rémilens : à la recherche de la forme

Séance 4000/3000/200 FC21. connect.garmin.com/activity/111045421

Pouah je sors d'une des plus mauvaises sorties CàP depuis que j'ai repris (et même avant!).
Mauvaises sensations, moral défaillant, ratio FC/Allure vraiment pas bon, dérive bien trop présente et puis à de multiples reprises le "pfff c'est dur j'vais arrêter" durant les Fc 21. j'ai à chaque fois résisté mais quand ça arrive au bout de 1300m alors qu'il en reste 7700 à faire à cette allure c'est pas génial.

Deux choses d'abord trop de degrés celsius pour un homme du nord comme moi et surtout cette fatigue qui m'accompagne depuis un petit moment et que je n'arrive pas à faire passer. Faut dire qu'elle n'a pas que des causes sportives et que mes périodes sans CàP de ces deux dernières semaines n'ont pas été des vraies périodes de récup avec des km de marche et des heures et des heures debout notamment ce week end ( mais je ne regrette pas!).

Va falloir que j'élabore une stratégie récup pour arriver en meilleur état au semi. je me sens vivre la même expérience que Booktopher il y a 10 jours!

alors je donne quand même mes allures sur les km en fc21
premier bloc
4.19 moy 85 maxi 87
4.14 moy 87 maxi 89
4.18 moy 88 maxi 90
4.20 my 87 maxi 90

deuxième bloc
4.26 moy 86 maxi 88
4.26 moy 87 maxi 89
4.28 moy 88 maxi 91

troisième bloc avec une Fc qui met du temps à descendre durant la récup
4.31 moy 87 maxi 89
4.25 moy 90 maxi 91

Je n'ai même pas couru jusqu'à mon point habituel pendant le retour faut dire aussi que comme j'avais été un peu long durant l'échauffement j'en étais déjà à 1H20 et 16 km et que je n'allais quand même pas transformer en plus cette sortie en SL.

Dure séance

Penses à bien récupérer, car l'allure tu l'as en mémoire il y a des jours comme ça

Bonne suite et surtout RECUP

courage l ami ,c est dans ces moment la que l on se forge un mentale

C'est vrai que c'est bon pour le mental!

L'allure dérive un peu mais pas tant que çà. (4'25 sur le dernier kil pour 4'19 sur le premier....) Je trouve que c'est quand même une bonne sortie!

Je ressens un peu la même fatigue que toi dues aux mêmes causes! J'ai adopté un régime spécifique: 3 L eau / jour + étirements + massages + sieste en rentrant du boulot!

Essaye de bien te reposer avant ce semi!

Bon courage à toi!

Bonjour Rémiliens,

Je te lis depuis un moment car je prépare également le semi de Marcq le 18 septembre ! Certes pas à ton niveau !!
Je suis la préparation en 8 semaines, 3 sorties par semaine. Et aujourd'hui, j'ai fait exactement le meme entrainement , en AS21 !
Comme toi, je n'étais pas en forme du tout , la FC plus haute que d'habitude dès l'échauffement, pas de bonnes sensations du tout et j'ai eu vraiment du mal à tenir les allures programmées (j'ai pour objectif 1h40 mais j'étais sur une allure à 1h42-43 ....) J'ai du marcher 2 fois pendant une minute pendant les intervalles de recup, c'est mauvais signe... Alors que dimanche dernier, pour la SL, j'avais vraiment de bonnes jambes...

La chaleur, relative, doit y etre pour quelque chose. Et peut-etre que c'est normal à ce moment du plan ?
Je pense que nous avons intérêt à bien respecter une certaine récupération, quitte à zapper un entrainement dur. (?)
Perso, j'ai atteint 1h40 aujourd'hui car j'étais parti trop loin... il fallait bien rentrer chez moi !!
Je ne cours plus avant dimanche pour une SL, j'espère avoir retrouvé la forme d'ici là !

Bonne récupération, restons confiants !!

Aujourd'hui il faisait lourd d'in ch'nord ! La séance AS21 n'a pas été facile non plus pour moi. Les FC était plus haut qu'a l'habitude
Mais bon , profitons des derniers rayons estivaux