rémilens : à la recherche de la forme

Ca y est j'en reviens de la première VMA.
Je pensais que ça allait être un peu plus dur que ça mais faut dire que ce n'était aujourd'hui que la première séance du plan initiation donc 6X30/30 X2.

Première série donc j'essaye d'étalonner la vitesse pour arriver à 30 secondes là où je dois être c'est à dire à 140 m de mon point de départ.. J'ai aussi essayé de voir à peu près où étaient les 70m afin de savoir si j'étais autour de 15 secondes en y passant.

Pas évident de tomber juste, surtout que le vent souffle bien fort aujourd'hui. Pour mon premier j'oublie de déclencher mon chrono après la série rapide (va falloir que j'apprenne à programmer les 30/30!) ensuite pour les autres mon garmin m'indique environ entre 3.40 et 3.50 comme allure mais je ne sais s'il est assez précis pour ce genre d'exercice.
la deuxième série parait un peu moins facile mais globalement pas trop exigeante, çà passe très vite 30 secondes.

Au niveau cardiaque par contre je ne suis pas monté au dessus de 90%. C'est pas énorme, pourtant j'essayais de ne pas aller trop lentement dans les récup mais je suppose que 6X c'est un peu limite comme nombre de répétitions.

Arrivé au terme des 30/30 je me dis qu'après tout ce serait le moment de valider ma FCM. Je me lance, j'hésite, j'arrête je reprends et puis finalement je fais un test. J'arrive à 181, quasiment identique aux 182 obtenus la première fois, ce qui me rassure, donc je valide ce 181 comme FCM . Et je ne referais pas ça avant un moment, j'aime vraiment pas.

On verra demain l'état de mes muscles et articulations après ces 30/30 et surtout ce satané test fcm.

Névache c'est vraiment un coin fantastique!
Je vais souvent passer mes vacances en famille par la-bas, on a un appratement de famille à Puy St Vincent. Top pour la rando et le trail l'été.... tu vas passer de bonnes vacances!

Je fais mes VMA un peu comme toi, sans progarmmer la garmin, je lape juste 30" à la montre et je cours à la sensation, sans vraiment respecter 100 ou 105 ou 110 de VMA pile. En général, sur des 30/30, la vitesse obtenue varie entre 105 et 110% VMA, selon la pente et le vent rencontrés.
Sur ces séances de VMA, j'ai aussi du mal à monter trés haut en FC, en général c'est 92-93% max de la FCM.
Mais j'aime pas trop ça non plus, peut-être parce que je les fais seul. La méthode JCM66 avec VMA en groupe et tirage de bourre à la fin paraît pas mal!!

La VMA en groupe, c'est vrai que c'est plus facile & motivant. Un gros bémol quand même : Mercredi il y a 8 jours, on a effectué une séance de 2*30"-1'-2'-1'-30" qui était censée être cool vu la course de dimanche. Parmi nous était Olivier A., 40 ans, sportif (moto), & habitué au footing & à quelques séances de VMA, mais pas de la même intensité que celles que l'on pratique usuellement & qui n'avait alors effectué que quelques séances avec nous. La séance a dérapé & premier fautif, je l'ai chauffé pour qu'il s'accroche surtout sur les dernières fractions de 1' & 30" qui ont été violentes... Bilan : déchirure de 34 mm à une cuisse
Moralité, la VMA en groupe c'est vraiment super, mais il faut être prudent & progressif.

PS : Désolé Olivier

Oui guigou Névache (que je connais déjà) est un endroit fabuleux. La vallée de la Clarée est une des plus belles vallées des Alpes certainement.

Sinon pour moi aujourd'hui c'était pas de la course mais de la marche rapide pendant 1h40 pour 12 km et 350 d+ (à peu près comme la fois dernière) mais je ne résiste pas au plasir d'en parler tellement je me sentais bien notamment en grimpée. Il y a un terril que je fais souvent et dont la dernière partie est vraiment bien pentue et aujourd'hui arrivé en haut je me suis surpris à penser "déjà fini!!" tellement j'étais bien (et à 77% fcm seulement). J'ai quand même été sage et n'ai pas poursuivi la séance plus que prévu mais ça me démangeait.

Quand je compare aux sensations que j'avais en septembre dernier au même endroit ça fait du bien.

J'ai fait comme toi pour le plan "initiation à la VMA,
la calculette ça sert et les séances 30"30" comme Guigou sans programmer
(pour une simple et bonne raison que je ne peux pas avec ma montre) mais c'est tout à fait faisable,
j'alterne course rapide et course lente, les séances 45"45" c'est un peu plus contraignant
sans parler des séances VMA longue type 2*5*400m quelle galère! Prépare-toi
Bonne continuation!

Sur quel terril tu cours?