rémilens : à la recherche de la forme

Salut Rémi,

Après l'excellente prépa que tu viens de faire, il y a un moment où nous avons un coup de moins bien. Tu nous expliques également que tu n'as pas étais avare d'efforts divers ces derniers temps!!!

La seule chose à faire est de lever le pied pour les séances de VMA et d'AS. Aucune inquiétude, tu as déjà mémorisé l'allure(comme le dit si bien Dep ).
Je pense que tu devrais travailler le sommeil sans être avare et de l'EF voir EF+(1km d'AS) pendant une bonne semaine pour refaire du jus .

Je ne constate pas une grosse dérive. Tu travailles pratiquement toujours sous les88/89% sauf sur le dernier km. Il n'y a rien d'alarmant, repose toi bien

Merci à tous. Pour le mental on verra. j'aime pas souffrir et j'ai tendance à penser que plus on m'en met (de la difficulté) moins j'aurais envie d'en connaitre.
Pour la température oui, c'était pas idéal sans être caniculaire et ça a du pas mal jouer.
Bonne fin d'entrainement james, on se croisera peut être à Marcq et je vais sans doute aussi alléger un peu le programme .
Pour Ymegura c'est vrai qu'entre 4.19 et 4.25 la différence n' est pas énorme mais il faut plutôt regarder avec l'avant dernier Km fait lui en 4.31. Le 4.25 a été fait -volontairement- quasiment toujours à 90% fcm alors que le 4.19 du début était fait tranquillement sous les 87%.
Un peu du même ordre d'idée book il n'y a pas de dérive cardiaque parce que j'ai couru à la fc mais il y a une belle dérive descendante de vitesse et si je m'étais maintenu à 4.20 par exemple ma fc aurait sans doute explosé.

Allez hop, cure de sommeil!

Bon bah, bonne nuit Rémi !

bonne nuit

Recharge les accus. Quoiqu'il en soit, ta sortie est excellente & on sait tous qu'en course, la FC va inévitablement dériver, même à vitesse constante. C'est du bon taf que tu as fourni & maintenant repos

Température en chute libre (autour de 18° pendant ma sortie), sentiment de fatigue un peu plus lointain il ne m'en fallait pas plus pour renoncer aux belles résolutions de repos prises il y a peu.

Bon j'ai quand même été plus sage que prévu puisque au lieu de faire 1H30 avec des blocs à 80/85% j'ai décidé de faire des blocs de3 km à allure 5 minutes au kilo (toujours en pensant au marathon) dont je sais qu'en général ils ne me mettent pas à plus de 80%.

J'ai aussi fait une sortie entièrement ou presque en ville, ce que je ne fais quasiment jamais.
connect.garmin.com/activity/111706831

Les blocs sont donc fait peu ou prou à 5 au kilo et en 77 à 78% de moyenne.
Pour le dernier km je pousse un peu sur les puls pour faire du 80/85% Bilan un kilo plutôt montant (Book et Aldo se souviennent peut être de la dernière bosse, celle qui marque l'entrée de la fosse de Loos et à la fin de laquelle était plantée l'arche d'arrivée du 10 de la rdl) fait en 4.24 donc satisfaisant.

J'ai été sans doute un poil plus haut en ratio fc/allure que dans mes moments de forme mais globalement la chute des t° ma fait énormément de bien.
Pour le total j'ai fait 17.50 km en 1h35.02 à 73% de moyenne maxi 85% soit 5.25 au kilo.
J'ai marqué mon premier (petit) point psycho cap à cette occasion car à l'endroit où je m'arrête j'étais à 17.45 km en 1H34.50 et que je me suis dit que ça serait bête de ne pas arrondir tout ça.

Ca fait du bien ce genre de séance en EF dans la fraicheur . J'attends avec impatience les Looonnngggues sorties de foncier et de prépa marathon de l'hiver.