rémilens : à la recherche de la forme

rémilens écrit:

Lundi dernier sortie "longue" mais tranquille de 1H15 à 71% de moyenne (maxi 77) faite à 5.44 au kilo pour un total de 13km.

Aujourd'hui ma première VMA autre que du 30/30. j'avais choisi
2X (5*400) allure visé 1.32 au 400. vent assez présent et dans le pif pour les séries impaires (donc 6 séries sur 10 contre le vent )
résultats temps fréquence maxi

1.35 (faut que cale la vitesse!) 91%
1.30 (vent dans le dos ça facilite) 93%
1.31 93%
1.29 94%
1.31 94%

2ème série où j'ai été un peu plus dans le dur
1.32 96%
1.30 96%
1.33 96%
1.33 96%
1.32 la dernière avec un vent que je sentais présent, j'ai dû m'employer. 97%
.

Belle séance Rémi !
J'ai fait la même jeudi et c'est pas simple... Je me suis basé sur 01:40 soit 10 sec. de plus que toi..

Première semaine de suivi du plan semi 3 séances/semaine sur 10 semaines même si ma course est dans 12 semaines (je prévois des semaines sans course, il devrait même y en avoir 3 mais il n'y a pas de plan 9 semaines ).

Une semaine comme on en redemande même si je ne suis pas débarrassé de mes alertes pieds gauche/genou droit.
Première séance 50 minutes en EF, 9 km en 5.34 au kilo et 71% de FC avec un max de 77%. 7ème et 8ème fait à 75% en 5.13 j'aime bien.

Le lendemain VMA 2X10 * 30/30 prévu. Je ne me sens pas d'attaque du tout avant de partir, impression que le coeur bat vite, que les jambes sont lourdes. Je me dis "allez on y va quand même" et comme régulièrement alors qu'on a l'impression de ne pas être bien avant de partir la séance est nickel. Je vais même bien vite pour les 3 premiers 30 rapides de la 2ème série mais le coeur ne s'emballe pas et je finirais à 93%. En gros 1h02 pour 12,1 km.

Aujourd'hui sortie longue de 1H20 prévu, 1H21 effectuée avec 13.8 km. Moyenne 72% et suis montée à 78 sur quelques petites bosses puisque le parcours a été fait "en nature" bois + terril. Temps doux au possible, soleil mais pas chaud, super sensation j'aurais bien continué pour faire 20 bornes mais j'ai été sage.


La semaine prochaine deux séances VMA prévues mais je me demande si je ne vais pas faire sauter la deuxième. La VMA a quand même comme conséquence de tirer un peu sur mon pyramidal. Comme le lendemain je vais normallement prendre la voiture pour 800km et que ledit pyramidal se manifeste nettement quand je conduis et qu'il a été sollicité un peu fort le voyage risque d'être désagréable. Vais peut être inverser les semaines 2 et 3 ce qui m'amènerait à faire le samedi une SL avec portions à 85% dont je sais qu'elle sollicitera moins le muscle en question.

Alors comme suis consciencieux et obéissant j'ai fait les deux séances VMA comme dans la plan.

Alors la première c'était 2* 10X200. Temps prévu 41 secondes.
Bon j'ai jamais été aussi loin en FC dans une séance que celle ci. La faute à la chaleur sans doute. Pourtant j'ai essayé d'adapter et j'avais dès le début prévu d'aller un peu moins vite mais ça n'a pas suffit. Bon j'ai tenu des allures corrects, 43 secondes le plus souvent mais j'ai fini à 99%fcm . Première fois que j'atteins cette fréquence en dehors des test fcm.
Ventre qui tourne un peu aussi à la fin . Bref pour quelqu'un qui n'aime pas se faire mal et souffrir j'ai bien donné cette fois!

Séance suivante 1H en EF 11km soit une moyenne de 5.34 à 71%. Satisfait.

