rémilens : à la recherche de la forme

rémilens écrit:

Pour le total j'ai fait 17.50 km en 1h35.02 à 73% de moyenne maxi 85% soit 5.25 au kilo.
J'ai marqué mon premier (petit) point psycho cap à cette occasion car à l'endroit où je m'arrête j'étais à 17.45 km en 1H34.50 et que je me suis dit que ça serait bête de ne pas arrondir tout ça.

Je pense que tu aurais pu jouer à fond la carte du psycho cap en bouclant en 1h35 tout pile !

J'ai voulu conjuguer 17.50 km (pas chiffre rond mais presque) et 1h35.00 mais j'ai foiré le 1h35

OK, tu peux en effet songer à demander ton internement chez les psycho-cap !

Comme ma grosse fatigue semble plus ou moins passée (en tout le cas le plus gros de la grosse fatigue ) j'ai repris le plan du site.
Hier séance d'EF qui se passe bien 9km en 48 minutes (5.20) à 70% avec un maxi à 78% et aujourd'hui dernière séance d'AS21 avec 2X4000.
Temps assez frais (16°) mais un peu de vent. Résultat pas une séance grandiose mais une bonne séance tout de même.
Pour le premier bloc j'essaye de ne pas trop dépasser les 85 à 86% notamment durant les 3 premiers km
4.17 à 85%moy maxi 86
4.15 à 86% moy maxi 88
4.18 à 86% moy maxi 87
4.18 à 87% moy maxi 88

deux minutes de récup où volontairement je ne ralentis pas trop pour garder des puls assez hautes (moy 5.12 a kilo, je reprends en étant à 77% et je renonce à boire mon bidon étant trop loin -bein oui je vous raconte tout )

deuxième bloc que je décide de faire autour de 87à 88% pour les deux premiers km, 88à 89 pour le troisième et juste à 90 ou un peu en dessous pour le dernier.
4.16 à 86% moy maxi 89
4.16 à 88% moy maxi 89
4.12 à 88% maxi 90
4.14 à 89 maxi 90 avec un bon vent dans le pif sur quelques centaines de mètres.


Total 14.7 km en 1h12
connect.garmin.com/activity/112796699

Bon avec tout ça je ne sais toujours pas sur quel pied danser. Je tente le tout pour le tout autour de 4.15/4.17 quitte à exploser ou je suis un peu plus prudent autour de 4.20 à 4.25? On verra, mentalement je sais que je n'aurais pas de problème mais physiquement. je me demande comment je serai au bout de 15 km si je cours en 4.15. Pour mon premier semi faudrait peut être jouer la prudence d'autant que les ravitos (la flotte surtout) me turlupine mais si je suis sous les 88% je vais hésiter à ralentir.
Tout ça c'est aussi dans l'hypothèse où il ferait frais, s'il fait chaud et bien ce sera 4.30.

Reste une SL "courte" dimanche (1h20) et la semaine prochaine ce sera une petite sortie de 40 minutes mercredi et c'est tout.

Ta première série est remarquablement stable. Sur la seconde, on note une légère dérive à partir des 2/3, mais en même temps l'allure n'est pas stabilisée (relief légèrement irrégulier ou vent ?). Quoiqu'il en soit tu restes sous les 90 % & avec 4'30"/km, tu te laisses une grosse marge. Je parierais presque que tu vas partir sur du 4'20" ou 4'25"/km...

Salut Rémiliens,


Je viens de découvrir ton suivi ainsi que tes séances et je peux te dire que tu envoies !!!

Tu as une fréquence cardiaque qui laisse rêveur au vu des allures auquelles tu cours !

Je pense que tu vas nous faire un super chrono pour ta course !!!

Allez go, go, go !!!