rémilens : à la recherche de la forme

robin écrit:

Bon, je viens mettre mon grain de sable là...
Je ne suivais pas à fond ta prépa jusque là mais c'est marrant, j'ai la tête bien liébrée là et que vois je ???
Des blocs d'AS42 entre 4'30" et 4'40" dans les clous 80-85%, sur terrain pas facile et sans dérive cardiaque significative apparemment !!?

Quel dommage de se fixer comme objectif 3h30 quand on a 3h20 dans les jambes !!!
Un objectif en marathon se joue à mon avis sur la prépa et sur l'allure à laquelle on décide de partir. Si tu pars sur 3h30, tu feras 3h30 (sauf défaillance toujours possible sur marathon), peut être 3h29 voire 3h28 mais pas 3h20, très difficilement 3h25.

Bonne suite de prépa. je vais suivre ça avec attention.

en lisant bien entre les lignes , et maintenant en ayant vécu l'aventure et être marathonien , Robin n'a pas tort Rémi, c'est tout a fait ça, il faut aller chercher cette victoire, maintenant effectivement tu ne vas pas savoir sur le premier si tu vas rencontrer ce fameux "mur" mais il faut savoir que les jambes deviennent dures pour TOUT le monde, et en fait je pense que la différence est là, regarde Astro il a vu que ces jambes commençaient à être dures, au 30ème même, (moi j'lai ressenti après), il a continué à pousser sa machine pour rester dans l'allure tout en prenant encore 2 à 4 pulsations supplémentaires.... et Robin, lui, le sait, je ne sais pas vraiment, mais il en est à 3 ou 4 marathons.... il sait de toute manière que les jambes sont dures à partir de tel kilomètre, donc c'est VRAI, si à ton entraînement tu as une FC 80% et que tu tournes à 4'40 admettons, n'hésites pas trop ... ne va pas commencer à 5' du kilo pour de toute manière sentir tes jambes au 30ème et ne sachant pas quoi faire....les jambes c'est normal dis toi maintenant je ne vais pas t'envoyer au MUR, tu as l'air d'être plus "prévoyant" (un peu comme moi) tu ne vas pas trop "oser" mais je pense que tu peux tenter un minimum de 4'50" ..... j'espère que tu m'as compris....c'est pas évident tu sais
Astro a osé , et c'est passé (j'ai discuté et je l'ai vu 10 minutes, il a un caractère de gagnant et prend plus les choses à la légère, c'est mon ressenti, donc SA FC .... il n'en a pas trop tenu compte et a su accélérer sur les 4 derniers en plus !

il faudrait que tu OUBLIS ton CARDIO à la maison et tu roules 4'50"...4'48" 4'52" ... tu verras tu feras 3h23 si tu résouds ainsi vu TON POTENTIEL !!! mais BON c'est FACILE A FAIRE comme on dit
mais comme je te le dis avec le recul, mes 7' sont là, j'en suis persuadé , et ensuite c'est le plaisir de faire son premier...alors bien le finir ??? être dans le rouge ?? on ne sait pas....... tout peut se passer... en plus à Paris j'ai piétiné sur certains passages à 90°, tu seras certainement mieux sur ton marathon, je suis sûr avoir perdu 1 minute rien qu'avec le people à Paris ! faut relancer derrière...rien à voir avec l'entraînement.....

Christophe je me dis quand même que si on est cool au niveau de l'allure le mal de jambes arrive moins vite. Les secousses sont un peu moins rudes, l'effort de poussée moins fort....Ou alors je sais pas comment font les cent bornards s'ils ont déjà très mal au 30ème.

Sinon pas grand chose à ajouter sauf qu'hier j'ai été à deux fois à deux doigts d'une petite catastrophe.
Sortie en EF sur terril pour faire des montées et du renforcement musculaire. Mais des montées "humaines", qu'une voiture pourrait emprunter et sauf une fois où arrivé à 78% j'ai marché pour ne pas faire monter la FC sinon j'étais toujours dans les clous.
Par contre très mauvaises sensations et même sur le plat j'étais haut en fc. Je crois que la fatigue du plan m'a bel et bien rattrapée.
Bilan 43' 7k1 soit 6.01 à 72% et 155 de d+

Par contre en arrivant et toujours dans le but de faire un peu de muscu je décide de faire la chaise.
Sauf que je la fais sur ma terrasse au carrelage bien lisse trempée de pluie avec mes chaussures de trail. La première tentative se passe bien mais à la deuxième vlan les chaussures glissent et je pars en arrière . Ca a duré 1/10ème de seconde mais j'ai eu le temps de penser "merde j'espère que je vais pas mal retomber". En fait je retombe pas mal mais grosse peur.
Je me dis "je vais rentrer pour finir". Je regarde la video de Dominique Chauvelier sur le site je le vois faire des steps sur des marches. je pense "ah je vais faire pareil". Oui sauf que je le fais sur un escalier chez moi pied nu (sans chaussette, ça glisse pas) mais un moment je ne sais pas ce que je fais je rate le mouvement et vlan je percute mes orteils sur le rebord (mais pourquoi ils ont fait des rebords sur les marcheux )

