rémilens : à la recherche de la forme

Je commence par le meilleur à savoir ma sortie du jour 4X2000 à FC 21

connect.garmin.com/activity/107672465


Je ne sais si c'était un jour faste, les effets des progrès effectués ou si la séance 4X2000 est vraiment facile mais très satisfait du résultat.
Je pense que c'est un peu des trois (mais dans quelle proportion??) sans oublier surtout qu'alors qu'une bonne partie de la France croule sous la chaleur on est redescendu ici à 16/17°

Je décide donc de faire le premier 1000 en montant autour de 85% et la suite en essayant au maximum de ne pas dépasser 86/87%

J'obtiens donc par tranche de 1000

4 08 à 83% de moyenne maxi 87
4.10 à 86% moyenne maxi 88

4.06 à 84% maxi 87
4.13 à 86% maxi 87

4.08 à 85 % maxi 87%
4.09 à 87% maxi 88

Je pense que le temps un peu moins bon des deuxièmes km s'expliquent par un demi tour assez merdique car brutal que je dois faire qui doit me faire perdre 1 à 2 secondes à chaque fois beaucoup plus que les effets de la fatigue ou autre.

pour le dernier 2000 j'hésite sur la conduite à tenir je décide finalement de faire le premier km en montant jusque 90% et de faire le dernier à 4.15 pour voir où j'en suis à la fin de cette séance à cette vitesse qui me mènerait au semi en 1H30.

3.52 à 87% maxi 90 (et là contrairement aux autres le maxi est vraiment tenu longtemps quand même)
4.14 à 87% maxi 90% mais qui me plait beaucoup parce que durant ce km ma FC suit une courbe descendante et revient à 85/86% à la fin.

Musculairement j'ai eu quelques petites sensations pas agréables parfois mais il reste 3 semaines d'AS21 pour bien s'habituer.
Au vu de cette séance le 4.15 au kilo me parait envisageable même s'il dépendra sans doute en grande partie de la température.

Total de la séance 1h13 pour 15km/

Pour les autres séances de la semaine c'était une SL de 1h32 sur terril pour 15.8 km avec pas mal de montée petites et grandes qui m'avaient quand même bien usées et une EF de 45 pour 7.5 km mais à des rythmes totalement différent puisque j'ai fait des portions avec ma femme en 7.30 où j'étais 61% et d'autres à 75% où j''étais entre 5 et 5.10 au kilo.

Excellente séance (vue sur le lien) avec une FC totalement maitrisée surtout sur le dernier bloc où tu récupères très bien dès que tu ralentis... Quel pied de pouvoir courir par 15-16° quand chez nous il fait 29 ° à l'ombre à 19h. Bon, pour la plage je préfère, mais la mer chez toi...

Très bonne séance

je pense que les 4'15/km sont à ta portée sur semi il faudra seulement maîtriser ta FC si ta course possède des variations de dénivelé

Bonne continuation

Les progrès sont présents par ici aussi

Les blocs sont de qualités et comme tu dis, il faut t'habituer à mémoriser l'allure. Mais je ne me fais pas de souci pour toi.
Mais courir 21km à ton ancienne allure 10km sera peut-être difficile par moment alors grâce aux séances VMA effectuées le mental prendra le dessus.

Félicitations le travail paie
Bonne suite

Hier c'était séance où j'aurais pu chanter "i'm running in the rain" avec une belle ondée orageuse sur plus de la moitié de ma SL. Je suis revenu trempé comme une soupe mais c'était finalement fort agréable puisque ça restait une pluie d'été pas très froide.

Donc SL de 1h30 avec 15 puis 18 minutes entre 82 et 85% 17.4 km au total (5.10 /km) je crois que j'avais jamais couru autant en distance jusqu'à maintenant.mais javais choisi un parcours beaucoup plus plat que mes terrils habituels dont les grimpées me freinent. Le garmin annonce 73% de moyenne et maxi 85% mais comme il y a eu un bug à un moment (compliqué à expliquer mais ce cardio m'agace en tout cas) je pense que je suis un peu au dessus de 75% de moyenne.

connect.garmin.com/splits/108574550

Je ne détaille pas, les KM entre 80 et 85% ont été faits entre 4.20 et 4.40 le dernier en 4.20 à 83% de moyenne après avoir déjà 15 km dans les pattes ce qui est plutôt encourageant.
Reste qu'aujourd'hui je sens quand même un peu les effets de cette longue sortie, légère fatigue générale. C'est peut être inévitable mais je me demande comment je vais encaisser des Sl marathon de 2h15 quand je vais en faire et je veux aussi faire gaffe à ne pas partir dans un cycle de fatigue. Mais comme la semaine passé ça m'a fait la même chose après la SL et que ça a vite passé je suis relativement confiant sur ce dernier point.