rémilens : à la recherche de la forme

Reg écrit:

rémilens écrit:

Je crois que ça sent la tentative à 4.45 (comme on dit ici )

Nous y voilà !
Bon choix, tu auras toujours le temps d'aviser pendant la course, selon la météo et les sensations, pour une allure moins rapide, ou plus rapide

Entièrement d'accord avec Régis!!! Tu as largement le potentiel pour partir à 4'45 Rémi! Comme tout le monde l'a dit, je pense pas que cela aggravera beaucoup le mal de jambes qui arrivera après le 30ème!

J'ai quand même hâte que le plan se termine!
Pas tellement parce que je le trouve long (j'aime trop courir pour ça même si je trouve que c'est un peu contraignant de suivre le plan à la lettre) mais parce qu'après chaque Sl je ressens le lendemain voire surlendemain une légère tension sur le haut du tendon d'achille droit, au niveau de l'attache avec le mollet en gros. Par exemple en descendant les escaliers.
C'est minime, ça serait du 0.5 sur 10 sur l'échelle des douleurs, à chaque fois ça cède au bout de deux jours de repos ou peu s'en faut donc je continue le plan comme prévu mais je crois quand même que je m'approche de la limite dangereuse. Là après la très grosse sl de dimanche j'ai par exemple l'impression que ça va partir encore un peu plus difficilement que d'habitude même si ça reste léger. Sans échéance j'aurais sans doute pris une grosse semaine de repos complet.
Je croise les doigts (et surtout pose de la glace )en espérant que ça n'aille pas plus loin.

Ca va tenir et de toute façon, tu n'as pas le choix..........

Ecoute tes sensations et si cela dure, évite la séance de 3*2000m en AS21 que tu peux remplacer par une sortie EF ou vélo

Le gros travail et volume sont derrière nous maintenant il faut prendre soin de la monture, la bichonner, la faire luire.......


Pense positif et ça va le faire l'ami. Les bobos tu ne les ressens pas "Adrienne"

Tu fais ce qu'il faut (glacer). Maintiens cette douleurs à distance quitte en effet à virer une séance. le gros du travail est fait et toi tu ne sais pas encore lechrono que tu vas faire mais ton corps, si !!!
Il n'y a plus grand chose à améliorer maintenant, il y a juste à ne pas se blesser.

Les 15j de relâche vont faire disparaître complètement cette douleur et tout ira bien pour le marathon. La dernière semaine, tu peux enlever encore un footing si tu veux, ça ne changera rien à part ton angoisse. Certaines fois, pour des situations dans ton genre, je ne laisse qu'un footing de 45' le lundi et rien jusqu'au samedi-dimanche...

Je suis aussi adepte des dernières semaines ultra light, genre 1 footing de 40/45' et c'est tout donc vu les circonstances je vais rester fidèle à cette ligne de conduite je crois. Et l'avant dernière semaine sera sûrement une semaine à 3 séances au lieu de 4. J'y avais déjà pense là j'en suis sûr.
Reste celle ci où j'aimerais quand même faire 4 séances (parce que mine de rien j'ai pas fait tant de semaines à 4 séances que ça) mais où je vais d'abord m'écouter.
J'ai aussi vu des trucs sur le "protocole de Stanish". Vais peut être tester.

+1

Comme tu la sais, j'avais "glacer" ma zone genou du à un kilométrage élevé de 90km et 6 jours d'affilés (avec semi dedans) à 1 mois et demi du marathon.
La douleur s'est vite estompée, mais j'ai toujours glacé la zone...
Aucune douleur pendant ni après le marathon ....!

pour la dernière semaine, j'ai fait mon SL le Dimanche (à J-7) et ensuite j'ai fait 30' le mercredi à jeun EF MAX 70% et le vendredi 30' EF 70% MAX !! voilà

Ne t'affole pas quand tu vas prendre le départ, je peux te dire que l'allure tu la connais... et tout se passe très bien !!!