rémilens : à la recherche de la forme

Tes distances sont en effet importantes !
En tout cas bravo pour la poursuite de ton plan... tu suis le cap, c'est bien mais attention à la surchauffe.

Repos total cette semaine de lundi à aujourd'hui. Aujourd'hui 56 minutes prévues endurance mais comme j'en avais envie depuis longtemps j'ai fait un petit test à fréquence semi pour voir où j'en étais. Test fait sur 3K5 donc comme prévu je suis autour de 4.20 à 4.30. Ca devrait donc tourner autour de ça, plus près de 4.20 si la prépa se passe bien et si les conditions sont bonnes plus près de 4.30 dans le cas contraire. Aujourd'hui j'étais assez haut en pulsations déjà en endurance donc pas idéal ce qui a un côté rassurant.
J'espère surtout que la légère gêne que je ressens au pied gauche et au genou droit ne va pas s'amplifier. C'est vraiment minime mais ça m'inquiète et les 6 jours de repos ne les ont pas fait disparaitre. J'en suis à me demander si je ne vais pas abandonner la VMA, tant pis si les progrès sont un peu moins net. Comme déjà dit à chaque fois que j'entre dans ces vitesses de course j'ai des petites séquelles. Vais quand même me programmer un rdv avec un podo pour voir s'il y a des choses à faire de ce côté.
Et les aller retour vers mon congelo risques d'être nombreux dans les prochains jours!

Lundi dernier sortie "longue" mais tranquille de 1H15 à 71% de moyenne (maxi 77) faite à 5.44 au kilo pour un total de 13km.

Aujourd'hui ma première VMA autre que du 30/30. j'avais choisi
2X (5*400) allure visé 1.32 au 400. vent assez présent et dans le pif pour les séries impaires (donc 6 séries sur 10 contre le vent )
résultats temps fréquence maxi

1.35 (faut que cale la vitesse!) 91%
1.30 (vent dans le dos ça facilite) 93%
1.31 93%
1.29 94%
1.31 94%

2ème série où j'ai été un peu plus dans le dur
1.32 96%
1.30 96%
1.33 96%
1.33 96%
1.32 la dernière avec un vent que je sentais présent, j'ai dû m'employer. 97%

Bref je n'aurais pas pu aller beaucoup plus vite, globalement l'objectif chrono a été tenu.

Au niveau articulaire and co le genou semble bien, on verra demain mais il ne s'est quasiment pas manifesté, je sens un peu un tiraillement dans le pyramidal mais ça ne m'étonne pas et il risque de m'accompagner longtemps celui là.
Le plus gênant est le pied où je ressens toujours une légère gêne. Pas grand chose mais ça m'agace. Rdv chez le podo dans deux semaines, lui en parlerait si ça persiste.

Total du jour 13 km en 1h07

Samedi ou dimanche je me fais une sortie mixte montée de terril/marche/course très lente et ensuite j'entame un suivi plus pointu d'un plan semi marathon même si je ne sais pas encore exactement ce que je vais faire avec les vacances. Vais réfléchir à la question.

Belle séance !!!!!!!

C'est un bon exercice et tu t'en sors bien. Le vent t'a corsé la séance, super comme cela les puls sont bien montées

Arrives-tu à bien récupérer entre les séries? c'est là que tu verras les progrès avec le temps



"j'entame un suivi plus pointu d'un plan semi marathon"
On va pouvoir te suivre, cool

Récupère bien et à bientôt.

Petit message pour parler de ma sortie de ce matin. Pas pour la vitesse de toute façon j'ai couru (et souvent marché) comme un escargot, pas pour sa durée parce que 2H10 c'est pas raisonnable, pas pour sa longueur (15 km j'avais dit ...escargot) mais parce que j'ai réussi à faire 700m de dénivelé positif. En plein Pas de Calais faut le faire (même s'il y a des trails aussi par ici).

Sinon j'ai l'impression que mon Garmin risque d'aller faire un tour au S.A.V. Problème courant -je crois- de pile qui de décharge très vite. J'ai rechargé, en espérant que ça tienne, mais mes espoirs sont minces.

Salut Rémi,

Tu seras prêt pour la Sainté 2011 en décembre, au regard de ton D+.
Tu en avales des côtes, impressionnant.