Aujourd'hui deuxième VMA 2* 5X400 1H03 12K30
Y a pas à dire quelques degrés de moins changent tout. Objectif 1.32 résultats
1.33 fc maxi 91
1.31 fc max 92
1.30 93
1.31 92
1.34 92
Je repars sur la deuxième série
1.30 92
1.31 94
1.31 94
1.31 94
1.31 94
Appréciez la régularité

le retour je peux sans problème courir sous les 75 après une minute de marche contrairement à la séance de 200m où c'était très difficile. En zieutant les intervalles Garmin je constate quand même que je suis allé de moins en moins vite dans les phases de récup de 1 minute. J'étais à 5.20/5.30 au kilo pour la première série et à 5.45 pour la seconde.

J'ai eu l'impression de faire une belle séance mais pas de finir carbonisé. Bref content. Je constate aussi que musculairement j'encaisse de mieux en mieux les VMA sauf mon pyramidal mais là c'est autre chose.

Semaine prochaine et sans doute la suivante rando en montagne aux Contamines Montjoie, sur les terres de L'UTMB. Je vais essayer de courir au moins une fois par semaine mais faut pas que j'en fasse trop. Je vais quand même prendre mes mizuno de trail mais pour le fun. Impatient aussi de voir les progrès pour encaisser les marches en montagne. L'an dernier je faisais 10kg de plus et avais peu d'entrainement sportif dans les pattes. J'imagine que mes sensations vont être très différentes!

Finalement les deux semaines en montagne viennent de se réduire à une étant données les conditions météo peu engageantes prévues. Une journée dans une tente quand dehors il pleut 50 litres au m² ça va, deux ça devient long, trois on s'en va
J'ai quand même pu faire 4 rando en montagne de 4 à 5h et 45 minutes de courses avec 10 minutes rapides donc pas mal de choses finalement. J'ai surtout apprécié la différence de fatigue à la fin des randos entre mes années sans CàP et celles ci. Pour des dénivelés et longueurs identiques les autres années je rentrais le soir complètement fourbu alors que cette année j'étais encore très fraist. Par contre dans l'hypothèse de trail montagnards je crois que j'aurais grand intérêt à un solide entrainement en descente.
Evidemment ça change encore la donne par rapport à ce que j'avais prévu mais bon, je bricole avec les plans semi 10 et 12 semaines et aujourd'hui c'était 1h en EF. Le début avec ma femme à un rythme très tranquille autour de 60 à 65% fcm et la deuxième demi heure entre 70 et 75% fcm.

reprise du plan sur 10 semaines que je vais devoir un peu modifier mais en tout cas j'ai fait jeudi VMA 2X5*400m qui s'est bien passé. Objectif 1.32 sur 400 et sauf une fois 1.33 j'ai toujours oscillé entre 1.29 et 1.32 et j'ai fini à 96% fcm. connect.garmin.com/splits/100684734

Aujourd'hui 1H20 en EF avec 2X10minutes entre 80 et 85%
Le souci c'est que j'ai du me résoudre à envoyer mon garmin au S.A.V parce que vraiment ce n'était plus possible avec la batterie qui se déchargeait de façon aléatoire et/ou trop rapidement et que le kalenji de base à 20 euros que je me suis acheté pour compenser (et qui doit revenir à ma femme après retour du garmin) est vraiment merdique au possible (dire que je disais du bien des cardio décath). Parfois ça a l'air d'aller mais j'ai souvent eu des variations de 10 voire plus pulsations d'un coup surtout après accélération. Je mets ça sur le compte des électrodes que je n'arrive pas à positionner totalement sur le corps. J'ai été obligé soit de courir en plaquant la ceinture avec les bras soit en gonflant la cage thoracique et en me mettant en apnée pour essayer d'avoir des données que je suppose à peu près fiables (très pratique tout ça )
Je pense donc avoir tourné en un peu moins de 4.25 au kilo (parcours étalonné précédemment) en étant autour de 83% au maxi mais suite à ce que j'ai dit ça reste un peu flou. Grande facilité pour revenir en endurance après donc pas de dérive cardiaque. En tout cas ça me confirme dans mon intention de tenter au moins le 4.20 comme allure 21.

J'espère que la SAV Garmin est efficace et que mon 405 va vite revenir.

Cela fait un bail que je ne suis pas venu te saluer

Tu gardes la forme, tu assures en VMA et tes allures laissent rêveur. Je pense que tu seras fin prêt pour le Semi de Marcq.

Bonne continuation Forrest