rémilens : à la recherche de la forme

J'ai zyeuté ta 2*5*400, pas mal du tout en plein été, surtout que tu fais même un poil mieux que prévu soit environ 1'30"-1'31"... Cool en prévision de septembre

Oui mais bon, ici l'été en ce moment c'est comme le printemps chez toi (le vent en moins).
Je poursuis cette semaine avec 45 grosses minutes en EF et hier 3X2000 en AS 21. J'ai été à chaque fois (volontairement) plus vite que ce que je prévois pour le semi puisque j'ai fini les 2000 entre 8.20 et 8.25 environ alors que je vise plutôt le 4.20 au kilo. A quelle fréquence? Bein vu mes soucis avec mon kalenji je pense avoir terminé à 90%, au moins la troisième série peut être un peu moins les autres mais c'est tellement folklo parfois les données sur ce cardio que je me demande si c'est vraiment ça . Je validerai tout ça avec le Garmin.

OUi, mais la FC en été ne signifie pas grand chose, même au pôle nord comme chez toi Donc si tu parviens à maitriser la dérive cardiaque dans de meilleures conditions & plus d'entrainement, ça devrait passer.

PS : A Perpi, pour mon premier & unique semi, je termine à 99 %..., bon pas pendant 21,1 km

Suite de mes aventures avec une SL de 1H30 dont 3X10 entre 80 et 85% dimanche. Du pur plaisir, pas de fatigue particulière.

Hier 45 minutes tranquilles en EF

et aujourd'hui dernière VMA avant le semi et j'ai fait 8+10 X 200 avec 41 secondes au 200 comme objectif. Pouah les 200m à 100% sont les séances où j'aurais eu le plus de mal. Petite fatigue ou autres mais les jambes ne réagissaient pas très bien, semblaient un peu lourdes. J'ai fait 8 X200 sur la première série parce que je n'ai pas eu envie d'en faire 10 mais me suis quand même secoué sur la deuxième. Au niveau des temps je n'ai pas toujours atteint le 41 visé, peut être plus souvent 42 voire 43 mais quelques portions en 40 (et 41!) aussi. Je crois surtout que j'ai vraiment trainé durant les 30 secondes de récup que je fais d'habitude à une allure moyenne de 5.20 au kilo et que j'ai du faire en 6 aujourd'hui.
Niveau cardiaque j'ai du atteindre les 96% donc pas les 99% comme la dernière fois où j'ai fait des 200.
Point positif j'ai pu récupérer assez facilement des Fc d'EF lors du retour au calme de la même façon qu'elles avaient pas mal baissées lors des 3 minutes inter séries.
Reste que j'envisageais de courir 4 fois cette semaine mais je vais peut être renoncer et rester à 3 sorties suite à cette impression de ne pas être très fringant.

Suant qu'on ne puisse visualiser tes séances pour voir comment tu bosses. Néanmoins, sur ce que tu annonces & en dépit de la première écourtée, t'as quand même l'air d'envoyer du bois. Autre chose, vu ton record sur 10, tu devrais pouvoir passer sous les 1h35'

Dimanche 1H30 avec 3X 8 minutes entre 85 et 88%

Mercredi 50 minutes tranquilles en Ef et aujourd'hui séances 3000 + 2000 en AS 21.

Bon cette séance n'était dans aucun des plans mais j'avais trop envie de voir où j'en étais à allure 21 suite au retour de mon Garmin (enfin d'un garmin, visiblement il me l'ont échangé contre un "refurbished").

Question Garmin ça commence mal d'ailleurs. Au deuxième km j'ai l'impression qu'il me donne des infos erronées sur ma vitesse. Je me promène à 70% et il m'indique des allures invraisemblables du genre 4.50 au kilo. Je veux bien avoir fait des progrès mais quand même! Je relance et ça se vérifie dans le sens inverse, j'ai droit à du 13 minutes au kilo!! Vérification faite au retour il a bien buggé puisque le tracé est totalement déconnecté de mes lieux réels de passage.
Ca m'était déjà arrivé une ou deux fois avec le précédent donc je ne m'inquiète que moyennement puisque là aussi après redémarrage j'ai pu faire les 50 dernières minutes sans problème en vérifiant sur les portions que je connais que la distance annoncée était la bonne.

Donc je pars sur mes 3000 + 2000 en 4.15.

Je fais donc les premiers 3000 (décomposé ici en 3X1000) en
4.14 ==> moyenne 84 maxi 86%
4.14==> moyenne 87% max 88%
4.17 (fin du parcours très tortueuse sinon j'étais à 4.15) moyenne 88 maxi 89

2 minutes de recup et je repars pour 2000
4.20 ==> moyenne 83 maxi 87% Le ralentissement était volontaire, je voulais voir où j'en étais à cette allure.
4.15 ==> moyenne 87 maxi 90% sur les ultimes mètres où il y avait une toute petite bosse .
(18 petites secondes entre les deux km lié à un demi tour et une autre vérification de la distance)


je reviens très facilement en endurance pendant la phase de retour au calme tournant assez vite en 5.50 à 70/72% ce qui me convient.
Au total j'aurais fait 1h10 et 13 km 400

connect.garmin.com/activity/105852239

Bref je pense que je vais essayer de partir sur du 4.15/4.20 au kilo en tout cas au départ, ensuite j'essayerai sans doute de ne pas dépasser les 90% dela fcm.
D'un côté je me sens bien à 4.15, de l'autre ça fait peu de différence avec l'allure moyenne de mon 10 du mois de mai mais j'ai dû faire quelques progrès et le parcours sera plus plat. Reste quand même à voir mon état après 15km.