait lundi une SL de 1h28 (plus longue que prévu) à 71% avec un peu plus de 15km et un petit footing de 40 minutes tranquille hier (70% fcm, 7km3). Samedi probablement séance marche rapide sur terril autour de 1H40 voire 2H selon les sensations.

Pour la semaine prochaine j'hésite. Comme je monte en charge depuis 3 semaines elle sera peut être allégée. Footing plus court, VMA je sais pas. J'ai envie de faire un petit teste en 2X2500 pour voir ou j'en suis question FC en étant à 4.30.
Petit km test aujourd'hui en 4.27 fait environ à 81/82% ce qui semble annoncer la possibilité de suivre cette allure sans trop de soucis mais ce n'était qu'un km.
En tout cas cette AS 21 remplacerait la VMA.

Je m'interroge toujours sur mes possibilités à suivre un vrai et long plan étant données mes mauvaises capacités de récup et le fait que j'ai l'impression que quand je force un peu à l'entrainement la fatigue et parfois quelques tiraillements articulaires arrivent vite, m'obligeant à me reposer quelques temps avant de repartir.

Cette semaine j'en suis à 35 km (et demain -au lieu d'aujourd'hui- j'en rajoute une petite quinzaine mais en marchant vite) et hier je me sentais un peu fatigué. Rien de grave, aujourd'hui ça a l'air passé et mon sommeil pas génial (réveil spontané tôt le matin pratiquement tous les jours) peut aussi l' expliquer mais je me demande comment je serais si je continuais sur ces bases pendant trois mois. C'est peut être normal, peut être que je m'écoute trop mais j'ai tellement peur d'un phénomène de surentrainement ou de blessure qui me tiendrait éloigné de la CàP longtemps que je suis toujours inquiet.

Les 30/30 ont réveillé quelques minuscules douleurs aussi. Mon pyramidal droit s'est fait sentir, hier quelques petits tiraillements dans les genoux, un petit truc hanche gauche, légeres sensations sur un orteil.. bon comme déjà dit tout ça est trois fois rien en terme de douleur mais ça m'inquiète et ça m'agace que dès que je fais des sorties à pleine vitesse je ressente des trucs. Surtout que le 30/30 est considéré comme de la VMA cool. C'était déjà comme ça lors de mes périodes de course il y a quelques années d’où mon refuge dans l'endurance pure. L'insignifiance de ces douleurs feraient sans doute rigoler 90% des coureurs mais là encore c'est la crainte d’être un jour arrêté plus longtemps qui me fait peur.

Moi aussi j'ai des périodes ou je suis crevé. Je trouve quand même que ton volume kilométriques est vraiment important. tes objectifs sont assez lointain (novembre si je ne me trompe). Essaye de réduire un peu (tu es à 4 séances?) et alterne avec d'autres activités d'endurance (VTT vraiment par exemple ou piscine), ça me réussis pas trop la. Tu entretiens ton cœur et tu fais travailler d'autres muscles et c'est moins traumatisant que la course pour tes articulations.

Courage !
@ +

Je fais 3 séances course plus une de marche rapide avec montée de terril.
Oui cette semaine il y a un peu plus de km mais les deux dernières c''était en courant des SL de 1h15, un footing de 45 et une séance VMA (qui avec échauffement et retour au calme fait environ une heure et 12 km).
Cette semaine j'avais juste allongé un peu la SL.
Pas d'objectif en temps avant novembre c'est vrai, ma prochaine compétition est un semi le 18 septembre où j'ai bien l'intention de me défoncer comme jamais mais où je me fiche finalement du temps que je vais mettre même si j'essayerai de faire de mon mieux..
Je suis quand même plus ou moins les conseils pour une intercourse en ce moment à l'exception de la dernière Sl qui a été plus longue que prévue.
je vais aussi assez doucement en endurance. Mes footing et Sl c'est généralement à 70/71% de moyenne avec des maxi qui ne dépassent quasiment pas 76.
Et puis j'aime bien courir longtemps. Pour les autres sports oui je vais essayer d'en faire plus mais la piscine j'aimais bien avant mais maintenant ça me barbe. Le vélo faudrait que j'achète un bon vélo de route, le mien est vraiment trop vieux mais c'est assez cher.

Hop je termine cette semaine par 1H50 de marche rapide avec un peu plus de 12km et 530m de dénivelé. Allure inférieure aux autres semaines donc mais plus de pentes.
J'ai fini en pleine forme au point de vue physique, si je m'étais écouté je serai bien parti pour 1h de course mais j'ai été sage et j'ai plutôt écouté les quelques (toutes petites) douleurs que j'ai.
J'espère que ma prochaine semaine qui sera celle du relâchement les feront disparaitre. Au menu gainage et étirements, pas de course avant jeudi ou j'aviserai sur ce que je fais.