Là c'est plus douloureux que ma chute de tout à l'heure. Je pense pas que ce soit grave, j'ai un petit bleu au niveau du gros orteil. Je le sens un peu mais quand je remue mais rien de terrible. La seule chose c'est que j'hésite quand même à aller courir avec ça demain de peur d'aggraver un éventuel petit problème. Sauf que si je ne cours pas demain je vais encore faire 3 séances au lieu de 4 et comme j'avais déjà un peu peur de manquer de volume dans ma prépa si je me décidais à aller un peu plus vite que 5' au kilo...

salut Rémi !!

effectivement tu aurais pu te faire encore bien plus mal.... ouffffffff déconne pas hein
Pour la chaise, il aurait fallu commencer avant, mais comme on dit il y a un début à tout !... le renforcement doit se faire au fur et à mesure du temps.....là tu peux toujours en faire un peu, mais arrête 10 jours avant le marathon ! (va pas te rajouter cette fatigue en plus)

Oui, il vaut mieux mettre ses running pour le dynamisme des marches d'escalier, c'est quand même préférable


En repensant à ton allure, ton premier marathon, comme tu le dis, et si tu veux faire un negative split ASSURé, c'est à dire la meilleure gestion de course qu'il soit, c'est que tu fasses les 5 premiers kilomètres à une vitesse supérieure à la moyenne de l'épreuve ! il ne faut pas partir trop vite, tu le vois beaucoup, ça se paye CASH dans la seconde partie

Quand je regarde ma course, pourtant au début, j'ai assez bien respecter heureusement, mais le dernier tiers de l'épreuve c'est moins bien à cause des muscles... 5" de moins sur une telle épreuve, il parait que c'est énorme !!! Astro, tout comme Kaops, sont bien partis, pas trop vite, peut être sans faire attention, mais c'était la bonne allure par rapport à leur potentiel du moment, et du coup ils ont pu accélérer sur les 4 derniers kilos. Il est là le TRUC !! lol

C'est comme un SEMI, on doit partir à "peine" plus vite que sur l'allure marathon... ta seconde partie doit être plus forte automatiquement.

Même les kenyan(es), tu regarderas la première partie c'est 1h03 et la seconde c'est 1h02

> j'ai discuté ce matin avec un V2 qui a fait le marathon, il a discuté avec 1 runner, l'autre lui dit, ahh j'me sens bien je vais accéléré, sauf qu'il était qu'au 10ème kilo, pourtant il le prévient il lui dit pas maintenant, il avait regardé son numéro de dossard pour voir, il finit à 8' derrière lui..... il avait accéléré trop tôt le lascard !

> même chose, j'ai un collègue qui a fait son premier, dossard 3h30 ... il passe le semi en 1h46 !!! devant moi donc, il finit en 3h48 !!
il a morflé sur la seconde partie cash, trop élevé pour son potentiel en fait


voilà, si ça peut aider encore un peu du fait de ne pas partir trop vite...

EDIT: si tu respectes ça en première partie, tu peux penser avec ton potentiel, à faire sûrement du 4'50 en seconde partie.... t sûr de passer sous 3h30, mais c'est du conditionnel !!

Merci pour les conseils Christophe! Je vais être prudent avant le premier semi, pas de problème. Seulement est ce que je vais être "très prudent" (entre 4.50 et 5 au kilo) ou juste à peine prudent (4.45 qui me mène sur du plat en SL à 78/79%) ça j'hésite encore d'autant que l'autre Christophe (booktopher) veut tenter le 4.45 et que ça me démange un peu. Je verrai aussi le jour J en fonction des Fc (si elles sont plus hautes que prévues je ralentirai) et puis de la météo qui peut jouer un grand rôle.

c'est ce qu'on disait également, ne regarde pas ton cardio en compet , il peut être erroné (le plaisir, l'euphorie...), tu n'es plus à l'entraînement , faut penser sensations... lol

ça se trouve, et c'est presque sûr, tu peux très bien tenir à 83% jusqu'au bout !! .... la dérive tient mieux dans le temps qu'à l'entraînement sur les séries, ça aussi tu verras .... tu fais 4'45" si tu peux à partir du 34ème...... tout dépend ce que tu recherches et la volonté que tu auras le JOUR J on ne commande pas à l'avance tel temps

avec tous les conseils si tu fais pas 3h30 .....tu as le potentiel , ça ne se jouera pas à grand chose au cas ou..... à moins d'un pépin de crampes qui peut te faire ralentir, d'une chute.... y a toujours des % d'erreur comme on dit

tu as trouvé la bonne ceinture au fait ??

Pour la ceinture je pense prendre la première (qui appartient à ma soeur en fait). Elle m'avait fait quelques marques une fois mais c'était pas grave et surtout je l'oublie en courant alors que la raid light testée, plus adaptée avec grande poche etc m'a agacé toute la sortie.

Je pense aussi que je vais fonctionner en prenant une bouteille, remplir le bidon une fois vide et ainsi de suite. En espérant qu'il y ait des bouteilles au ravito!

Par contre les sensations c'est niet. Pas assez d'expérience. Et puis moi si je fais aux sensations je vais ralentir encore plus qu'au cardio. Par contre c'est vrai que j'avais remarqué au semi des puls bien plus hautes qu'à l'entrainement. Surtout dans les 3 ou 4 premiers km. je verrai le jour J!