rémilens : à la recherche de la forme

Les terrils du 11/19 à Loos en Gohelle

Alors depuis la dernière fois quoi de neuf?
Une sortie longue lundi où je trouvais que je n'allais vraiment pas vite 1h17 avec 2X1 km à 85% pour une allure moyenne de 6.04. Fréquence moyenne 73%

Un footing mercredi où là j'ai trouvé que j'allais diablement plus vite : 47 minutes pour 8,5 km environ (mon garmin est tombé en panne de batterie un peu avant l'arrivée donc c'est une estimation). Un km test en 5 minutes fait à 73% (mais avec seulement deux km dans les pattes) un autre en fin de séance fait à 75% en 5.13 tout ça dans l'optique lointaine de me trouver une allure marathon. Au total 71% de fc moyenne avec 77% de maxi et 5.32 au kilo.

Aujourd'hui poursuite de l'initiation VMA avec 2X (8*30/30).
Bouh sensations très moyennes. Les 26° qu'on avait étaient de trop pour moi qui déteste la chaleur.
La dernière fois je n'étais pas monté au dessus de 90% de la fc là je suis arrivé à 96% et si les 30 secondes me semblaient faciles jeudi dernier c'était nettement moins le cas aujourd'hui. J'ai aussi évidemment eu un mal de chien à descendre sous les 75% lors du retour au calme.
Comme en plus j'ai retrouvé depuis quelques jours un petit problème de santé (spasmes intestinaux) qui m'avait laissé tranquille depuis un an et demi je n'ai pas fini la séance resplendissant.
Pas évident quand même de trouver la bonne allure sur les 30/30 je trouve. Je me dis que les 200M ou plus seront un peu plus faciles à gérer question allure. A voir.

Alors comment se passe tes séances VMA?

La première 2X 6*30/30 pas trop mal, le deuxième s'técrit juste au dessus Chaleur + santé pas au top = bof avec une fin difficile.

Demain prochaine séance normallement avec 2X 10*30/30 (ça commence à ressembler à quelque chose!). Devrait pas faire trop chaud et santé ça à l'air d'aller mieux.
Mais bon, l'est bientôt 23H30, suis pas encore endormi, vais encore être en déficit de sommeil.

Bonne suite de prépa Christophe, une grosse semaine et c'est Phalempin .

Tu devrais penser à varier les distances et l'intensité.
Demain matin, cela devrait être jouable pour la météo. Aujourd'hui en fin de séance vers 11h, pas trop géné, un vent léger et 18°.

Merci, j'ai hâte de savoir si je vais réussir à tenir l'allure ou si j'explose en plein vol

Pour moi ce sera demain après midi (je bosse le matin).
Oui je vais varier allure et intensité bientôt mais là je suis la plan initiation VMA proposé par Edyta. Je suis toujours assez prudent dans mes approches de toute façon. J'aurais le temps de faire un peu autre chose avant Marcq. Après je ferai sans doute un vrai plan 10km pour préparer sérieusement celui d'Hellemmes qui est fin novembre (devrait pas faire trop chaud!) et qui doit être beaaauuucoup plus plat que la route du louvre si je m'en réfère à mes souvenirs sur cette contrée. J'espère à cette occasion passer sous les 41'30.

Tu vises 4.30 au kilo pour Phalempin?